摘抄

…他说：“成功带来的重负被涅槃重生的轻松锁取代……我得以自由自在地迈向生命中创造力最为活跃的时期。”

他这样告诉他的传记作者说：“只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间——你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。思想的脚步变慢了，你就能在刹那间看到更广更远的地方，看到比以前多出许多的东西。这是一种修行。你必须不断练习。”

时至今日，感谢冥想的帮助，我不再因为外部世界会不会为我喝彩、什么时候会为我喝彩而患得患失。我也不再因为冥思苦想某个解决方案是否正确而把自己搞得痛苦不堪。我学会了接受这样一个试试——无论高峰还是低谷，都是人生的必经阶段。

当你天生拥有丰富的创造力和想象力时，你的头脑中会挤满各种各样的点子。老实说，其中一些点子可以成为天才的设想，但更多的点子只是没用的垃圾。问题在于，你要如何分辨出哪些点子没用、把它们过滤掉，然后瞄准那些真正有价值的点子呢？
生活中你觉得固定不变或事让你感觉不适的那一部分，其实并不像看上去那样不可动摇。它们之所以显得无法改变，正是因为你把力量给了它们。
大多数不幸的人最容易产生的一个错觉就是：自己被困住了。困住他们的也许是工作，也许是一段感情，也许是一种“心情”，甚至是某个特定的地点。他们觉得自己没有办法改变这个事实。
但事实是，不管你来自何处，不管你曾做过什么，你永远都不会被任何东西困住，除非你自己非要这么说。
当你冥想的时候，你会听到梦想的声音渐渐清晰起来，你会变得有信心去追逐它们，不管它们将把你带向何方。
但在现实中，太过苛刻经常是我们个性中最大的缺点，这个缺点经常会成为挡在我们所追寻的幸福之间的最大障碍。

也许多年以来，你的眼睛一直被无聊的偏见所遮蔽，但毫无疑问，明显能帮你擦亮双眼，让你看到最好的自己。同样重要的是，当你终于摘下戴了多年的有色眼镜后，你就不会只看到别人表面上的缺点，而是看到它们未曾展现出来的美好。……但当你摒弃心中的偏见，你就能够透过表面看到他们的内心，明白他们这么消极只是因为他们很焦虑。即使他们表现出来的90%是愤怒和痛苦，但如果你能专注于隐藏于他们痛苦咆哮声中那10%的爱，你就能同他们建立起良好的关系，至少不会被他们身上的负能量感染。而且你也不知道，常常把关注的焦点放在那10%的爱上，说不定你就有机会改变他们的想法，阻止他们坐车进一步的消极举动。

……所以，相比先入为主地认为他们都是顽固不化哗众取宠的人而直接把他们拉黑、同他们老死不相往来，我宁愿试着在他们身上寻找一些小的点，一些我们至少可以求同存异的地方，然后在此基础上发展我们的关系。因为如果我能同他们建立起良好的关系，我就有机会通过他们把我想传达的东西传达给他们的听众，这样的话，我也许就能促进一些积极的变化。这对我、对整个社会都是有好处的。
舍心（equanimity）

那个积极乐观、毫不犹豫、毫不沮丧、朝着内心目标坚定前进的你。
为了成为这个酷酷的你，你需要做的就是放下心中的焦虑和不安。
冥想能够做的，是教你怎样不被这种担忧困住，不论你担心的是婚姻、工作，或是失去某个与你很亲近的人。当你冥想的时候，你将学会怎样让那些烦愁一边凉快去，而不是陷入它们之中不可自拔。
“冥想的目的不是抹去思想或情绪，而是让你更加了解你的想法和情绪，并且学着将它们放下，继续前行，而不是陷入其中。”
请记住，这不仅适用于处理焦虑或消极的情绪，也同样适用于处理积极过头乃至狂热的情绪。
所以，不管涌上你心头的情绪是喜悦抑或悲伤，为了达到“舍心”的状态，你需要将注意力放在避免被情绪困住这件事情上。

我的做法很简单，就是不被任何情绪困住。因为要是那样，你i会为获胜欢呼雀跃，失败时肯定会痛不欲生。而在生活中，输赢都是不可避免的。关键在于要一视同仁地看待它们。而冥想能够帮你做到这一点。

于是，我不得不告诉他们，我并不觉得自己错过了什么。因为我所追求的是持久的满足。我更感兴趣的是时时刻刻都感到平衡与宁静，而不只是在某一件“好事”发生时兴高采烈。我在冥想中找到的那种宁静才是真正让我快乐的东西。

记住，你要一直控制对自己的想法做出的反应。除此之外别无他法。永远不要忘记，你有这个能力改变你对世界的感知和回应方式。你一直拥有这个能力，你只需要学会如何驾驭它。
“在冥想中，我们能够体验到宁静，这种宁静正是所有创造力的源泉。搞创作——无论是在一张白纸上写诗、在一块空地上盖房子、酝酿一首新歌或是一部电影——都是从一种‘空’的状态开始的。我们越是宁静，就越能贴近这种‘空’的状态，心中的艺术灵感就越多、越闪亮。冥想正式通往这种宁静的直通车。”
息法（Pranayama）：调整呼吸，控制气息。
制感（Pratyahara）：精神从感觉和外部事物的奴役中解放出来，指感觉消失，控制各种感官活动，控制内心，也称调心。
禅那（Dhyana）：静坐冥想，意识触及宇宙万物。
三摩地（Samadhi）：由冥想而来，指超脱精神领域，身心安定，和宇宙合二为一。
当你意识到自己同世上的每一个人、每一种事物（包括每一只动物）相通相连的时候，你就朝着那个最好的自己迈出了一步。

我们每个人都会在某种程度上经受这种隔离感的折磨。我们生来充满同情心，但我们年纪越大，同情心就越少，就像沙子一样从我们身体里漏走了。
 是的，当人生道路的尽头就在眼前时，绝大多数人终于会明白，花费一生时间积攒财富或是嬉戏度日，并不是幸福完满的人生。相反，真正的幸福在于怀着悲悯和感激的心情对待世界，不冷酷无情、不贪得无厌。我们会意识到，我们最珍爱的是那些与我们所爱的人共度的时光：选一个好天气漫步海滩，聆听海浪的声音，享受阳光的爱抚，甚至是简简单单地坐在一群朋友当中，因为某个段子而开怀大笑。
    总之，我们每个人最终都会明白，幸福源于当下，源于亲眼看到每一秒钟都有无数奇迹在我们身边涌现，而不是匆匆从旁边走过，对它们视而不见。
    而我真正要问你们的事：“为什么不早点领悟呢？为什么一定要到最后才发现呢？为什么不从现在就开始享受世界的美好、享受生活中的幸福，为什么偏要营营役役地度日呢？”

    因为你要是害怕这些东西，那就意味着你真正害怕的是你自己的内心。
    当你任由几年（甚至几十年）的恐惧、偏见、失望、冷漠、愤怒和悲伤堆积起来，也难怪你不愿意直接面对它。

    可你为什么要这样活着呢？为什么要因为“害怕黑暗”而不敢直面自己的内心呢？为何不借助冥想的帮助拉开窗帘、打开窗户、让阳光照进来呢？
    一旦光线开始涌入，新鲜的空气开始流通，你会感激很棒。你会看到尽管你曾那么担忧，实际上没有什么好害怕的。因为不管你在这些年里经历了什么、有过怎样的想法，你的内心从本质上说都是好的。一旦把所有的垃圾念头都清理出去，你的内心便只剩下幸福和满足。
    记住，没有任何障碍能够阻止你重新拥抱这样的内心世界。让你感到焦虑的是那些外来的干扰，而不是存在于内心世界的东西！
    赶走那些恐惧，唤醒一直存在于你内心的快乐，你与生俱来的快乐。

联通大脑的左右半球

你本能地知道，在你内心深处的某个地方，一直藏着一位富有创意的思想家或是一个井井有条的人，你只是不知道怎样找到它们。
重新认识已经“失踪”许久的那一部分你
让我们的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估

在一天里面，哪怕只有那么五次，能够做到对某件事情一笑而过，而不是对它做出激烈的消极反应
减弱β波的活动
强化α和θ波，帮助你进入深层的放松状态
改变大脑在高压环境下的运作方式，而且能够随着时间的推移改变大脑的结构

冥想有助于开发大脑中主管记忆和情感的部分，压抑大脑中导致紧张焦虑的部分
“食无节度，饮酒贪味，是汝重担”
“守口摄意，无贪无痴，始见光明”
不过，任何一个曾经同药物成瘾或酒瘾做过斗争的人都可以告诉你，上瘾不仅仅是一个生理问题。药物也许会让你的身体上瘾，但你一开始之所以向药物或酒精寻求安慰，通常是因为情感上的原因。
我知道，许多人之所以选择喝酒或嗑药，完全是出于一种想要平息脑子里的声音的冲动。那声音也许来自焦虑，也许源于沮丧，或是不安全感、怀疑、悲伤、敏感、痛苦。无论它是什么，无论它从何而来，人们都希望它消失，而嗑药似乎是最简单的办法。

在音乐界，许多人相信进入“灵感地带”的唯一办法是通过毒品或酒精，但冥想也可以将你带去那里。

“每个人都有自己应对世界的方式，我明白许多艺术家之所以嗑药是因为他们很敏感。我理解那种‘自我舔伤’的需要。但我应对这个问题的方式是冥想和心理治疗。冥想时一种寻找方式，我通过它来分析事情为什么是现在的样子……如果有什么事情让你感到痛苦，如果你太敏感或是感觉不自在，如果你感到自己同世界格格不入，你可以选择面对这个问题，然后解决它，你也可以选择麻痹自己，然后忽视它。绝大多数人倾向于麻痹自己、忽略问题，以回避自己的真实感受。他们不去寻求治疗和帮助，而是想办法回避痛苦。我们生活在一个回避痛苦的社会。电视节目帮你转移注意力，医生帮你开止疼药。而我选择面对自己的感受，并试着去接受它。”

在你内心的那片寂静之地，你i同世界、同他人紧密相连。
早上二十分钟，晚上二十分钟
坚持超过六个月，无论如何都不要放弃
冥想并不意味着思想放空
冥想并不意味着进入出神状态
冥想并不意味着忘记你是谁或你身在何处

冥想只是让你同你的思想建立起一种异于平时的关系。你不再被你的想法淹没或是操控，你得以从你的想法中抽离出来。这样在涉及你是谁、你想让自己的生活变成怎样之类的问题时，你就能避免做出极端的、情绪化的决定，开始以一种节制、平和、顺应内心的态度选择自己的生活方式。

并不是关闭自己的思想，而是关闭外在世界的噪音
当你的脊背挺直、胸廓打开时，实际上就呈现出了一种拥抱、接纳天地间一切美好事物的姿势。
真言（mantra）

当我们将某种意义赋予一个词语或一个声音时，它们就变成固定的了。而为了抵达内心深处的宁静，你同真言之间的关系必须是流动的、自在的。

试着根本不要把它想成一个词语。相反，请把它看成一次气流的振动。记住，词语是静止的，而气流的振动是自由流动的。
而在冥想中，你总是希望得到自由。
如果说你能通过冥想学到什么，我希望是：平和宁静实际上是你天生应有的状态。一直以来你花费了那么多的时间专注于生活中那些让你分心的东西，你实际上是在要求水往高处流。所以有时你会觉得活着真难。冥想就是要让你摆脱杂念，让“思想的水流”重新按照自然的方式流淌，远离噪音和干扰，回归自己的本心。
让思想沉淀下来

无论花多久，最终可以驯服思想这只猴子