27 如何控制情绪

    而你最不擅长表达的情绪也有可能操纵你。比如，有的人即便自己做错了，还是不愿意表达对他人的歉意。在这种情况下，他们通常会通过找借口等方式来逃避，反而容易造成人际关系的进一步恶化。而这些行为，其实是为了逃避表达自己不善于流露的情绪，要做到不被情绪体操控，需要在以下四个方面有所提升。
        情绪察觉：观察情绪时时刻刻的变化，能够识别某种情绪的出现。
         情绪调控：调控自己的情绪，使它能在恰当的时机以恰当的程度表现出来。
        情绪感知：能够通过细微的信号敏感地感受到他人的需求、欲望和情绪，这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。在这方面比较高阶的能力，就是我们现在经常听到的“共情能力”。
           情绪处理：处理他人情绪反应的技巧。
    前面两类都和自我认知相关，后面两类则是和他人认知相关。在现实中，很多人在操作前三个方面时都会遇到不同程度的困难。有的人是无法识别内心的情绪和感受，有的人是能识别但无法表达，还有的人是能够表达但无法进行有效控制。