用积极的方式释放愤怒，70页

在生活中，我们每个人都会有感到愤怒的时候。愤怒是一种诚实的情绪。如果无法将愤怒表现出来或者发泄出来，愤怒就会在身体里演变成某种疾病，或者导致身体机能失调。 就像我们会一遍又一遍地指责同一件事情那样，我们通常会因为同样的事情一次又一次地感到愤怒。但当我们感到愤怒，又觉得自己没有权利去表达时，我们就会忍气吞声，这会导致怨恨、苦恼 或抑郁。因此，我们应当在愤怒出现时就马上将它处理掉。 
有许多积极的途径可以帮助我们发泄愤怒。最好的办法之一，就是坦诚地与让你愤怒的人交谈，释放积压的情绪。你可以说：“我对 你很生气，因为　　　　　　　。” 
当我们想要对某人大吼时，愤怒其实已经积蓄很久了，这种积蓄常来自我们觉得自己不能向对方说出自己的愤怒。因此，释放愤怒的第二个办法是将心中的想法对着镜子里的自己说出来。 找一个让自己感到安全且不被打扰的地方，看着镜子中自己的眼睛，如果你发现自己做不到，那就看自己的嘴巴或鼻子。看着自己或把自己想成让你生气的那个人，回想你愤怒的时刻，让愤怒的 感觉穿透你的身体，然后告诉你面前的这个人，是什么让你如此愤怒。
请表现出你所有的愤怒，你可以这样说：
◇ 我对你很生气，因为  。 
◇ 我感到很受伤，因为你做了  。 
◇ 我很害怕，因为你  。 
释放你全部的感受。如果你觉得需要身体上的发泄，也可以拿一些枕头来击打。不要害怕让愤怒自然而然地发泄出来，你已经压抑自己的情感太久了，不必为此感到内疚或者羞耻。请记住，我们的感受就是思想的流露，并非空穴来风。
当你把它们从你的思想和身体中释放出来时，你就为其他更积极的情绪留出了空间。 在你将愤怒发泄出去之后，尽你所能地原谅让你愤怒的人。原谅会让你获得自由，你将从中受益。
如果你无法原谅某人，那这些释放愤怒的练习就只是一些负面的自我暗示，起不到治疗你的作 用。释放旧日的愤怒和仅仅重拾旧日的愤怒是有区别的，你可能要这样说：“好吧，往事已经结束了。现在，一切都已经过去了。我不赞同你的行为，但我明白，以你当时拥有的知识和能力，你已经做到最好了。现在，就此了结了，我放下你，让你离开。你自由了，我也自由了。” 你可以多做几次这样的练习，直到你摆脱所有的愤怒情绪。如果你还要处理一些让你愤怒的问题，那就去做你觉得对的事情吧！ 
还有一些其他办法可以帮助我们释放愤怒。我们可以对着枕头大叫；可以踢枕头、捶打床或沙袋；可以写一封有关憎恶的信然后烧掉；可以在门窗紧闭的汽车里吼叫；可以去打网球或者高尔夫， 不为了练习或者比赛，只是为了打球；我们可以锻炼、游泳或者绕着街区跑几遍；我们可以用不习惯用的那只手将感觉写出来或画出来——创作的过程是对情绪的自然释放。 
在我的研讨班里，一位男士告诉我说，他将头埋进枕头里尖叫之前，会先用定时器定好时间。他给自己 10 分钟的时间，去释放他对父亲的不满和愤怒。5分钟后，他就开始累了，每隔 30 秒，他都会再看看定时器，看看还有多久才到时间。 我曾经通过捶打床铺来发泄愤怒，那会发出很大的声音。现在我不能这么做了，因为我的狗会害怕，它们会以为我在对它们发脾气。现在我找到了很有效的方法，那就是在汽车里尖叫，或者在花园里挖一个洞。
正如你看到的那样，你可以通过非常有创意的方法释放愤怒。 我建议，你还可以通过一些身体活动来释放压抑的情绪，当然，要以一种安全的方式，不要伤害自己或者其他人。也请记住与更高的力量交流，即深入自己的内心，找到化解愤怒的办法。借助冥想， 想象你的怒火正顺畅地流出身体，这也会有非常好的治愈效果。把你心中的爱传递给其他人，看一看爱是怎样化解你们之间的隔阂的。请让自己变得平和，或许，愤怒是在提醒你，你与他人之间的沟通出现了问题。
认识到这一点后，你就可以对自己的情绪做出调整。 很多人告诉我，一旦释放了对别人的愤怒，他们就会变得比以前快乐许多，简直如释重负。我的一个学生曾表示，她无法释放心 中的愤怒。她明白自己的感受，却无法向外表达。当她允许自己释 放这种愤怒时，她开始又踢又叫，把自己的母亲与酗酒的女儿骂得 无言以对。在那之后，沉重的压力便离她而去了。后来，她的女儿 来看她时，她忍不住一直拥抱她。在她的心中，那曾被愤怒占据的空间，已经完全留给了爱。 
也许，你的生活也曾被愤怒支配，我把这种情况称为“习惯性愤怒”。发生了某件事，你会发怒；又发生了某件事，你又发怒； 当事情再一次发生时，你还是发怒。但除了发怒，你从未对这件事情做点其他的。习惯性愤怒让你像个任性的孩子，你一定要按照自己的方式做事，不会做出改变。
请问问自己以下问题，这会对你很有帮助： 
◇ 为什么我总是生气？ 
◇ 我做了哪些事让令我生气的状况一次又一次地出现？ 
◇ 这是我应对生活的唯一方式吗？ 
◇ 这是我想要的吗？ 
◇ 我是在惩罚谁，还是在爱着谁？ 
◇ 为什么我想让自己处于这样的状态之中？ 
◇ 我的什么思想令我如此沮丧？ 
◇ 我对别人做了什么，使得他们有必要激怒我？ 
换句话说，为什么你认为只有生气才能解决问题？我不是说，所有的事情都是公平的，你在任何时候都没有权利感到愤怒，而是说，习惯性愤怒对身体没什么好处，它会让愤怒积压在你的身体里。想想看，你大部分时间都在关注什么？坐在镜子前10分钟，看着自己，问问镜子里的那个人：“你是谁？你想要的是什么？ 什么能让你感到快乐？我能做些什么让你感到快乐？”现在，请做些其他事情，为充满爱意、乐观、愉快的习惯模式创造一个新的空间。
人们在开车时经常会发怒，经常对道路上的其他司机表达自己的不满。很久以前，我克服了这个习惯，不再因为其他人不遵守交通规则而恼火。我的解决办法是先把爱放进我的车里，然后进行自我暗示：我的周围都是人品一流、技术高超、心情愉快的司机。由于我的信念坚定，我开车时很少碰到糟糕的司机。他们都去烦扰那些对他们挥舞拳头和嘶吼的人了。 就像每件事和每个人都能反映出你的状态一样，车也可以。因此，请对你的车倾注爱，并将你的爱送给马路上的所有人。 
曾几何时，人们不理解身体与心灵的关系。现在，让我们将思维拓展得更广阔一些，除了身体和心灵的关系之外，我们还可以试着理解机器与心灵的关系。生命中出现的每一种情况都是一种学习体验，你可以妥善处理这些情况。 
愤怒并不是新鲜、独特的事物，没人能逃脱这种情绪。关键在于认识到愤怒的真相，将这种能量引导至健康的方向。如果你生病了，不要为此而生气，不要将怒火引入你的身体，你要原谅自己，并让自己的身体中充满爱。如果你是照顾病人的护理人员， 也请记得照顾自己。你不照顾自己，对你的家人、朋友都没有任何好处，你也会变得疲惫不堪。做点什么，释放自己的情绪。一旦你学会用积极的方法处理愤怒，你就会发现生活中出现了许多奇妙的改变。