（1）你的改变真的是有必要且有效的吗？

本篇内容是关于本书第一章的内容。
第一章是讲改变的。 

在这一个“改变”大行其道的环境下，这一章给我最大的触动最大的收获，不是学会了如何让改变发生，而是去质问改变的必要性。我们真的有必要去做出改变吗？我们所有的改变真的是有效改变吗？


首先，判断你的改变是不是真的有必要。 

改变的最开始你要记住一个事实，并回答一个问题。
这个事实是: 改变是把双刃剑，并非所有的改变都是必要的，结果都是好的。
一个问题是:你打算做的改变真的有必要吗？ 

改变有两种:内容的改变和应对方式的改变。可以理解为 换汤不换药，不一定换汤但一定换药。你要抓出事情的本质，去分析去决定:
我到底需不需要改变？
我要改变的是内容还是背后的应对方式心理模型？ 

接纳自我的两个误区:
接纳自我就是不改变。恰恰相反，可能是最难的改变，难在忍受。忍受逆境，忍受焦虑，因为这些本来就是有自身的过程的，即便你什么都不做它们也会慢慢消失。 

把接纳自我当做获取另一种好处的途径。
接纳自我其实不是追求，不是获得，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我和完美世界”的幻想和执念。
带着问题生存，为所当为。意思是，一个人不要纠结于自己的问题，只把它当做生存的常态，转而关注自己真正想做的事情。 

如何判断是否是有效改变?
一个简单的标准，就是看改变的动作究竟是改善了状况还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。
想要改变时，问自己两个问题:
第一，我们遇到的是世界的不如意，还是自己的问题。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。



其次，
如果你在认真思考辨别了之后认为自己真的有必要去改变，而且是有效改变，那就接着往下看。 

想改变却一直觉得没有选择，为什么？ 

两个原因。
第一，误以为只有按照理想状况作出选择才算是有选择，如果选项不够好，那就是没有选择。
选择要基于当前的现实而不是头脑中的想象。我们要选择的不是未来的结果，而是此时此地的行动。所以说无论何时何地，你都有选择的权利和自由，觉得没有选择其实也是你的一种选择。 

第二，不愿承担对自己的责任。
改变是需要勇气的，书中提到的《少有人走的路》作者的例子就很有启发性。他为了自己的理想选择了加班，但又不想承担疲惫，妻子抱怨的责任，矛盾中，他想要改变又放不下自己的理想。于是他找到他的上级，问能否安排他工作不要那么忙。其实，时间是他自己的，他完全可以自己决定，只是，他不愿意自己承担责任，于是把选择的自由以及带来的后果责任都推给了他的上级，而这样是不对的。 

改变为什么那么难？
感性和理性被喻为大象和骑象人。人的情感像一头大象，理智像一个骑象人。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。如果骑象人想要大象按照自己的想法行动，蛮干肯定不行，需要了解大象的脾气秉性，利用大象的特点才能事半功倍。


什么是心理舒适区的本质？ 

真正的心里舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式才是真正走出了心理舒适区。
它最特别的地方是:人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。


阻碍改变的真正原因是什么？
要找出阻碍你改变背后是不是有什么特定的人生假设，或者熟悉的应对方式。弄清楚你心里对于改变在恐惧什么。
问一问自己，那些和目标相反的行为带来的好处是什么？如果做不一样的行为，最担心的结果是什么？为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处会发生什么可怕的事情？


如何改变？
书中提供了三种方法:
小步子原理
培养 环境场
情感触动 

小步子原理:
在改变过程中，往前看和往回看时，看到的东西是不一样的。往前看会看到困难，往回看会看到方法和路径。
这个方法是让你先想像已经达到了目标会是什么样子，畅想一番，然后往后推，想要达到这个样子第一步应该怎么做。它不是一个获得成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。就是，让你迈出第一步。不要被过于宏伟的目标下到，而是走好脚下的每一小步。 

环境场:
场，就是我们心中关于空间功能的假设。你可以理解为周边环境的影响。可能不太准确。场 的力量源自哪里？
第一是别人在这个空间里的行为。比如公司就比家里更有工作的氛围。第二是我们以前在这里的行为。
场 就是一个人在一个空间里做事的习惯，习惯会形成稳定的心理预期，心理预期又会巩固习惯。一个人在某个空间里做的事情越纯粹越持久，这个空间“场”的力量就越大。 

但是如果只是纯粹依赖外界已经有的环境就会比较被动，既然理解了这个道理，我们可以主动去创造这样的环境。理解了 场 的原理，我们可以主动去创造这样的 场。 

情感触动:
道理是同样的道理，但是有无情感触动差别会很大。大象听不懂道理，但是它能听懂爱。
不要太过苛责自己，因为那个被责备的自己正是那个要改变的自己。如果只是指责，那么结果只会是恶性循环。
真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。只有后一种情感才是能触动大象改变的力量。