想要睡得好，Get起这5个科学小技巧

最近我的身体不知道怎么了，即使没有熬夜，也没有压缩睡眠时长，醒来也还是昏昏沉沉的，没有饱满的精神状态。
于是我又拾掇起曾看了开头的《睡眠革命》这本书，想从中得到一些答案。
分享书里的几个观点给大家：
1、我们总说不要熬夜，尽量在12点前睡觉，这是基于我们人类祖先传承下来，安在体内的昼夜规律。
我们无法摆脱，只能适应。人类睡眠质量最高的时间是出现在凌晨2点到3点，所以别说自己能当晚上醒，白天睡的夜猫子了，你的身体可不答应。
2、蓝光并非完全有害，而是不合时宜的蓝光才会对我们造成伤害。
天黑后的蓝光就是一种不良的光线。如果你在睡前玩了手机，看了电脑，那么在上床前需要有一会的“静置”时间，让自己不碰那些电子产品坐一会儿，让身体分泌一些褪黑素，然后再上床。
3、傍晚血压高，不要在此时做剧烈运动。
有些人喜欢在下班后去运动，但其实正是人的血压急剧升高的时刻，为了避免潜在危险，我们最好做一些缓和的运动，然后把剧烈运动放在其他时间段，比如早上~~
4、预留充足的起床时间，放慢生活的脚步。
如果醒来后立马投入到刷牙洗脸吃饭上班的一团忙乱之中，也会影响睡眠质量的。
5、不要过于依赖咖啡因来提升精神。
咖啡因（咖啡，茶，可乐里都包含咖啡因）是一种容易让人上瘾的药物，而且它存留在人体内的时间要比你想象的强。
如果习惯性饮用，会对你造成耐受力，你需要加大剂量才能达到效果，所以不要过于依赖它来提升精神，补偿缺少的睡眠时间。
正如书里所说的：“无论你属于早起型还是晚睡型，你都得按时起床，9点上班。”
既然如此，我们为何不主动调整自己的睡眠作息，以便更好地适应生活呢？
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Hi，我是胖妞不爱动。一个身体安于小城，思想却不愿受限的广东姑娘。爱好读书写作，追求终身成长。