第九章02

《运动改造大脑》读书笔记02

2、关于运动，我们必须知道哪些事？
我们知道，如果想做好任何事情，前期都需要进行积累和实践。运动也是一样，如果一个长期缺乏运动的人，一上来就进行疾速长跑，严重的话有可能会危及生命。

那么开始进行运动，我们一定要知道几件事。

我们运动一定是循序渐进，从一开始的简单、短时间，到慢慢增加时间和强度，切忌一下子就进行高强度运动，这样不仅破坏运动意愿，也破坏身体健康。

作者指出，低强度运动要把心率保持在55%-65%，中强度运动要把心率保持在65%-75%，高强度运动的最大心率保持在75%-90%。

这是什么意思呢？作者举了一个例子，比如你现在45岁，根据通用公式，用220减去你的年龄，理论上就是你的最大心率175，如果用75%-90%来计算高强度运动区间，你的高强度运动心率就是每分钟131-158。

大家可以根据年龄换算一下自己的高、中、低强度运动心率，以此来控制运动量。

作者分别列出了每周运动时间作为参考：
每周6天进行45-60分钟的低强度有氧运动；
每周4天进行60分钟中强度运动；
每周2天进行45分钟高强度运动。

不过作者也提醒，人的大脑和身体在运动后都有一段恢复期，所以不适合连续几天进行高强度运动，可以根据自己的状态和能力，随时调整运动计划。