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趋利避害是动物的天性。在一定程度上，每个人内心都藏着一条“巴普洛夫的狗”，可以通过关联学习习得一种行为。一旦这个行为与刺激条件形成反射性的关联，我们就可以非常自发地进行这个行为。
我们通常都认为养成一个好习惯非常难，关联学习可以做到这一点，把想要做的行为和刺激条件关联在一起，当刺激条件出现，这个行为自发进行，变成潜意识，再做的时候就无须再耗费精力。
比如想要养成运动的习惯，可以在早起的时候就换上运动的衣服，这样穿在身上的衣服无时无刻不在提醒你，还有运动没有做，不要忘记了呀，这样如果不去运动你自己都会不舒服。
如果自己有想要养成的习惯，可以从先关联行为入手。