摘录

 
“阻断式对话模式”源自以下六种自动思维（Automatic
Thought）：①判断；②指责；③强迫、胁迫；④比较；⑤理所
当然、义务化；⑥合理化。
所谓判断，是指通过观察对方或者外界而进行解读的“自
我框架与思维”。
影响对话的11种认知偏差
1.二分法思维
2.过度引申
3.精神过滤
4.妄自断定
5.扩大化/缩小化
6.情绪化推理
在某种情况下，没有确切的依据，而是根据自己的模糊感
受妄下结论的方式。
9.个人化
就算某件事与自己无关，也会错误地解读为与自己有关。
越是相信有人总在注意自己，认为他人在评价自己，这种个人
化就越会影响我们的生活。
0.灾难化
不考虑解决方案，只预测最坏的结果，称为“预言者偏
差”。
理解了自动思维（瞬间闪现的想法）和认知偏差的概念，
与将这种认知融入生活，完全是两码事。
对个人生活毫无帮助的消极核心信念，来自童年时期未能得到满足
的情绪核心欲求。
原来我也有核心信念。这种核心信念会阻断我与他人的关系，孤立我的生活。”这种想法就是变化的开始。
我们学习消极的核心信念，不是为了彼此评价，而是为了彼此理解。因为每个人的生活、经历、学识等有所不同，必然会形成不同的核心信念，即不是以对错的道德观评价他人，而是通过生活经历去理解他人。还有，当我们无法理解自己时，也可以通过这种方法排解压抑的情绪。认识自我、理解他人，这就是我们学习核心信念的目的所在。
我们看到的同时，忘记了所看到的东西，只记得自己的判 断。不记得听到了什么，只记得自己对这句话的判断。
观察就是如实表达所见所闻，有意识地去客观审视事物、 对方、行为、言语，以及在脑海中浮现的思维与感觉。
我们已经习惯了以过去的经验为基础，尽快判断并处理刺 激。以这种判断和评价处理问题，可能会“高效”且“快 速” ，但对“人”进行这种轻率的判断与不确定的评价， “我 们的关系”可能会变得十分痛苦。
能够对“感觉”做出最准确解释的代表性事例便是恐慌 症。我们的思维，其实长期支配着自身的感觉和情绪。如果在 某种特定情况中觉得受到威胁，就会明显产生担忧和各种身体 感觉（眩晕、发寒、呼吸困难等）。经历身体不适感的同时， 还会开始进行预测严重后果的危机分析（即灾难化：对死亡的 恐惧，惊慌），由此引发的不安再次加重身体的感觉，从而导 致更极端的分析，形成恶性循环，最终引发恐慌症。
虽然我们意识不到，但情绪会立刻引发自动思维，按照九 种方法（自责、积极重评、责备他人、灾难化、反刍、解决式 思考、观点转换、积极调焦、接纳）行动，以六种模式（判 断、指责、强迫、比较、理所当然、合理化）说话。
如果我们此刻的需要是欲求，更长期的人生决策的判断标准，就可以称为“价值”。
我们在生活中有时需要一定的方法和智慧，在当下的重要欲求与整个人生决策的价值之间做出选择。
一个人做出某种行为，是核心欲求的表现。我们所有的行为，即语言和行动，都只是为了满足核心欲求的外在表现罢了。一旦明确支配着自己的核心欲求，我们就会理解自我，理解他人。这会成为彼此理解的力量，也有助于发现彼此之间的紧密联系。对照下表，可以经常练习去寻找对方的欲求。