CHAPTER 1 ∣自我

“压力”的源头都是我把别人的想法胡乱堆在自己身上(应该相亲、应该事业有成、应该会来事……)。还有就是，我特别喜欢故意瞧不起自己、打压自己。
“想”是懒惰的自由，“思考”却必须带上复杂难言的现实生活，以及对真实自我的理解
大多数痛苦都可以概括成两句话：
“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”
“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
但当我开始学设计，老是想到要熬夜要加班要听甲方的话改方案改二十遍等可能性，想到我很可能成不了影响别人的那个人。我无法忍受枯燥单调，无法坚持，每次都是开始学习了一段时间又放下。

这跟我自己状态太像了
有一件事我很佩服你：三十多年一直处在失去的状态里，有一样东西却始终没有失去，那就是对现状的“不甘心”。你放不下“不甘心”。
在未来的七天里，能不能请你每天拿出一个小时，在这一小时里暂时放下不甘心的感觉，去体会一下，假如这一刻的生活是你这一个小时能过上的最好的生活，你知足了，不奢望再有别的，你打算怎么利用这一个小时，让自己过好一点？
没有答案，那就去找，但问题没有错。不要放弃问题本身。
给自己设计一个“自律窗”，在真实的生活中留出一个用来展示自律的窗口
自律本身并不是目标，只是用来实现目标的手段。
自律很好，但如果没有确定的目标，单单追求自律的状态，那就是买了一个名叫“自律”的盒子，却丢掉里面的珍珠。
提问者指出的问题，不包含具体的“事”，更多是一种情绪性的结论，比如“我没有未来”。结论看上去很重，但其实很飘忽，因为没有事实的根基。
具体的问题解决起来是很辛苦的，需要动脑筋，需要投入，需要耐性，而且也可能解决不掉。这时有一种防御机制，就是不再关心具体问题，只把焦点放到内心，不去考虑“怎么办”，而变成“我应当悟出怎样的人生哲学”。这确实更容易带来满足感，同时，具体困惑也还是没有解决。
关于自我，想是想不明白的，解决办法往往需要行动。

很多人靠思考的方式解决问题，结果越想越难受。这种时候就要少想，多做。一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”。

第一步，就是无论如何先做一点对自己有用的事——哪怕看起来是没有意义的小事

人在纠结的时候，头脑里总在自我否定，想法一会儿一变：想做的事，事到临头又觉得做不到；想放弃，又不甘心。怎样都不满意。
一个有效的应对办法，就是把所有的念头拿“出来”，变成两个或多个角色的对话。

一个人可能想佛系，又觉得佛系不好，放不下自己的雄心壮志，那么与其花时间纠结“哪种人生观更好”，倒不如两种都要：一半时间充分努力，另一半时间充分躺平。

索性让他设定，担心的事确定会发生。发生之后，再问一句：“然后怎么样？”（这句话真神奇）

焦虑的时候，反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。

如果行动的意义在于自我探索，就无所谓“失败”。