《5%的改变》

用最小行动按钮，打开生活新状态
① 关于自我的改变
暴饮暴食的焦虑
暴饮暴食产生的根源
用吃来缓解焦虑或恐惧情绪
暴饮暴食又会带来自我否定，焦虑加重
5%的行动建议
不必刻意控制自己的饮食习惯
试着找一天吃喜欢的东西，感受吃的乐趣
读者反馈
意识到自己从未体验过吃本身的乐趣
渐渐减少情绪性进食，焦虑得以缓解
自律的困境
对自律的误解
将自律的状态作为终极追求目标
  —旦无法达到自律的要求就会陷入焦虑
 5%的行动建议
与其责怪自己不自律，不如去寻找真正的热爱
用每日一分钟的“自律窗”给自己心理暗示
读者反馈
找到喜爱的事情，坚持不再是难事
获得了正向强化，能坚持的时问越来越长
② 关于原生家庭的改变亲人面前最暴躁为什么控制不住与家人吵架
人容易将负面情绪投射在亲人身上
争吵有时候是我们内心负面情绪的外化
5%的行动建议
不控制吵架，而是吵过后用行为弥补情感的伤害
读者反馈
允许负面情绪的存在，反而让情绪更平稳
"给父母倒杯水”的行为缓和了家庭关系
③ 关工作与理想的改变
越努力、越失败、越恐惧
挫败旋涡产生的根源
失败本身并不可怕，可怕的是我们急迫地
想跳出失败，会让焦虑加剧
比如说失眠，越想睡觉越睡不着
5%的行动建议
不着急做改变，告诉自己，就这样也挺好
试着观察自己不做任何努力后的改变
读者反馈
一旦接纳了现状，焦虑就会大幅度减少
一放下执,念后，更有动力去做别的有意义的事情
我是普通人，可我不甘心
不甘心情绪产生的根源
  社会要求给普通人带来许多压力
一旦无法成为所谓的成功者，会令人产生挫败感
5%的行动建议
接纳自己可以做一个普通人
一给自己一个小时专门用来自我责备为何一重无成
读者反馈
当我可以用一个小时自我责备时，自责的情绪
反而减少了
星然不能活成别人期望的那个样子，但当下的生活我已满足
④ 关于亲密关系的改变一沟通，就吵架吵架产生的根源争吵的事情本身并不复杂，但沟通方式
不正确，容易积累挫败感
5%的行动建议
尝试用留字条、打手语的方式沟通
读者反馈
避免了语言上的争执后，轻松幽默的沟通方式产生了
新的疗愈效果，修复了二人的关系
为什么总是我在管孩子
妈妈焦虑的根源
妈妈认为夫妻双方在育儿的付出上不对等
一妈妈容易在父子或父女关系上投射自己的委屈
5%的行动建议
妈妈不再干涉爸爸和孩子之间的相处
一退一步，做爸爸和孩子相处的观察者
读者反馈
发现爸爸和孩子相处过程中有他们自己的乐趣
发现丈夫在育儿上的付出，委屈感消失
⑤ 关于人际关系的改变过分在意别人的看法为何我会过分在意外界的评价因为文化影响，我们的自我里面都包含了一部分来自别人的衡量、评价
5%的行动建议
—将你认为的别人讨厌你的瞬间记录下来
观察这些瞬间是真实存在，还是只是自己的想象
读者反馈
当我成为生活的观察者时，我看待他人的方式更灵活了，不再用固有的想法去看待外界
总结：接纳、观察、感受、平和、改变