第十一章：“我就是没办法丢下他们不管”——自我界定

学习和使用非辩护性回应（尤其是用来应对有毒的父母）的重要性，如何强调都不为过。这种回应对打破“攻击——撤退——防守——升级”的循环大有帮助。
以下是一些你可以在日常生活中尝试使用的非辩护性回应的例子：
·哦？
·噢，我明白了。
·这样啊。
·你当然有权坚持你的意见。
·很遗憾，你不赞同这一点。
·让我想想。
·很抱歉让你伤心（生气、失望）了。
在用非辩护性回应去与人周旋之前必须先自行演练，这一点非常重要。你可以幻想你的父母就在房间里，正在批评贬损你，这时你便可以大声地做出非辩护性的回应。【记住，一旦你生气、道歉、解释或是试图说服他们改变主意，就等于是把大部分的主动权交到他们手上。】如果你请求对方原谅你或理解你，那么你就给了他拒绝满足你要求的权利。但是，如果你采用非辩护性回应的方式，你没有任何要求，而当你没有任何要求的时候，就不会遭到拒绝。［夫唯不争］
一旦你适应了非辩护性回应的方式，下一次与父母以外的人意见相左的时候，便可以试用一下。你可以在与你感情不那么深的人身上试用一下，比如同事或者普通朋友。一开始或许会有点尴尬、不自然，你也可能因屡屡受挫而不自觉地重蹈辩护性回应的覆辙。和任何新技能一样，你必须要不断练习，勇于犯错。最终，它会成为你的第二天性。
——正面例子：回应
桑迪（饰母亲）：“我和你父亲需要有个住处。你真是自私又忘恩负义。”
苏珊（饰桑迪）：“哎呀，妈妈，你看问题的方式真有意思。”
桑迪（饰母亲）：“我们为你付出了那么多，你居然建议我们去住宾馆，我简直不敢相信。”
苏珊（饰桑迪）：“让你伤心了，我很抱歉。”
桑迪（饰母亲）：“你到底同不同意我们搬过去住？”
苏珊（饰桑迪）：“我得考虑一下。”
桑迪（饰母亲）：“我要你的答复，小姐！”
苏珊（饰桑迪）：“我知道，妈妈，但是我需要考虑一下。”
桑迪（从角色切回现实）：“我不知道该说什么了。”
［这样回应划分界限是很有效，就是显得我很冷漠，可以气死10个人］
——反面教材：反应
苏珊（饰母亲）：“你自私！你忘恩负义！”
桑迪：“不，我没有！我总是为别人着想。我总是为你着想。我尽我所能地避免伤害到你和父亲。不管多累，我都会带你出去逛街购物，请你和父亲到家里吃饭，难道不是吗？不管我为你做什么，你永远都不满足。”
↑她仍在道歉、证明和解释。【她必须放弃“让他们明白”的无谓努力。】只要她还渴望得到母亲的认可，就得受人摆布。如果她想要脱离掌控，就要采取非辩护性回应。也就是说，你要在交涉过程中尽可能地化解过激情绪。
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不要说“你说的不对，贝类对你不好”，你可以说“我的看法恰好与你不同，我觉得吃贝类对你不太好”。这样一来，她的立场便会通过意见的形式呈现，而不会被父母看作是挑战，也就大大降低了引发过激情绪反应的概率。
当你完成了自我界定的时候——当你习惯于做出回应而不是反应的时候，当你明确表明自己的感受和想法的时候，当你对自己愿做和不愿做的事情设定限度的时候——你与父母间的关系必然会有所变化。