一、不适的本质

生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，二是最能适应变化的。——达尔文
一、21世纪生存者
问题：科技进步极大地提高了生活舒适度，但生存本能对生活的影响似乎达到了更严重的程度。为什么我们对不适的忍耐力反而不断降低呢？
二、舒适世界的不适
答案：一切都是生存本能在发挥作用。“战逃反应”。
三、平衡之道
1.真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，它是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。
2.不适分为两种：第一类是急性的，如骨折、破皮；大部分都属于第二类，包括身体和心理上的不适。
远古时代，生存本能让人远离伤害和重大风险。然而今天，人很少会遭遇真正能威胁生命的情形。
3.大多数时候，感受到的不适都是自己造成的。内心成为自我最大的敌人。
这种内心斗争不止局限在思维，也体现在细胞层次上，如免疫力疾病。
4.焦虑是生活中正常、必不可少的组成部分。总会存在一些相互矛盾的力量，焦虑在所难免。
5.压力不是焦虑、不适的同义词。是与某个具体事件或情况有关。压力的根源是明确具体的。
四、生存本能的位置
1.焦虑形成的部分原因是人与外部世界存在不协调，但主要源于内部失调。
2.大脑边缘系统提供较原始的情感状态，尤其是愤怒和恐惧。原始感情很纯粹，是自发的、反射性的。
3.真正导致多巴胺分泌水平增加的，是心理期待。
4.恐惧时“战逃反应”，心跳速度加快、血压升高，改变全身血液循环，多巴胺减少，消极、烦躁，促使人想法设法结束不适。
这是一种保护自我、实现安全的基本方式，这就是生存本能。
5.恐慌会改变人的基因表达方式。
五、坏习惯的形成
1.坏习惯形成的重要原因之一是调节障碍：多巴胺下降，不适与恐惧随之加剧，短期策略被迫应对。根本还是管理不适因素的方法不当。
2.五类常见的：成瘾、强迫、病、失眠、恐惧症。
六、条件反射和习惯起源
1.条件反射适用不至于身体调节，还可以调节自己的思考、行为、情感。
每天看到的品牌、产品会对行为产生潜移默化的影响。
2.潜意识条件反射不仅包括外界世界对人的影响，人也在不停地影响外部世界。如父母言行举止潜移默化孩子，周围人的饮食对自己的影响。
3.《何时放松会损害你的健康》，放松效应
4.日常生活中看似正常的事件，也会导致体内出现隐秘的炎症反应。
5.注意自己，停下来想想是怎么回事。
6.思想信念在人生的最后关头会发挥重大作用，他们会导致体内一系列条件反射，催生一连串生化反应，作用之大，甚至能决定老化、去世的速度。
七、心理外化
获得即时满足，导致形成心态：倾向于寻求短期性的解决方案。
真实的生活复杂得多，不能用简单化的方式对待生活。