闪回的迹象 163

    闪回的一个常见迹象是感觉自己渺小、无助和无望。在强烈的闪回中，这种感觉会被放大为强烈的羞耻感，以致我们不愿意出门或露面；还会表现为感到脆弱、紧张、敏感、易受伤；可能还会使我们感到成年后建立起的自尊变得荡然无存。这是因为我们闪回到了童年，当时家的潜规则根本不允许自己有自尊。
    另一个常见的迹象是内在批判者和外在批判者越发恶毒，通常会现得更加极端化和灾难化，而且对自我和他人的批判变得更加强烈。常见的例子是陷入非常极端的“全或无”思维，只能看到自己或他人的缺陷。
    在我疗愈过程的中期，我意识到每当自己对他人评头论足时，通常意味着我已经闪回到了与苛刻的父母在一起的时期。诱因通常是我发现自已的一些弱点突显出来，此时我就会相应地过度注意别人的缺点，这样我就有理由避开他们，以免被人看到自己不够光鲜的样子。
    闪回的第三个迹象是，对一些情况做出超出常理的情绪反应。这包括两种常见的情况：①一件小小的不愉快的事，却感觉像一件紧急大事；②一点小小的不公平，却感觉像对正义的践踏。第一种情况的例是，当你拿着的书从手中掉落，你就开始没完没了地愤怒自责。第二种情况的例子是，有一辆车没有打转向灯就突然变道，虽然没有引起故，但却引发了你的愤怒，足足让你气了几个小时。
如果在这些时刻没有觉察到自己的反应，我们就可能会爆发自我厌恶和自我憎恨，或不公平地对无辜的人发怒。而一旦我们意识到这些反应，发现自己闪回到了童年真正紧急状况和不公正待遇中，就可以选择健康的闪回管理方式。