内容简介 · · · · · ·
★第一本针对复杂性创伤后压力综合征的自我疗愈完全指南
★全球数十万读者推崇的心理疗愈经典
★全面的分类与说解，直接点破易被忽略的心理创伤
★提供有效、可行的焦虑与压力缓解方案
★值得反复研读的教科书级别的作品
创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
本书作者皮特•沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖...
作者简介 · · · · · ·
皮特•沃克
美国资深心理治疗师，美国婚姻与家庭治疗协会、伯克利心理治疗研究所认证督导师，拥有心理学与社会工作双学位，从事心理咨询与治疗、教学、写作已超过三十年，并且担任治疗师督导超过二十年。CPTSD是他最擅长治疗的领域之一。
严菲菲（译者）
2011年毕业于北京大学中文系，获得中国文学及历史学双学士学位。后于斯坦福大学获得东亚研究硕士学位。硕士毕业后定居于美国加州，在硅谷科技公司从事本地化翻译及管理工作。
目录 · · · · · ·
第一部分疗愈概述
第一章 CPTSD的疗愈之旅 3
CPTSD的主要症状 5
情绪闪回：CPTSD最典型的症状 5
毒性羞耻感：情绪闪回的表象 8
CPTSD的其他症状 10
· · · · · · (更多)
第一章 CPTSD的疗愈之旅 3
CPTSD的主要症状 5
情绪闪回：CPTSD最典型的症状 5
毒性羞耻感：情绪闪回的表象 8
CPTSD的其他症状 10
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原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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若在成长过程中没有可靠的人给予爱、支持和保护，孩子通常会对社交活动感到非常不安。他自然而然地变得不愿意向任何人寻求支持，并且不得不把"靠自己”当作生存的策略。 幸存者会觉得对别人有需求是特别危险的。从关系中获得安慰和支持是人与生俱来的能力，但幸存者的这种能力受到了很大的限制，甚至完全丧失。许多高功能的幸存者尽管有足够的社交能力，但仍会对社交感到焦虑。 (查看原文) —— 引自章节：社交焦虑的成因 55 -
这个练习可以加强用感觉和哀悼来处理痛苦的能力。 想象自己在做时光旅行，回到过去你觉得特别受到遗弃的地方。在各种痛苦的情绪状态或情境中，让成人的你，把身为被遗弃的孩子的你，带来坐在成人的你的腿上，并且安慰他。 你可以口头上安慰他:「大部分时候，你如此被遗弃，感到如此孤单，使我觉得很悲伤。你被困在这种遗弃痛苦中，尤其是因为你忍受了这么久，而没有人来安慰你时，我更爱你。那不该发生在你身上，不该发生在任何一个小孩身上。就让我安慰你、抱着你吧。你不用急着忘掉它，那不是你的错，也不是你造成的，而且不用怪罪于你。你什么都不用做，让我抱着你就好。慢慢来……我永远爱你，无论如何都在乎你。」 我非常推荐这个练习，即使它感觉很假，即使需要花很大的力气击退找碴鬼。请继续练习，然后你会发自内心地感受到对你那个受创小孩的自我怜悯。当它发生时，你会知道，自己的疗愈工作已经到达了很深的层次。 (查看原文) —— 引自章节：第十一章 哀悼
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不原谅也没关系的书评 · · · · · · ( 全部 109 条 )
达果汽
无需剔骨削肉，也能重塑莲花身
这篇书评可能有关键情节透露
《不原谅也没关系》是一本值得每个家庭阅读的书籍，家庭作为社会的最小单位，本应该成为个体最后的港湾，但在很多时刻，无论是家长还是儿童都在这个本应温馨的地方受到重重伤害。 这本书为那些受伤的心灵提供了疗愈方法，虽然受伤不是我们的错，但复原是我们自己的课题。 本书... (展开)
事儿后烟
原生家庭伤害的本质是，情感忽视造成的低自尊。
每一个被原生家庭伤害的人，都是哭着看完这本书，被治愈的。而那些总是觉得自己没有价值，不值得被爱，没有安全感的人，都是在这本书中，找到了低自尊的核心来源。我们知道，负面情绪大多数都来自，内在审判者的自我怀疑和自我否定的攻击，而这个内在的审判者，就是被原生家庭...
(展开)
楠悦读
3个方法帮你走出原生家庭的创伤
这篇书评可能有关键情节透露
CPTSD是一种精神障碍，全称是“创伤后应激障碍”。指一个人经历了战争、天灾、交通事故这样的极端事件后，会通过做梦、闪回等形式再次体验这段经历，同时感到强烈的恐惧。 当然创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受... (展开)
清游漓漓
先原谅自己，别人原不原谅都行
全书主要是从4f反应（战-逃-僵-讨好）出发逐个击破每一种类型、亚型之下的cptsd（复杂创伤后压力综合症）的反应模型。童年时的负面经历、不良感情依恋形式，无论你是否还记得，可能都深埋在心底，成为长大后面对一些特定画面、形势下的极端情绪反应，很多时候我们都识别不出来...
(展开)
论坛 · · · · · ·
| 书内页有些部分印刷不完整 | 来自isIur | 2 回应 | 2024-05-06 22:39:26 |
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17 有用 隋霁 2023-03-17 02:07:47 江苏
目前遇到的最言之有物的自助手册。 不喜欢直白到粗暴的取标题方式，仿佛在反向挑选足够病入膏肓饥不择食的读者……感觉标题本身就会触发cptsd了……）） 但读得非常慢，每一页都会闪回，常常读十分钟就不得不去盯五分钟淘宝微博，或读两小时就累得睡四小时并做大梦来消化。重新连接那些记忆让我晕眩滚烫、踉踉跄跄。目前的时间不太允许了，或许五月读完另一半。 又：大量地谈论了哀悼。 又：还是在三月读完了。过了个凶险... 目前遇到的最言之有物的自助手册。 不喜欢直白到粗暴的取标题方式，仿佛在反向挑选足够病入膏肓饥不择食的读者……感觉标题本身就会触发cptsd了……）） 但读得非常慢，每一页都会闪回，常常读十分钟就不得不去盯五分钟淘宝微博，或读两小时就累得睡四小时并做大梦来消化。重新连接那些记忆让我晕眩滚烫、踉踉跄跄。目前的时间不太允许了，或许五月读完另一半。 又：大量地谈论了哀悼。 又：还是在三月读完了。过了个凶险的春天呀。 (展开)
2 有用 本人是momo 2024-05-03 15:30:01 湖北
无法信任他人，无法寻求帮助都有了答案。
2 有用 Waldeinsamkeit 2024-01-06 20:34:54 上海
很平和也很有用的心理創傷療癒方面的理論書，非常值得被東亞地區列作中小學教科書的讀物。可惜理論終究是理論，各種療癒書中的方法總是跟不及人生際遇的變幻莫測的。唉。
163 有用 老袁 2023-11-05 23:05:57 北京
印象最深是献词，“你们的存在每天都提醒着我，自己已经逃离了父母的蔑视，远离了过往的伤害，并且有能力用爱和善意滋养我们的家庭。我每天都沐浴在你们慷慨的爱和善意里，并从中得到了治愈。”切断闪回的方法其实和正念里讲到的中断有异曲同工之妙，是实用的工具书。
8 有用 ✎❀ 2023-07-08 20:31:44 上海
“和妈妈说话就像给敌人提供弹药，我说出的任何一句话，都可能会被她用来对付我，难怪人们总是说我话不多。”
0 有用 小火星 2024-05-13 14:10:01 浙江
花了很长时间读完，因为写的太真实残酷有用。正如作者所说，糟糕的养育方式是普遍存在的，但是我们能够重新养育自己。翻译当然有问题，但是作者的能力和文字依然突出。
0 有用 大熊猫 2024-05-13 00:10:32 天津
书名土土的，可是很好用。 去年最痛苦的阶段经常半夜一边看一边哭 或者看着看着就哭了 但是书里说的也确实不错 哭过了会好很多。我想是2023年对我来说最重要的一本书了。
0 有用 细雨淋湿的小路 2024-05-12 21:47:20 澳大利亚
看过很多心理方面的书，这本是实操性最强的，也不会让人不小心走进死胡同（怪原生家庭）。终于可以听见内在批判者的声音了，愿我可以顺利养大我的内在小孩。
0 有用 % 2024-05-12 18:37:29 广东
就是有点啰嗦，建议选择自己感兴趣的部分进行阅读和学习。特别是有一些案例可能会trigger到你闪回、感觉不舒服。我没想到这本书看了七个小时哈哈哈！最后印象深刻的还是这本书里面的所有工具。考虑一下会整理出来，反复学习加强印象
0 有用 天津网友(*ﾟｪﾟ*) 2024-05-12 14:11:50 浙江
真的非常好的一本书，受益良多