第四章　变不快乐为快乐：减少时间浪费

与购买更好的体验相比，购买物品带来的快乐感明显更少且不持久。（买东西不如买好房子、找好保姆）

整天无所事事的生活并不是最快乐的生活。我们希望在自己的时间里有所收获，因为它让我们有了目标感。

请谨慎确定什么事对你来说是苦差事。不要把那些你的朋友们觉得很累但你很喜欢做的家务外包出去。你要认识到你有决定权。
对于选择不外包的家务，可以采用所谓的捆绑策略。只要你把不喜欢的活动与其他有吸引力的活动捆绑在一起，你就能让这些烦人的活动变得更有吸引力。

我的一个学生每次去食品杂货店时都坚持买一样新奇玩意儿。他将买菜这项任务与“探险”联系起来，说这是一场愉快的食物冒险，这样一来，买菜这项任务就没有那么烦人了。

有必要让工作时间变得快乐
。这就是我在工作中最享受的部分。】

明确自己的工作目标，确实会给我们带来普【工作只是让我感到愉快，保持积极向上的态度。这就是我在工作中最享受的部分。】

明确自己的工作目标，确实会给我们带来普遍而深远的影响，甚至可以指导你重新安排工作日的计划，这样你就能在工作时间更快乐。

即使你从事的工作并不完美，但如果你将工作同你的价值观（你在意的事物）、你的优势（你擅长的事物）以及你的爱好（你喜欢的事物）结合起来，你就会更有动力，在工作上也会表现得更加出色，对工作和生活的总体满意度也会提高。

最理想的情况是，你能够拥有一份自己在意的工作，在这份工作中你有明确的目标，也表现得非常出色。
怎么做：明确目标与结交朋友
1. 明确目标。
明确自己的工作目标（除了赚钱）会让你在当前的岗位上坚持更长的时间，即使工作中不可避免地会有一些烦人的地方，但有了目标你也就有了坚持的动力。同时，让我重新审视我对某项任务的看法。知道这些任务是否有助于我完成自己的使命后，我在做这些任务时会更有动力，感到更愉快。

在确定你的工作目标时，要跳出这份工作固有的框架去思考，还要跳出人们对你所从事职业的描述方式。例如，我的工作目标不是研究、教学和服务，而是创造关于快乐的知识、传播关于快乐的知识，以及在加州大学洛杉矶分校培养快乐。

你确定的目标最终只对你自己重要。确定目标对你来说是一种解放，因为这意味着你衡量成功的标准不会由他人来定义。你会有自己独特的标准，这会让你始终拥有内在的动力，同时也会引导你不要通过与同龄人的比较来监督自己的表现。
2. 结交朋友。
如果你在工作时间内开展一些真实的人际交往活动，你的工作时间会变得更快乐、更有意义。

比起员工在工作中建立的友谊，所有代价高昂的人力资源制度都收效甚微。受邀参加同事的婚礼或成为同事孩子的干爸干妈，都是员工们不愿意跳槽的原因。如果办公室有个你想见的人，那么你就会有上班的动力，这个人也会帮助你在工作时间获得更多的快乐和成就感。
把通勤时间与他的阅读、锻炼和思考时间捆绑在了一起。他把这段时间变废为宝。

如果你开车上下班，那么你需要做一些不用手操作也不用眼睛看的活动：

1.听有声读物。如果你每天在上下班途中能抽出30分钟时间听有声书，那么每过几周你就能听完一本新书。可以选择一本引人入胜的惊悚小说，或者一本能让你体验作者别样经历的小说，或者一本能给你提供很好建议的书，抑或一本历史书、传记或商业书。决定权在你手里，因为这是属于你的时间。
2.听播客。
3.学习一门外语。不仅能让你与更多的人沟通和交流，还能让你未来在度假时能语言无障碍地和服务员点菜。
4.打电话给你的父母、成年子女或朋友。你可以利用这段在车上的时间与所爱之人重新建立联系，并在以后保持联系。鉴于你的通勤时间基本是固定的，你甚至可以和同你通话的那个人约好每周固定的通话时间，这样你们就能打破距离的限制，参与到彼此的日常生活中。

乘坐交通工具上下班时：

◆ 阅读……包括阅读附有插图的书。
◆ 写作。开始写你自己的小说或坚持写日记。
◆ 查看邮件。利用这段时间处理你的收件箱，这样到了办公室或家里你就不用额外再花时间了。
◆ 看电视。在公共汽车上看家里其他人都不喜欢的电视节目。

如果能步行或骑自行车去上班，你的通勤时间自然而然就与户外锻炼的快乐捆绑在了一起。在步行去办公室的路上，你可以捆绑一些其他的活动，如听有声读物或播客，或者打电话和所爱之人聊天。当然，你也可以在广阔的天空下尽情享受这段时间，把它用来思考。
变不快乐为快乐
不要屈服于困难。不要把工作时间浪费在等待中。这是属于你生命中的时间，你不能让它白白浪费掉。不管别人告诉你什么，你花在家务、工作和通勤上的时间确实是属于你自己的。至于怎么度过这段时间，你有很多选择。
本章核心要义
◇ 通常来说，尽管家务、工作和通勤是最不快乐的活动，但你可以采取一些非常简单的策略让这些时间变得更快乐。

◇ 花钱外包家务，然后把节省下来的时间花在那些更有意义的活动上（如与爱的人在一起）。

◇ 增加你在工作中的积极性、投入度和满意度。
● 明确目标——你为什么要从事这份工作。
● 结交朋友。

◇ 将通勤时间与你喜欢的活动捆绑起来（例如，在开车途中听有声读物或在火车上阅读），这样你就会觉得通勤时间是一种享受而不是浪费。