出版社: 中信出版社
副标题: 如何利用时间,决定了我们是谁
原作名: Happier Hour : How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most
译者: 柳菁 / 万佳
出版年: 2023-12-13
页数: 304
定价: 59
装帧: 平装
ISBN: 9787521759181
内容简介 · · · · · ·
我们总以为,一个人的幸福感主要来源于所拥有的金钱多少。但其实现代人的不幸福感或者焦虑情绪,很多时候来自于没有自己的时间,这种“时间贫困”,让我们生活缺乏幸福感。
本书作者认为,每天能有2-5小时的可自由支配时间,是最幸福的状态。自由支配的时间过少,会让生活的满意度直线下降,但是过多的自由支配时间也未见得能够让生活保持幸福感。要想获得更大的幸福感,我们应该将关注重点从金钱转移到时间上,并像金钱投资一样投资时间,
书中提供了详细的时间管理案例和非常具体的实施步骤,可以带我们一步步修正自己的时间策略,学会合理利用时间,因为唯有如此,我们才能拥有更幸福、快乐的人生。
作者简介 · · · · · ·
凯茜·霍姆斯( Cassie Holmes)
加州大学洛杉矶分校安德森管理学院教授,她的MBA学生称其为“幸福教授”。
她在哥伦比亚大学获得心理学学士学位,在斯坦福大学商学院获得博士学位。凯茜·霍姆斯凯茜·霍姆斯荣获了2017年消费者研究协会和2016年消费者心理学协会颁发的早期职业奖,以及2017年消费者杂志的最佳论文奖。
她将《时间贫困》中的方法论融入自己的MBA课程—— “将幸福的科学应用于生活设计”中,并鼓励学生们采用这些方法来优化个人生活和职业规划,这一举措取得了卓越成果,同时该课程也深受欢迎。
她有大量成果发表在核心学术期刊上,并被美国国家公共电台、《经济学人》、《纽约时报》、《华尔街日报》和《波士顿环球报》广泛报道。
目录 · · · · · ·
第一章
深陷困境:时间贫困且精疲力竭 /001
时间贫困是一种普遍存在的感觉 /005
时间是获得幸福的最大挑战 /013
将幸福科学运用于人生设计 /014
· · · · · · (更多)
第一章
深陷困境:时间贫困且精疲力竭 /001
时间贫困是一种普遍存在的感觉 /005
时间是获得幸福的最大挑战 /013
将幸福科学运用于人生设计 /014
第二章
开源节流:有的是时间 /021
时间贫困的后果 /025
时间贫困是一种主观感受 /030
增强自我效能感的策略 /034
·练习:锻炼身体 /037
·练习:随机行善 /040
放手去做! /044
第三章
用时有道:时间利用需智慧 /049
追踪日常活动和感受 /055
·练习:时间追踪 /056
寻找快乐时光 /065
·练习:时间追踪 /066
把时间投资在亲密关系上 /071
呼吸新鲜空气更快乐 /076
黑暗面 /078
·练习:时间追踪 /082
情绪兴奋剂 /085
·练习:好好睡一觉 /087
决定自己的快乐程度 /089
第四章
变不快乐为快乐:减少时间浪费 /095
家务未必是苦差事 /099
有必要让工作时间变得快乐 /104
·练习:五个为什么 /113
宝贵的通勤时间 /116
变不快乐为快乐 /120
第五章
忙里偷闲:停下来闻闻玫瑰的花香 /123
享乐效应 /126
剩余时间 /131
·计算剩余时间 /145
给日常增添仪式感 /148
休憩片刻 /151
给日常生活加点花样 /153
第六章
专注当下:清除干扰,缓解焦虑 /157
心不在焉 /160
·练习:五感冥想 /169
·练习:数码脱瘾 /176
温馨提示 /179
第七章
时间隐喻:储时罐 /183
细沙陷阱 /188
重中之重 /196
·练习:识别乐事 /198
优先考虑带给你快乐的事 /200
腾出时间 /204
第八章
用视觉工具规划时间:时间重塑策略 /207
周计划画布 /210
把时间看作马赛克拼图 /240
第九章
鸟瞰时间:增加人生的幸福感 /247
鸟瞰人生 /251
想象生命的尽头 /259
·练习:写悼词 /260
他者的智慧 /264
·练习:向仰慕者学习 /265
·练习:写感谢信 /271
为人生做时间重塑 /273
参考文献 /281
致谢 /313
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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【第一步:安排固定日程】 首先在周计划画布上添加这些固定日程。框出这些日程并贴上标签。不要完全排除这些时间,因为在之后的规划中可能还有更多可利用的机会。 【第二步:优先安排快乐日程】 就像先往储时罐中放高尔夫球。这里的差别在于,你还需要明确高尔夫球在储时罐中的具体位置。要将最好的时光奉献给最有意义的事情。你还想将这段时间彻底与其他时间隔开。 ※ 时间重塑策略1 捍卫社交时间 约会之夜让我们在整个工作周有了盼头,在美酒佳肴的烘托下,这一晚成为我们庆祝周末开始的仪式。 ※ 时间重塑策略2 通过“禁止使用手机”捍卫重要时段免受干扰 ※ 时间重塑策略3 外包琐事,最大化快乐的事 ※ 时间重塑策略4 分配专注美好事物的时间 经常回忆过去、记录感恩之事的人在生活中感到更幸福,对生活中的一切感到更满足。写感恩日志的确有效,因为这将训练我们将注意力放在生活和世界中的诸多美好事物上,帮助我们所有人平衡享乐适应,持续关注简单的快乐。 ※ 时间重塑策略5 建立定期相聚的传统 相聚传统让每个人都有所期待。每个人都可以计划聚会并翘首期盼。此外,通过设定下次再聚的预期,相聚传统维系了一种跨越时间的联系感,增加了归属感。 ※ 时间重塑策略6 花时间经营友谊 我听从了同事的忠告,意识到和我喜欢且尊重的女性相处能让我获得能量,我把这件事列为优先事项。 ※ 时间重塑技巧7 为了确保完成想做之事,将它与必做之事进行捆绑 我建议你把任务捆绑当作确保时间花在喜爱之事上的一种方法。把你想做之事(比如和朋友聊天)和必做之事(比如通勤)联系起来,你就更有可能花时间去做想做之事。例如,和朋友一起跑步。 ※ 时间重塑策略8 为实现目标,保证做任务时不受干扰 安排任务时,要在一周中精力最充沛、能最大限度减少外界干扰的时间段做这项工作。可以通过观察一天中即使没有喝咖啡也感觉最清醒,以及最能让自己远... (查看原文) —— 引自章节:周计划画布 /210 -
思考“何时去做”而非“是否要做”,能让你在生活中培养深厚的联系,带着明确的目标去工作。 总结: ◇ 最好使用视觉辅助工具来规划时间。就像艺术家创作马赛克作品一样,通过挑选瓷砖、划分空间、排列事件来创造理想的一周。 ◇ 你可以通过活动安排将美差事的影响最大化、苦差事的影响最小化。 ◇ 为最重要的活动预留时间(例如,让你获得更多联系感的活动,帮助你实现目标的活动,思考的时间,无所事事的时间,属于自己的时间)。 ◇ 在这些时间中“禁止使用手机”,这样你就不会分心了。 ◇ 为了确保你把时间花在想做之事上,把想做之事和该做之事进行捆绑。 ◇ 为了苦中作乐,可以把你的该做之事和想做之事结合在一起。 ◇ 把你的乐事延伸开来,增强做这些事情的乐趣,拥有更多值得期待的美好时光。 ◇ 将苦差事整合起来,把做非常繁重且使你害怕的事情的时间减到最少。 ◇ 重构时间决策,将“是否要做”转化为“何时去做”,以这种心态展望未来的一周,可以减少冲突和内疚感。 (查看原文) —— 引自章节:周计划画布 /210
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建议不要只听播客就打分 | 来自Aaron | 2023-12-29 01:22:25 |
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订阅关于时间贫困的评论:
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1 有用 却顾所来径 2024-06-19 09:25:47 江苏
未来取决于你当下每一天的所作所为。
0 有用 沈入忘🌟 2024-04-09 06:23:08 上海
比较俗套,收获不多
1 有用 小红花 2024-04-13 10:49:27 澳大利亚
基督山伯爵空隙读完的一本工具书,还可,做了一些执行笔记。
11 有用 也不是很严格啦 2023-12-26 22:44:13 云南
《纵横四海》讲得比书本身精彩……不过“时间贫困”这个概念很好,解释了我在工作中一直持续感觉到的时间匮乏感:我没有2-5小时的可支配时间;以及运动真的能提升自我效能感,只要外出跑步了,我就觉得自己还可以做更多事。最后学会鸟瞰时间,从整体来看糟糕的一年会过去,幸福的关键还是在于人际关系。
0 有用 班贝格的春天 2024-03-23 10:58:03 河南
时间贫困会让我们的生活圈变小,因为你没心情关注别人了。 与其他人一起参与某项活动时,我感到非常快乐,但这些活动必须涉及一对一的交谈(无论是和朋友、同事还是陌生人),并且在交谈中,我必须有机会提问以加深对一个人的了解,我才会从这项活动中体会到快乐、投入、联系、意义和价值,它值得一个10+的分数。然而,当这项活动只是不涉及个人信息的闲聊时,我的打分最低。
0 有用 财富自由之路 2024-07-27 00:06:10 山东
时间是一种感觉
0 有用 flora 2024-07-26 06:57:49 北京
书名就是噱头,这年头不硬造个新概念都没人会对你的理论和鸡汤感兴趣的。这和潇洒姐的“五种时间”理论一脉相承,本质上都是时间规划和时间分配的复盘。时间梳理:在不同事情上的时间长度及快乐感受程度;对让自己不快乐但不得不做的事,想办法赋予它两种时间,比如做家务时听播客,通勤路上阅读;自由支配的时间2-5小时最佳。
0 有用 猫豆荚 2024-07-25 21:57:56 美国
爱了。去日行一善啊
0 有用 Bomb 2024-07-24 17:01:40 云南
获益颇多,快乐是选择的,是兴奋与平静……做好时间规划,让快乐与意义最大化。
0 有用 花请听我说话 2024-07-23 16:41:50 上海
起码看完了给两个老朋友鼓起勇气发出了一些小小感谢!