丹田呼吸

保持坐姿，先用鼻子呼出一口气，气息尽量排净。然后，剩下少量的气息‘哈哈哈’地像笑一样，呼出去。”
①胸部向左右伸展，下腹用力收紧腹部，吐气。在吐完之前一下子从下面卸掉力气，于是，深而大的气息就会自然进入。
②深吸一口气后，气息慢慢地从小腹里一点点挤出去。在全部挤出气息之前，静静地卸掉力气，空气则会自然地进入。
要注意呼气比吸气长。
这就是深呼吸法，又叫“丹田呼吸法”。
注意力要集中在丹田上。
俗话说脐下有丹田，自古以来，在东洋医学中丹田被认为是生命的中心，位于肚脐和肛门连线的中间位置。
“丹田是‘精气神之本’”“人的所有动作都用丹田即腰腹力进行”“气沉丹田，才能保持生命体的自然状态”“丹田可以同时维持生理平衡、物理统一和大脑稳定”。［《瑜伽综合健康法（上）》，致知出版］
具体来说就是收紧肛门，将意识和力量集中在小腹上，并持续这种状态。