PART1 情绪

积极心理学家乔纳森·海特曾经提出一个有趣的概念叫“情绪大象”。
他说：人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。
我们常常误以为，骑象人可以指挥大象，其实不然，大象的力量，比骑象人的大得多了。

至于她问我的自我接纳的“度”在哪里只要提到“度”，就不是真正的接纳。（设限在规定时间内好起来）

相反，当一个人不被逼迫、不被设限而是被无条件地接纳时，他/她自然能感知到接纳背后的爱和期待。
睡不着——别睡了

确实，一般来说几天不睡觉，身体都会熬不住。如果一直失眠，可能是我们自己在“作怪
李松蔚：万事万物都在变，问题也一样。正如李老师说的：如果有一个问题一成不变，或许是你做了什么，才维持着这个问题的存在。

很多时候，当我们把问题当成固定不变的，总想着“我必须做点什么，这个问题才能解决，这反而维持了这个问题，让它得以一直存在。

心理学家保罗·瓦茨拉维克有一个观点：改变分第一序列和第二序列。问题，是第一序列；而应对问题的方式，是第二序列。
很多时候，我们的改变只停留在第一序列，只盯着“问题”去解决，就忽略了我们解决问题的方式，反而让问题一直存在着。比如，孩子不爱学习、伴侣不做家务，我们用催促的方式去解决这个问题：但正因为我们的“催促”破坏了对方的主动性，才让问题一直存在。
    下次遇到问题，可以不用急着去解决它，而是问问自己：比起跟问题硬碰硬，还有什么更柔软、更易于被接纳的应对方式呢？

    你会发现，难熬的日子里，最困扰自己的，往往是因为问题而产生的各种各样的情绪。所以比起直接解决问题，我更建议你，先妥善地安放自己的情绪。就像《与真实的自己和解》里提到的，学会用“同情”的心态对待自己：
    “不去判断自己的好坏，不去分析自己是否和他人一样。
    “而是用一种怜悯的心态，理解和照顾情绪。
    “这种宽慰的方式，不会使我们自暴自弃；相反，当我们接纳并允许自己的一切感受顺其自然存在着时，我们更有力量对过往的伤痛进行疗愈。”
    所以你看，逃避有时并不可耻，它是一种灵活的方式，更是一种对自己的关怀。
“这么不容易，你是怎么扛过来的？”
在叙事疗法里，有一个很核心的观点：“每个人都是解决自己问题的专家。”
临床心理学家麦克·怀特和大卫·艾普斯顿认为：“人的成长不是一件容易的事。要面对那么多的问题，我们仍然能够走到今天，这表明一定有一些资源在支撑我们。这些资源本来就蕴藏在我们自己的生活之中，将这些积极资源调动起来，问题也就有了解决的可能。”
    我也想鼓励大家，在遇到令你一筹莫展的难题时，回过头看看，自己已经做了什么。
    这个小小的动作，会让我们看到过去的努力，不再自我攻击；也让我们在平和的心态下，更清晰地看到手头上可用的解决问题的“资源”，做出新的应对。
    愿我们都能一点点地找回自己的力量，成为解决自己问题的专家。
心流指的就是我们做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态，像流动的水一样自然而然。

而要进入心流区，除了要“喜欢”之外还有另一个关健点，那就是你做的事要有点“难度”。
    这就好比恋爱时，对方越难追，我们就觉得他越有吸引力，而当对方被自己打动时，那种成就感、满足感，也会转化成对自己的肯定。
    这种恋爱里的“奖赏”，来自我们脑内的多巴胺。正向反馈。

    心理学家米哈里·契克森米哈赖，在《发现心流》中写道：“唯有心流带来的快乐，是自己塑造所得，对个人意识的拓展与成长才有助益。”
    心理咨询师陈海贤老师，曾在《了不起的我》里提到“小步子原理”。所谓“小步子原理”，就是指我们不必给自己定太大的目标，也不要去想未来太过巨大的任务，专注于眼前能走的一小步，并把它走好，记录下来。因为这些小小的变化，更容易给人带来正向反馈，也就更能激励我们迈出下一个小步子。
    看到这里的你，还会抱怨自己过去的努力无用吗？
    也许，有很多小变化被你错过了。
    记得时刻保持记录，因为这些小变化都可以被存储下来，转化为成长的动力。
    西华盛顿大学的凯特·麦克莱恩教授，曾经提道：
    “我们讲述的故事，揭示了我们自己，构建了我们自已，在人生的旅途中支撑着我们。
    我们每个人成长至今，都有着许许多多的故事。
    用不同的方式解读故事，故事也会散发出不一样的力量。
    就像杯子里有一半的水，有人会说“唉，只剩一半了”，有人却会说“哇，还有半杯耶”。两种不同的解读，带来两种不同的心情
    可以说，我们如何讲述自己的故事，就如何展开自己的人生。
    看到这里的你，不妨做个小小的思考练习：
    ·现在困扰我的问题是什么？
    ·它的背后有着怎样的故事？
    ·故事里是否有积极、有力量的部分？
    ·我可以怎样重新叙述这个故事，让它变得不一样？
    然后试着把它写下来，或者跟身边的人讲述一遍，相信你会有新的收获。
 
“星星口袋”

把这些感动积攒起来后，在后来每一段困厄的日子里我都会从口袋里掏出这些星星颗颗地拆开读一遍
读着读着就感到了力量。

人生不如意十有八九，但就算是这样的人生也会有闪闪发亮的东西。