设计微微小行为

福格特行为设计比较有趣，我大概看了一些，有两个点把我逗笑了。第一个书中这么说的：“人们通常认为培养习惯一步到位，所以决定养成一个非常微小的习惯，比如涂一滴防晒霜、上完厕所后做一两个俯卧撑、刷完牙后用牙线清洁一颗牙齿。我发现这些习惯在我的生活中是非常可靠的。在练习和修改这个方法的过程中，我可以很快、很容易地养成习惯”
我马上得到了启发，我想锻炼腿，平时走路力量不够，做力量运动我体力不支，每次30分钟没耐心，然后想到做瑜伽腿部拉伸，只需要每一次完成时间三分钟就好，然后刚开始我一节课三分钟，觉得很轻松毫无压力有成就感也达到了即时满足感，继续又做了三分钟一节课，做完不过瘾又做了三分钟，之后做了几个三分钟这样下来反倒比一次性做30分钟还要多时间，这视角改变了模式，既有趣又轻松的完成了我想要的效果。
书中：“第二个是福格教授睡眠不好，经常被半夜启动的空调吵醒。与其每次被吵醒后「都烦躁地抱怨，不如设计出一个习惯——每次被吵醒后，就冥想放松。于是，他收获了一个明确的冥想放松时间段。最后，他甚至觉得被吵醒然后冥想、放松，还挺幸福。”
这个鼓励到我，我的睡眠质量不太好，经常睡到两三小时就会醒一次，醒来也会做冥想练习有时候睡着了有时候也睡不好，很难受也会不自觉的焦虑自己做不好。后来才知道能一觉睡到天亮的人不多，我们这年纪睡不好的大有人在，我已经很棒了。加上看了福格这句话，被吵醒让他收获了一个冥想的放松时间段感到幸福。提醒到我，确实从去年开始我也在做冥想有体会，通过冥想的方式启发到我学会寻找合适自己的冥想。有次睡觉半夜胃疼醒了，我用可视化冥想来放松胃很神奇逐渐不那么疼了，我还把这个可视化冥想画下来，感觉特别有意思和开心。睡觉半夜醒了还是会继续做冥想放松自己，但不会自责没有照顾好自己，给自己多一些耐心和感恩。