第1章1

在我四岁的时候，我母亲每次从集市上回来，都会给我带回一块香蕉叶包裹的点心。我会咬上一小口，抬头看看天空，然后用脚碰碰小狗，再咬上一小口。我就是享受待在那里，跟天空、大地、竹林、猫、狗和鲜花在一起。我能花上这么多时间吃点心，是因为我心无忧虑。我不想将来，也不悔过去。我全然地身处当下，跟我的点心、那狗、那竹林、那猫以及那万事万物待在一起。
就像我童年吃点心那样，慢慢地和欢喜地吃饭，这也是可以做到的。正念饮食是禅修中最为重要的一项修行。我们可以将童年时吃点心的感觉带入现在的吃饭中去。
汉字中的“閒（闲）”字，以门窗为框，里面的月字寓意只有那些真正悠闲的人，才有时间赏月。
一个人只要能心平气定、博爱宽容，就可以称之为佛陀。佛陀非某个人的专属之名，佛陀是一个称号。所有心境安详、博爱包容的人，都是佛陀。

许多年前，我遇到一位叫作吉姆的年轻美国人，他请我教他修习正念。有一次和他在一起时，我给了他一个柑橘。吉姆收下了柑橘，但继续讲着许多自己参与的项目——他投身和平、社会公正等事业。他一边吃，一边思考和交谈。他给柑橘剥皮，将橘子放入口中快速地咀嚼和吞咽时，我也与他在一起。
最后，我对他说：“吉姆，别说了！”他看着我，我说，“好好吃橘子吧。”他理解了。于是他不再讲话，而是开始慢慢地、正念地吃了起来。他认真地将剩下的橘子剥开，闻着它们的芳香，一次将一瓣送入嘴里，感受着橘汁包裹着舌头的感觉。这样品尝柑橘需要好几分钟，但他知道他不必匆匆忙忙，他有足够的时间慢慢享用柑橘。这样吃着柑橘，他会发现柑橘变得真实，吃柑橘的人也变得真实，在这一刻，生命也变得真实。吃柑橘的目的是什么？只是为了吃柑橘而已。当你吃柑橘时，“吃柑橘”就是你生命里最重要的事情。
下一次，当你在工作或上学之余吃柑橘这样的点心时，请你将它放在手掌心，仔仔细细地看看它，让这个柑橘变得真实。你不必花费太多时间，只需两三秒钟即可。看看它，你就会看到美丽的大树、鲜花、阳光、雨露，你会看到一个小小的果实成形。
你会看到阳光和雨露的延续，看到小果实变成你手中这颗完整的柑橘。你会看到它的颜色从绿色变为橙色，你会看到柑橘变得成熟、变得甘甜。如此看着一个柑橘，你就会看到世间万物都在其中—阳光，雨露，云朵，大树，枝叶，一切。剥开柑桶，闻闻它，品尝它，你就会变得非常快乐。

如果我们能够正念呼吸，那么佛陀就会立即出现，而他的力量将在我们驱车时保护我们。佛陀出现在车里，让旅程的每一刻都变成值得生活的时刻。我们越多人正念呼吸，佛陀的存在就愈加强大。有了正念呼吸，我们就拥有这种强大的力量，可以让佛陀出现在车里。然而我们却经常忘记。
当我们种下一个念头或一个愿望时，也要相信，这个愿望一定会在我们内心深处生长，并终将伸出心识的水面。
但这与金钱无关。时间比金钱更为重要。时间就是生命，而金钱无法匹敌时间。在一起喝茶的两个小时里，我们挣不到钱，但却可以拥有生活。 
我们可能被夺取许多东西，但没有人能偷走我们的决心或自 由，也没有人能偷走我们的修习。甚至在极端情况下，我们也能 保持快乐、平静和内在自由。只要我们能够呼吸、行走和微笑， 我们就能平静，就能快乐。
我们每个人都需要保留那些足够美丽、健康、坚强的记忆和经历，以帮助我们度过困难时刻。有时，当我们内心的苦楚太大而无法真正触碰到生命的奇迹时，我们需要帮助。如果我们有一个强大的仓库，储藏着快乐的记忆和经历，那么我们便可以将它们带入我们的意识，帮助我们拥抱内心的痛苦。
在中国巡讲的一天，我们梅村禅修中心的代表团借此机会爬了神圣的五台山。我们的导游带许多团体爬过这座山——也许甚至有几百个团。但在那天，我们建议她不再领队，而是跟着我们，因为我们有自己的行走方式。
到了山脚下，我向大家说明该如何行走，虽然我们早已知道该如何行走，但我想提醒每个人：吸气，迈出一步；呼气，迈出另一步。我们可能要走上千步，而我们希望享受每一步。我们的目标并不是爬到山顶，我们的目标是通过每一步，触碰到平和与快乐。许多团体都超越了我们，他们会转过头盯着我们，想看看到底是谁在用蜗牛的速度爬山。这对于我们的导游来说绝非易事。
我对那次行走记忆犹新：我吸一口气，迈出左脚，然后呼一口气，抬起右脚。如此，我们便可以让每一步都有了欢愉和快乐的可能。
每走十步，我们就停下来，看看下面，享受风景，然后继续呼吸，稳步行走。其他游客爬上山顶后都气喘吁呼，但我们恰恰相反，未感到丝毫疲惫。
在我们代表团中，有一位比丘尼会说汉語，在巴士上时，她听到导游告诉她的同事：“这位僧人很不可思议，我带领过上百个团队爬山，总是精疲力竭才能到达。但今天，我第一次在到达时感到精神奕奕。他真的很不可思议。”当时，在中国的导游都要向警察提交游客活动报告。她继续说道，“我已经写了报告，记录他们今天的行为和那位和尚说的话。但我还没有提交，因为他的话实在太有意思，我想把报告做份影印本留给我自己。”
所以，无论你是在火车站、机场还是河边行走，确保每一步都给你带来快乐、放松和幸福。每一步都可以治愈，无论你是与他人一起行走，还是独自行走。我们不该错过帮助你停止奔跑的每一步，不仅是你身体的奔跑，还有你心灵的奔跑。有了每一步，我们就能到达内心深处。奔跑已经成为一种习惯，我们便无法享受此时此地的生命。即便在我们睡觉时，在梦中，我们仍在继续奔跑。所以，每一步真正到达和每一步真正静止就是一种修习。
每一次，无论是从家中到车站，还是从停车场到你工作的地方，即便你行走很短的距离，你都可以选择用这种方式行走，让每一步带给你快乐、平静和幸福。