P3 Alice Carder《如何开启完美的一天》

闭上双眼，双手置于心口处，将注意力集中于此。深深地吸气、呼气，空气在一吸一呼间进出你的心脏区域。将呼吸的节奏调整为6秒-数6秒将空气吸入，再数6秒将空气呼出。在1分钟内保持同样的呼吸节奏。
用这样的方式将注意力集中于呼吸之上，通过深呼吸缓和心脏的剧烈跳动，这样可以很好地帮助你保持镇定，使你感到放松。你可以在一天当中的任意时刻重复上述练习，比如当你感到思绪不受控制，或者难以承受某一项特殊任务、某一种特殊情绪时，开始心式呼吸，在呼吸几次后问自己：“我现在感觉怎么样？”聆听来自内心的答案。