第22页 第2章 有害的思维

    作为一个老好人，可能自以为擅长让别人高兴，但是实际上，他们的真正特长在于让自己感到痛苦、可怜、力不从心。
    读到这里，或许你刚刚意识到你是多么擅长让自己难受。作为一个取悦者，你让自己听任居高临下的命令摆布，苛求自己遵守严格的个人准则，并用一些不切实际的判断标准来衡量自己。而且，你做这一切就是为了当个“好”人！
    但是，你为什么不能对自己好一点呢？

    搞破坏的“应该”
    你的思维被很多苛求的、错误的“应该”陈述污染了，扭曲了。

    认知疗法：把“应该”转变为“偏好”
       如：我必须把事情做好，必须让别人满意或者让某些重要的人喜欢，否则我将毫无价值。
       改成：你没有理由要求他人必须喜欢你或者欣赏你，即使你竭尽全力地讨他们欢心。当然，能得到他人的喜欢是值得高兴的事；如果他人喜欢你是因为你的为人（包括你在待人接物中表现出的善意），而不是你被迫为他们所作的一切，那就更值得高兴了。

    尽管你可能会去努力，丹你不能把你的意愿强加给世界。当你要求他人、世界或生活总体上应该怎么样，如果你坚持苛刻僵硬的期望，那么着只会给你带来困惑、沮丧、失望甚至更糟糕的心理状态。
    如果你强求他人、世界或生活以某种方式对待你，那么当他们没有或不能顺从你的意愿时（这是不可避免的），你就必然会因此感到愤怒、失望和沮丧。如果你对自己强求特定的行为或感觉，尤其是你的要求还不切实际或无法达到，那么你就主动会因此感到内疚和无能。
    唯一一件你真正应该做的事情，是尽可能把那些“应该”从你的思维中清除。当你抛弃那些苛求的“应该”，用另外一种方式来表达你的请求、愿望或偏好时，你就会在情感上获益。