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习惯是一种分为三个步骤的神经逻辑回路：暗示->惯常行为->奖赏
例如：暗示（饥饿/无聊/低血糖）->惯常行为（每天晚上吃垃圾食品）->奖赏（食品本身/散心/能量充沛的感觉）

形成习惯要找出一种简单又明显的暗示，并清楚地说明有哪些奖赏
习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能代替它
如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的
用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为

如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏；而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。
例如，如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使其提供满足香烟在人身上产生的渴求感。

改变习惯：
	找出惯常行为
	用各种奖赏进行试验，以确定是哪些渴求在驱动习惯
	将暗示（诱发习惯的因素）分隔出来（地点，时间，情绪状态，其他人，之前紧挨着的动作）
	制订计划