第107页 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌

别理那些健美达人给你的指点，记住，做引体向上时，在动作的最低点身体绝不要完全放松，彻底伸展，因为这样会把压力从肌肉转到连接关节的韧带上，这样很不好。在最低点时不仅肘部要弯曲大约10度左右，为了稳住上身，肩部也要保持“收紧”的状态。

每个章节的名字都特吓人，但其实让我印象最深的是每介绍一个动作作者都要强调如何将动作做正确以避免受伤，特别是对避免膝关节、脊椎等重要部位的伤害，简直是语重心长。作者另外强调的一个方面就是一定要循序渐进、稳扎稳打，都适合我这个零基础的。其实我连一个标准的引体向上都不指望能做出来，所有6个动作能做到大概前3-5式就是我的奋斗目标了。