第84页 第三部分 做情绪的管家

控制生活，放松身心

第一步，找一间安静的房间，平躺在一个软硬适中的地方。
第二步，闭上双眼，用意识掠过全身，放松身体上每一个紧张的肌肉群。
第三步，想象一个你非常熟悉的景致，可以是你家外面的花园，或是你平时路过的那条林荫路。选一个令人高兴、具有快乐联想的景致。倘若不能明确想象，别着急，无论想到什么都行，想象力会随练习不断深入而提高。
第四步，确定了想象的内容之后，仔细看着它，寻找它的细微之处。假如想的是花园，找出草丛、玫瑰丛或数的确切的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地在脑海里描绘出来；倘若图像不太清晰或想象随即消失，也别发愁。
第五步，现在，继续想象，选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光粼粼，海滩上有几行不规则的脚印；或选一条河，河水穿过茂密的森林、幽静的山谷，树影倒映在水面，斑斑驳驳；或者任何一个与前面的想象完全不同的，但同样充溢这宁静祥和、让人心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，知道感觉自己身体飘飘悠悠地离开躺着的地方，飘进想象中的宁静景观，让它怀抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地照在身上，水清清凉凉地从脚边流过，风轻柔地从耳边拂过。
第六步，你已融为景象的一部分，宁静的一部分。没有地方要去，也没有事要做，没有需求要满足，没有压力，没有最后期限，只有周围的宁静、内心的祥和。
第七步，你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后，让自己慢慢地回到躺着的地方，并让眼前的景象换换消逝。不要过分急着回到现实之中。再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，随后慢慢地做好准备，睁开眼睛，回到现实。
最后，练习完毕，不要急着跳起来，立即投入应付紧急状态中。而要让身体换换地行动，让每一个动作自然转换到下一个，使它们中间产生和谐，以便使身体作为一个整体，而不是支离破碎的零件结合体来行动，让头脑保持镇静和开放，不要受一时的思想冲动所支配。在头脑中想着放松，把这种松弛扩散到你必须做的每一件事中。一开始，这可能很难做到，别气馁、别焦急，更别责怪自己。只要坚持练习，即使每日的练习只持续几分钟的宁静状态。随着练习的不断深入，它们会变成你的一部分。
另外，还可以运用一些肢体动作，对自己每天紧绷的身体进行放松，正确而有效地放松，会使我们的疲惫迅速消散。身体再放松过程结束之后，则会感觉无比轻松、愉快，并且，能够慢慢消除压力带来的紧绷与抽搐，回复自然状态。

放松身体的20个步骤：
1、用力握紧左手，直到手的各个指关节变白，在慢慢放松左手，让手部的肌肉感觉松弛。
2、弯曲左臂，让肱二头肌突出，越用力越好。然后尽量放松左臂，最后让手臂完全放松。
3、用放松左手的方式来松弛右手。
4、用放松左臂肱二头肌的方式放松右臂的肱二头肌。
5、弯曲左脚的脚趾，拉紧左脚的肌肉到不能再紧时，再开始放松。
6、将左脚向上抬，用脚的弯曲帮助拉紧左小腿的肌肉，等感觉到腿后肌肉非常紧张时，慢慢放松。
7、将左腿伸直，连脚尖也一起伸直，知道感觉大腿前面的肌肉紧紧绷着大腿根部。
8、放松右脚
9、放松右小腿
10、放松右大腿
11、紧缩臀部的肌肉将自己上身向上提升，再开始放松
12、收紧腹部肌肉，尽可能将小腹的肌肉向内紧缩，然后再放松到最大限度。
13、紧绷胸部，先深吸一口气，然后屏住呼吸，这段时间持续得越久越好，然后再呼气放松胸部。
14、把两肩向后用力，然后向前用力内缩，然后耸肩，越高越好。头部保持不动，然后双肩放松。
15、绷紧背部肌肉，伸长上身，把自己撑高，随后放松肌肉
16、接着是颈部肌肉，尽量向前压低头部，拉紧后颈的肌肉，然后再抬高头部向后仰，绷劲前颈的肌肉，然后左右转转头部，放松肌肉。
17、上下移动眉毛，带动眉毛周围的肌肉运动放松肌肉
18、闭紧眼睛，保持紧闭，最后放松
19、上下最后移动下颌，然后磨牙齿，皱鼻子，大笑，尽量露出所有的牙齿，然后让脸部的所有肌肉放松。