第九章 对内接受自我，对外控制行动

试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

对内接受自我，对外控制行动。
当你开始试着接受欲望时，请记住，抑制欲望的反面不是自我放纵。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

意志力实验：
-忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
-直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹效应”，记住你真正重要的目标。
-驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。