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杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。
长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
如何刻意练习：
找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。
隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。
模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
培养多样性：在多种情景中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。
有目的的练习的四个特点：
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标；
2、定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
3、有目的的练习是专注的
4、要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈（所以检查自己是否进步重要是实践和测试）
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是实现你的目标有多远）
有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。
试着做不同的事情，而非更难的事情
通常情况下，这种解决方案并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种办法需要导师或教练的一个原因。（花钱买课程是必要的）
并非达到极限，而是动机不足。
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来说，这些事让你开始。（做事要有计划和目标性，才能保持动机，例如确立每个阶段的目标）
有目的的练习还不够
大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性
一旦补偿已发生，也就是说，新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，新的毛细血管也已长出，那么身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼运动了，它会再度感到舒服。改变也停止了。因此，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码。（健身有个循序渐进的过程，必须随着身体的适应性不断加码）
挑战越大，变化越大，但不要太过。
人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。（学习不要过度，保持热情要有间隔）
年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育，因此，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。（熟能生巧，形成一套方法论）
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
写作者确定写作的主题，而且脑海有各种各样的思考，通常，这些想法根据相关性或重要性而松散地组织，但有时候，则根据类别或者某些其他规律来组织。
首先，我们必须搞懂我们希望写本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到些什么？什么概念和观点是重要的，需要介绍？读者读完这本书后，对于训练潜力的看法，会怎样改变？回答类似这样的问题，给我们提供了对本书最初的大致心理表征，即我们写本书的目标，以及我们想实现些什么。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，如我们很快将会探讨的那样，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。
在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
这些行业或领域有几个共同的特点。
第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面
第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。
第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。
第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
这些青春期前和青春期的孩子，如果能在这些年里保持甚至增强他们的训练强度，最后可能跻身学院中最杰出的小提琴家行列。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在哪一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
刻意练习具有以下特点：
1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
4、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
5、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并作出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选最优异的从业者。
如果你有一种想了解更多的心理倾向，也许值得和杰出人物交谈一番，并试着去了解他们如何完成任务，以及为什么能够完成任务。（向行业能力者取经：在行平台）
你越是能够调整自己的联系方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓越的努力。
只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。
如果你想使用刻意练习的原则，可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点，就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。
在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。
以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
简单地讲，这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。
刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于其他医学专业人士的地方。
刻意练习针对每一个有梦想的人。
为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。
从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。
在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。（注意力专注力集中）
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力地去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
专注、反馈以及纠正。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就， 失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再在而三地尝试，才能创建有效地心理表征。（行动实践后需思考总结，不断改进）
对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式来挑战你的大脑或身体。
当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注
第一件事一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。
增强让我们继续前行的倾向的几种办法：
只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。（不轻言放弃，保持状态，哪怕只是坚持多一分钟）
一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。
但对未来的杰出人物来讲，它们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事情充满热情的第一步。（培养小朋友的兴趣）
首先，父母给孩子大量的时间，关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律，刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
父母帮助孩子确定日程安排，比如说，规定每天练习1小时钢琴，而且，对于孩子的进步，父母给予支持，鼓励和表扬。他们会在必要的时候促使孩子把练习放在首位：先练习好了，再去玩耍。如果孩子难以按照他们的练习日程来练习，父母可能采用更加极端的措施来干预。
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
随着年龄的增长，我们一定能够学习一些新技能，但由于我们年岁变大，学习那些技能的特定方式也会发生改变。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。（打破天才论的说法）
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标
所谓“练习人”，是反映人的一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。