刻意练习

让学生在某个领域中创建心理表征，有助于他们理解成功到底需要做些什么，不仅是在那个特定的领域，而且是在其他所有的领域。大部分人，甚至是成年人，从来没有在任何领域中达到足够的技能水平，这使得他们无法像杰出人物那样感受到心理表征的真正力量，来规划、执行和评估他们的表现。因此，他们从来没有真正理解达到这种水平还需要做些什么，不仅仅是花时间，还需要进行高质量的练习。一旦他们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这时的我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。把我们视为“练习人”，可能是审视我们自身的一种更好方式。所谓练习人是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

让人更像人。

有效的练习也许有许多类型，但最有效的只有刻意练习。刻意练习利用了人类大脑和身体创造新能力的这种天生的适应能力。这种能力很大程度上是在细致入微的心理表征的帮助下创造的。

天生的特征比许多人通常以为的，发挥的作用不但小得多，而且也有很大的不同。

人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练， 或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌，解数学题或拥有其他任何技能的才能。

如果研究那些刚刚学会下国际象棋的孩子的能力，你会发现，智商更高的孩子实际上比智商一般的孩子能够更加迅速地提高棋艺。但那只是故事的开始，只有等到故事的结束，你才能看清真相。

我总是太过于重视天赋的才能，完全是僵固式思维方式。刻意练习这本书也告诉我了，天赋其实并没大多数人想的那么重要。

研究还表明，棋艺高超的成年国际象棋棋手，甚至是特级大师，其智商也不会比受过同等教育的其他成年人更高。棋艺高超的国际象棋棋手的智商，与他们的国际象棋等级分之间同样不存在任何关联。所有证据都表明，在成年人之中，智商的高低与国际象棋棋艺的高低之间并不存在关联。

训练时间比智商更重要。

聪明反被聪明误，聪明的人不会有压力，因而也不会像没那么聪明的人那样努力勤奋，以至于后期的成就也比不上他们。而要成为大师是需要绝对的努力，因此到最后反而是不那么聪明的勤奋之人摘得成就。随着时间的延长，智商的优势也就不再，笑到最后的人是坚持到最后的人。

究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。这是因为，我们的身体与大脑在面临挑战时的适应能力最终会胜过任何类型的基因差异。理解特定的练习怎样带来进步，以及为什么会带来进步，比起探究人与人之间的基因差别重要的多。

自我实现的预言：人们觉得他们不擅长什么，等他们长大以后，自己也就信了，这种预言真的自我实现了。另一方面，当孩子从老师 教练那里得到更多的关注和表扬，并且从父母那里得到更多支持和鼓励时，最终会比那些被告诉永远不要尝试的孩子，能够更快地提升他们的能力。

人类的天性是希望在他们做的最好的方面投入自己的努力，包括时间，金钱，教育，鼓励，支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点不同，也就是说，一个强调你可以做什么，另一个强调你知道什么。刻意练习全都是关于技能的。你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。尽管如此，刻意练习可促使学生在练习的过程中重拾许多知识。

你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。

英属哥伦比亚大学重新设计了物理课，为怎样根据刻意练习的原则来重新设计教学提供了路线图：先辨认学生们应当学会做些什么。目标应当是技能，而不是知识。在思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法时，注意观察熟练掌握了该项技能的专家是怎样做的。特别是，要尽可能地了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。这涉及逐步地教授技能，每个步骤的设计用于把学生推出舒适区，但又不至于推得太远。如果推的离舒适区太远了，以至于他们没办法掌握该步骤，则是不可取的。然后，要给学生足够的时间和耐心，让他们反复做，并且给予反馈；学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常地试验，失败，获得反馈，再试验，诸如此类的循环而实现的。

心理学家发现，杰出人物的发展往往经历四个截然不同的阶段，从兴趣的第一缕曙光，到掌握全面的专业知识。

在第一个阶段，大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。在这个阶段，那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。首先，父母给孩子大量的时间，关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观。许多杰出人物都有几位哥哥或姐姐，这是鼓舞他们前行的榜样，让他们可以从哥哥姐姐身上学习，并且与哥哥姐姐竞争。这是另一种动机。

布鲁姆发现，和运动员，音乐家，艺术家的童年时代相比，科学家和神经学家的童年时代稍稍有些不同。在后者的例子中，父母不会给孩子介绍某个特定的科目，而是让孩子感受到一般的学术追求的吸引力。他们鼓励孩子对万事万物保持好奇心，并且把阅读当成主要的消遣。

第二阶段：变得认真 此时，大部分的学生都是第一次接触刻意练习。他们的练习与他们到此为止的经历不同， 开始变成认真的工作。在到达这个阶段2-5年后，未来的杰出人物开始更多地根据他们已经发展出的技能来认同自己，而不再根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。在某个特定领域或行业中发展了技能的人们，经过年复一年的练习之后，似乎从那种技能的学习中获得了大量的愉悦感觉。有可能这完全是一个自我选择的过程，也就是说，只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那一项技能，但也有可能正是这种练习本身引出了人们心理上的适应，从而产生了更多的愉悦和更强的动机来从事那项特定的活动。

第三阶段：全力投入 一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或者15-16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。这种投入，是第三阶段。到了这个阶段，学生常常会寻找最好的导师或学校来指导自己的练习，甚至需要在全国范围内寻找。通常，这样的导师不会轻易接受学生，一旦接受了，则意味着导师也认为学生将来有可能达到本领域或本行业最高水平。

第四阶段：开拓训练。在这个阶段，有些人超越了他们领域和行业中现有的知识，作出了独特的创造性贡献。

人们对各领域（特别是科学）中最成功的创造型杰出人物进行过研究，结果发现，他们的创造力与他们能够刻苦工作并在漫长的人生中保持专注是分不开的，而这些，恰好是刻意练习的重要组成部分。

刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画 编程 变戏法 吹萨克斯管 写出伟大的小说的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧 垒球技巧 销售技能 歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生 塑造自己的潜力 不向命运低头 不甘心于现状的人。

首先，找位好导师。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。如果当你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前，向前。

专注和投入至关重要。从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。如果你想提高棋艺，只和别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局，才可能提高。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。

不专注，练习没效果。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

自己设计练习方法。有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。为了提高，我们必须自己创造机会。

用三个f创建有效的心理表征。这三个f就是focus 专注，feedback 反馈以及 fix it 纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。

我想约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

在刻意练习中又看到了与爱因斯坦月球漫步的作者约书亚 福尔，突然感觉好亲切。哈哈。

在其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻找建议。

最成功的拼写者与众不同的地方在于，尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受其它一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入。

喜欢不喜欢不是理由！关键是该不该做。你的动机到底是什么？往往不只是好玩。

一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西：假如你不具备天生的音乐才华，那就不要怀揣一名卓越音乐家的梦想了。如果你没有足够的意志力，那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝努力的工作了。这种循环思维完全有害无益。它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。

所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花一个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

成功保持动机，通常包括这两个方面。弱化停下脚步的理由和增强继续前行的倾向。

人们可以采用多种方式来弱化脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。

每天应当睡到自然醒，并且在你起床之后，觉得神清气爽。如果不是这种情况，你可能得早点上床睡觉。

逼迫自己走出舒适区，并保持专注。杰出人物往往做两件有益的事情，第一件是一般的身体保养。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长的多，你将无法保持高度的专注。

对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，你的身份感也变了。只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是投资，而不是代价。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行业，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

将对同一种事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。不过，要注意的一件事情是：确保团体中的其他成员也制定了和你相类似的进步目标。

找到一个具有共同进步目标的小团体并加入进去。但这些人不能只是为了好玩，否则会拖累你。

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。最好的建议是精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次打到一个目标时，给自己小小的鼓励。