刻意练习 (豆瓣)

作者: [美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 罗伯特·普尔（Robert Pool）
出版社: 机械工业出版社
副标题: 如何从新手到大师
原作名: PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
译者: 王正林
出版年: 2016-11-6
页数: 340
定价: 39.00元
装帧: 平装
丛书: 学习典藏书系
ISBN: 9787111551287

豆瓣评分

7.9

6006人评价

5星

32.7%
4星

42.3%
3星

20.2%
2星

3.6%
1星

1.2%

评价:

内容简介 · · · · · ·

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，

瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，

入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下　盲棋，14岁即成为世界象棋大师

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，

“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

在线试读前往豆瓣阅读试读本书

作者简介 · · · · · ·

安德斯•艾利克森博士

（Anders Ericsson, Phd）

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书

目录 · · · · · ·

推荐序
作者声明
引言　天才存在吗 //001
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。
莫扎特的完美音高 //002
“天才”是训练的产物 //007
· · · · · · (更多)

豆瓣成员常用的标签(共656个) · · · · · ·

学习方法方法论刻意练习个人管理学习思维成长心理学

丛书信息

　　学习典藏书系 (共5册), 这套丛书还有《学习之道》,《练习的心态》,《如何高效记忆》,《如何成为一个学习忍者》,

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支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 2576 条 )

刻意练习的话题 · · · · · · ( 全部条 )

什么是话题

无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。

我要写书评

刻意练习的书评 · · · · · · ( 全部 408 条 )

如何从一窍不通变身资深行家？

最近有本工具书横扫简书和豆瓣好评榜，《刻意练习：从新手到大师》是Anders Ericsson.Phd于2016年出版的畅销书，当所有人都以为能力出众源于“天赋”时，他通过研究众多天才童年受过专业训练的经验证明——天才的成就源于“正确的练习”，这种提高技能的黄金标准被定义为「刻意... (展开)

123

11 36回应

苏听风 2016-12-23 16:49:47

才能像肌肉得练才会有

作为一个写作者，偶尔我也会有些认命式地认为写作这件事，也是占有相当一部分天赋因素的。每当我读到像张爱玲、汪曾棋、林语堂他们的一些简练、优美的句子的时候，心中不免要赞叹：他们天生就是写作的料啊。可是很多时候，我总是认为自己并不具备这种才能。偶尔只不过是凭着... (展开)

113

5 24回应

冬瓜瓜 2017-01-07 21:29:06

读书笔记：《刻意练习：如何从新手到大师》

这篇书评可能有关键情节透露

书名：《刻意练习：如何从新手到大师》作者：[美]Anders Ericsson/Robert Pool 出版时间：2016-11 出版社：机械工业出版社 01什么是刻意练习天真的练习：所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。有目的的练习有四个特点... (展开)

3 3回应

琢磨概念者 2016-11-07 12:32:29

每次练习完总结新发现和新进步

这篇书评可能有关键情节透露

1. 高强度正确训练铸就天才。 2. 长时间练习不一定能提高。 3. 有目的的训练：确定小目标不断改进、专注、及时反馈、跳出“舒适区”，做不擅长的事。 4. 把复杂问题组成一个个认知模块。 5. 明确高绩效的目标（比如弹琴，我今天能不能多弹对几个音），即应该实现哪方面能力... (展开)

3 1回应

Pomonote 2017-03-03 22:13:38

【深度书评】读完这篇书评，不用再看原书了～

本文是书籍《刻意练习》的书评分享，看完这篇书评，再看一下我分享的书摘和思维导图，你就不用再阅读一次了。公众号 PomoNote 回复关键词“刻意练习”，可获取本书的书摘和思维导图。 ## 书籍介绍这本书出版于去年年底，也就是说出版自今才不到四个月的时间，但它却取得了极... (展开)

4 8回应

青猫 2016-11-27 14:59:51

我自己的《刻意练习》之路

这篇书评可能有关键情节透露

两年前的暑假，当时的我在工作的十字路口茫然挣扎，到底是继续日复一日的工作，还是选择出国读书，如果选择出国，离开学校将近10年的我，还能拾起课本，攻破TOEFL和GRE吗？不知道是不是命运的安排，当时正好读到阳志平老师的心智工具箱系列有关刻意练习的文章，从那篇文章当中... (展开)

1 3回应

shallyce 2016-11-17 23:40:25

如何成为真正的大师？

前几年，畅销书作者马尔科姆·格拉德威尔写了一本书叫《异类》，这本书中有一个很新颖的观点叫“一万小时理论”，就是说任何一个普通的人只要经过一万个小时的练习，差不多十年时间可以成为行业专家。一时间关于一万小时理论特别火，很多读者一听就很兴奋，加快了不断操练的步... (展开)

6 2回应

有一些书评被折叠了为什么被折叠？

评论被折叠，是因为发布这条评论的帐号行为异常。评论仍可以被展开阅读，对发布人的账号不造成其他影响。如果认为有问题，可以联系豆瓣电影。

popoo 2016-11-13 13:09:20

刻意练习可以练习

这篇书评可能有关键情节透露

本文为发布在简书的一篇书评，试下贴到这里，这边格式好像一般吧。简书此文原地址这本书指出“异类”中提出的一万小时原理是不完美的，有缺陷的，不具备普适性。作者试图讲述什么样的练习才能称为刻意练习，以及是否天赋真的存在等问题。但，提前说一点，这本书理论性较强，不... (展开)

197

7 9回应

CHERRY 2016-11-19 11:46:25

刚看完，随手记下来一些想法。

这篇书评可能有关键情节透露

双十一买的一批书里面，最先看的是这本书。因为目前来说，我最感兴趣，也最需要的就是这本书。之前一直在为刻意联系这个概念苦恼。目前有写作、日语以及绘画三样都在手中自学，但是这三种技能都分别遇到了不同的困难。写作是坚持了六年的一个项目，然而最近突然反思起来，自... (展开)

102

8 6回应

喵发财咪 2017-04-05 09:58:50

“天才”的正确打开方式

《刻意练习：如何从新手到大师》最大的特点是，推倒了“天才论”和“一万小时坚持论”。作者安德斯·艾利克森认为，一直以来我们过于高估了天生才能的作用，并没有天才之说，就算有智商能有影响，影响也非常小。通过对莫扎特、榊原彩子等拥有特殊才华人才的研究可以看到，所谓... (展开)

2 2回应

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困了就去睡

全书中出现比较多的词是心理表征成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。知识不是技能第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障..   (5回应)
2016-12-13 13:15   141人喜欢

全书中出现比较多的词是心理表征
成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。
学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
知识不是技能
第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。
天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障碍并非达到极限，而是动机不足。
有目的的练习还不够，接下来就是讲解刻意练习。
第二章大脑的适应能力
伦敦的出租车司机，大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力
走出舒适区的重要性：单个细胞和组织总是尽最大的努力使一切保持相同。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
我们到底在试图提升大脑中的什么（心理表征）？挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么?
第三章心理表征
盲棋
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。
之后便是叙述心理表征的一些作用。
第四章黄金标准(即刻意练习)
刻意练习的特点：
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。
- 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。
找出杰出人物，找出杰出人物与其他人的差别。最佳方法是找到优秀导师，给出指导，提供宝贵的反馈。
第五章在工作中运用刻意练习的原则
让练习成为日常工作的一部分。
拒绝三种错误思想：
- 认为某人的能力受到基因的限制
- 认为足够长时间的做某件事，一定会更擅长。（停滞）
- 要想提高，只需要努力，如果足够刻苦，你会更加优秀。要运用专门用于提升那些特定技能的练习方法。
边干边学：以练习为导向，日常中磨砺。
反馈，改进心理表征
过于重视知识而忽略技能
第六章在生活中运用可以练习的原则
导师、专注、即时反馈、投入、目标、足够的睡眠
富兰克林的例子：详细、聪明、认真、投入
用三个F创建有效的心理表征：focus、feedback、fix it.
跨越停滞状态，以新方式挑战自己，攻克特定弱点，保持动机
意志力根本不存在：意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
保持动机，动机的两个组成部分：继续前进的理由（强化）和停下脚步的理由（弱化）
精心设置目标
第七章成为杰出人物的路线图
匈牙利的一位心理学家和妻子进行一项实验：将三个女儿训练成为国际象棋大师
从某种意义上讲，本章可以被认为是塑造杰出人物的指导手册
第一阶段：产生兴趣
好奇心和求知欲的驱动，激励作用
第二阶段：变得认真
体会到回报，动机有外部转向内部，自我激励
到达这个阶段2~5年后，未来的杰出人物开始更多地根据他们发展出来的技能认同自己，而不是根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。
从技能的学习中获得大量愉悦感觉
第三阶段：全力投入
成年人也可培养出完美音高。
年龄不是问题
第四阶段：开拓创新
创新离不开刻意练习，举出了毕加索的例子，毕加索早年几乎是一种古典风格。创造性归根结底来自刻意练习。
第八章怎样解释天生才华
举了几个名人的事例
第九章用刻意练习创造全新的世界
在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点的不同，也就是说，一个强调你知道什么，另一个强调你可以做什么。刻意练习全都是关于技能的。知识本身绝对不是学习的目的，学习必要的知识是为了培育技能。
当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。
成为“练习人”

推荐

5回应   2016-12-13 13:15
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第1页

MetalDudu (自律即自由)

## 摘录 #### 推荐序 - 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。 #### 引言　天才存在吗 - 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 - “刻意练习”（deliberate practice） #### 第1章　有目的的练习 - 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的..
2017-01-11 16:14 17人喜欢

## 摘录
#### 推荐序
- 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
#### 引言　天才存在吗
- 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
- “刻意练习”（deliberate practice）
#### 第1章　有目的的练习
- 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的的练习需要走出舒适区
#### 第2章　大脑的适应能力
- 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似……令人难以置信。
- 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
#### 第3章　心理表征
- 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
- 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。
- 经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的是哪一种把手，需要采用哪一类抓握方法。
- 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
- 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
- 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
#### 第4章　黄金标准
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
- 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。
#### 第5章　在工作中运用刻意练习原则
- 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。
#### 第6章　在生活中运用刻意练习原则
- 刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。
- 毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。
- 学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
- 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
- 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
- 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
- 对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
- 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
- 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
#### 第7章　成为杰出人物的路线图
- 四个阶段：产生兴趣、变得认真、全新投入、开拓创新
- 对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
- 随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。而且，心理和身体的适应模式，也是完全不同的。
#### 第8章　怎样解释天生才华
- 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
- 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
- 我怀疑，如果确实存在那种基因上的差别的话，它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。
#### 第9章　用刻意练习创造全新的世界
- 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
- 把我们视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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回应 2017-01-11 16:14
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第193页

了一 (世人知否你的好，不比自己最明了)

刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。能否及时反馈，自我检查是决定练习效果的决定因素。过程中停下来，描述眼前情景，知道发生了什么，以及将要发生什么。或者创设情景刻意练习，如客户经理模仿顾客，医生模拟手术过程，学生做模拟卷。更应针对疑难问题练习。通过模拟练习发现问题，回想预期目标，制定达到预期的措施步骤。然后再练习，反馈，制定措施，周而复始。如果走神，并且觉得放松，效果不会好。
2016-12-01 16:12 8人喜欢

刻意练习，目标细而微，可操作，有计划。
能否及时反馈，自我检查是决定练习效果的决定因素。
过程中停下来，描述眼前情景，知道发生了什么，以及将要发生什么。
或者创设情景刻意练习，如客户经理模仿顾客，医生模拟手术过程，学生做模拟卷。更应针对疑难问题练习。
通过模拟练习发现问题，回想预期目标，制定达到预期的措施步骤。然后再练习，反馈，制定措施，周而复始。
如果走神，并且觉得放松，效果不会好。

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回应 2016-12-01 16:12
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第999页

畫七

看完这本刻意练习，的确发现很有意思的一本书觉得这本书虽然讲例子的时候让我看的并不太舒服，然而有很多观点是我一直以来知道但是并没有察觉和总结出来的 1.找到动力并且维持动力很重要很多时候，我们和天才的差距并不是智商方面，而在于那些人更加倾向于将自己投入到这件事情上，实际上，很多时候我们最需要的是找到动力。就好像学习英语，实际上如果认真学习下去一天背诵30个单词一年也有1万多个单词，足以应对四六级等诸..
2017-02-01 20:37 5人喜欢

看完这本刻意练习，的确发现很有意思的一本书
觉得这本书虽然讲例子的时候让我看的并不太舒服，然而有很多观点是我一直以来知道但是并没有察觉和总结出来的
1.找到动力并且维持动力很重要
很多时候，我们和天才的差距并不是智商方面，而在于那些人更加倾向于将自己投入到这件事情上，实际上，很多时候我们最需要的是找到动力。就好像学习英语，实际上如果认真学习下去一天背诵30个单词一年也有1万多个单词，足以应对四六级等诸多考试，这还只是一年。我们在遇见某件事觉得困难的时候，主要是因为我们找不到对这件事的兴趣，没有动力牵引着我们是我们最需要改变的地方
2.绝对的专注
就像很多时候我们都认为十年的厨师做菜一定更好吃，老司机飙车技能一定比一般人好一样，实际上我们所犯下的错误就是认为：只要你花费绝对的时间，那么你一定可以获得进步一样，这就有点像努力一定可以获得成功一样的言论，实际上我们知道，这不可能。一般情况下，我们缺少的是对这件事的专注程度，如果只是计算自己在这件事情上花费的时间而不是有效时间的话，其实并没有很大意义
3.找到可以衡量的反馈机制
一直以来是不大喜欢这个环节，就像背诵单词，每次背诵完之后都很讨厌复习，因为每次都发现自己背诵没有多久的又忘记了，然而这个环节对我来说也算是不可或缺的，记得高数有不懂的概念，做两道相关类型的题目，马上就理解了。。总之，反馈是非常重要的过程，只有一个合理的反馈，才可以知道自己目前的状况，而不至于蒙在鼓里。
4学会在反馈后进行修正
(⊙o⊙)…高中的时候会做，每次考试的时候会做，但是总是带着过多的个人情感做，进入大学的时候却很少做，记得大一的时候每次写代码总是出现几个容易忽视的bug，然而当初蠢到不知道及时反省，哎，继续努力
以上主要是3F原则，即为focus feedback fix
5带有目的的练习
在练习的时候要给自己设下一个目标，这个目标首先要服从smart原则，同时这个目标最好尽可能的激励着你，目标的作用是衡量自己，引导自己。
6要勇敢的走出舒适区
大一的时候经常去跑步，然而体育还是一如既往地的差，我想，因为我跑步的时候，总是累了就停，速度上持久力上都没有尝试突破，我总是慰劳自己说只要坚持就好，然而坚持一年了还是跑起步来累个半死
7找到导师
目的是针对性的找到应对自己情况的方法，同时像那些比较杰出人的方法学习，我发现我主要是在这方面花费的功夫比较大，个人比较倾向方法论，结果发现由于自己痴迷方法而忽视其他，导致我养成知道大道理一堆然而很少践行的习惯<悲伤……>
8强调技能而不是知识
哎哟，其实这说道我心坎了去了，个人其实还是比较适应应试教育的，然而我更加清楚知识是用来用的，理论空有一大堆也是没什么卵用的。。。
9心态问题
我们需要的是成长心态，不要怀揣着基因决定论的思想，这种思想毫无意义
10关于心理表征
刻意练习的本质实际上就是创建心理表征的过程，所以大方向是不能变的，就像我曾经幼稚的认为做题做多就可以考高分一样，创建心理表征在应试教育的表现就是遇见问题如何思考，强调的是思考和思考方向，而不是记忆题型。
11遇见瓶颈区
思考自己之前的目标是否达到，如果还有一段距离的话，那么就试着从不同方向出发
刻意练习实际上是一个看上去比较痛苦的过程，然而我认为只要找到持久的动力或者是兴趣，那么看似痛苦的东西也会变得有意义，从出生到活到现在为止，刻意练习做的最彻底的事情就是在学习方面吧，花费很多时光准备高考的日子里，的确体会到那种感觉的确很无聊无趣然而却有无限动力坚持的感觉，还是觉得有的时候一味的创造外部趣味实际上对自己的改变并不是很大，真正还是看自己吧。3F原则真的很重要，也算是做好任何事都必须秉承的理念。

推荐

回应 2017-02-01 20:37

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第1页

MetalDudu (自律即自由)

## 摘录 #### 推荐序 - 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。 #### 引言　天才存在吗 - 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 - “刻意练习”（deliberate practice） #### 第1章　有目的的练习 - 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的..
2017-01-11 16:14 17人喜欢

## 摘录
#### 推荐序
- 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
#### 引言　天才存在吗
- 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
- “刻意练习”（deliberate practice）
#### 第1章　有目的的练习
- 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的的练习需要走出舒适区
#### 第2章　大脑的适应能力
- 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似……令人难以置信。
- 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
#### 第3章　心理表征
- 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
- 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。
- 经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的是哪一种把手，需要采用哪一类抓握方法。
- 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
- 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
- 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
#### 第4章　黄金标准
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
- 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。
#### 第5章　在工作中运用刻意练习原则
- 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。
#### 第6章　在生活中运用刻意练习原则
- 刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。
- 毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。
- 学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
- 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
- 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
- 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
- 对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
- 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
- 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
#### 第7章　成为杰出人物的路线图
- 四个阶段：产生兴趣、变得认真、全新投入、开拓创新
- 对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
- 随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。而且，心理和身体的适应模式，也是完全不同的。
#### 第8章　怎样解释天生才华
- 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
- 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
- 我怀疑，如果确实存在那种基因上的差别的话，它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。
#### 第9章　用刻意练习创造全新的世界
- 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
- 把我们视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

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VEGETAR

冷静下来找到正确的学习方法，不盲目，有目的地学习： 1、具有定义明确的特定目标； 2、专注，注意力集中； 3、反馈，反省检查错误、不足； 4、走出舒适区，保住已有的能力，提高要求，精进业务能力。 ---------------------------------------------------- 如何拥有长时记忆？ 1、刻意练习的难度要适中； 2、能收到反馈； 3、足够多次重复练习； 4、能纠正错误。 --------------------------------------------------...
2017-01-18 17:37

冷静下来找到正确的学习方法，不盲目，有目的地学习：
1、具有定义明确的特定目标；
2、专注，注意力集中；
3、反馈，反省检查错误、不足；
4、走出舒适区，保住已有的能力，提高要求，精进业务能力。
----------------------------------------------------
如何拥有长时记忆？
1、刻意练习的难度要适中；
2、能收到反馈；
3、足够多次重复练习；
4、能纠正错误。
----------------------------------------------------
最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中练习（工作、比赛、项目）。

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chimney (来~来~大家来读书~~~)

获取专业特长，很大程度上是改进人们的心理过程（在某些行业领域中，还包括改进那些控制着身体运动的心理过程），而且，人们已经很好地理解了身体功能的变化（比如力量增大、柔韧性增强、耐力增强等）在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只...
2017-02-04 09:39

获取专业特长，很大程度上是改进人们的心理过程（在某些行业领域中，还包括改进那些控制着身体运动的心理过程），而且，人们已经很好地理解了身体功能的变化（比如力量增大、柔韧性增强、耐力增强等）
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对需要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀---但依然只是开始。
然而，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
在这些领域，还有一种良性循环在起主导作用，那便是：磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）、以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会累积的。
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
当我们在学习多门语言时，大脑会发生怎样的变化？众所周知，会说两门或更多语言的人，其大脑的一些部位之中，脑灰质含量更多一些，特别是在人们已知的、在语言学习方面发挥着作用的下顶叶皮层区中。而人们越早学习第二门语言，那个部位的脑灰质也越多。因此，在人生的早期学习语言，似乎至少是通过增加脑灰质实现的。
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。

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早晨的一棵树 (我就是我，是颜色不一样的烟火。)

刻意练习的原则和应用： 1、明确的目标； 2、最优秀的老师； 3、跳出舒适区的训练； 4、及时的反馈 5、周而复始高强度的训练。
2017-02-05 10:35

刻意练习的原则和应用：
1、明确的目标；
2、最优秀的老师；
3、跳出舒适区的训练；
4、及时的反馈
5、周而复始高强度的训练。

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任壮壮

三F Focus Feedback Fix it
2018-09-11 07:38

三F
Focus
Feedback
Fix it

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猫饼干 (哈喽)

刻意练习具有以下特点： 1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计或监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。 2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。 3.刻意练习包含...
2018-09-08 09:27

刻意练习具有以下特点：
　　1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计或监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
　　2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
　　3.刻意练习包含得到良好定义的目标，而不是指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累计起来。构成之前期望的更大变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现通过练习得到提高。
　　4.刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
　　5.刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己。这种自我监测，需要高效的心理表征。
　　6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废。随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
　　7.刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本技能。

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全篇笔记梳理

閒敲棋子落燈花

开始刻意练习定义明确目标：制定目标，详细步骤（方法），保持注意力。定制适合自己的方法：如记忆力，将数字编组，利用记忆宫殿。接受反馈：及时更正，明白所处阶段情况。走出舒适区：人有适应力，走出舒适区，自身会调节去适应改变。遇到瓶颈：以新的方式，办法解决。攻克特定弱点。保持动力。心理表征建立心理表征:花时间对事物建立概念，这个概念，认知越具体越好。根据反馈调整表征信息。表征信息可以为事物的...
2018-09-07 11:57

开始刻意练习
定义明确目标：制定目标，详细步骤（方法），保持注意力。
定制适合自己的方法：如记忆力，将数字编组，利用记忆宫殿。
接受反馈：及时更正，明白所处阶段情况。
走出舒适区：人有适应力，走出舒适区，自身会调节去适应改变。
遇到瓶颈：
以新的方式，办法解决。
攻克特定弱点。
保持动力。
心理表征
建立心理表征:花时间对事物建立概念，这个概念，认知越具体越好。根据反馈调整表征信息。
表征信息可以为事物的事实，图片，规则，关系等。
你的表征信息的详细程度应该具体到让你可以做到以下：
1.预判能力==>定制计划。
赛场上球员拿球后判断是直射还是传球，你应该放手还是截断。
2.解释信息：如棋手据此看懂棋谱了解进攻路线，音乐家看懂新曲谱，知道会发出怎样的乐声。
3.组织信息：将信息进行关联。棋手不会把棋子当成个体。乱序中找出关联。
4.高效学习：发现错误。根据难易程度选择不同学习方法。
生活中的刻意练习
没有老师：如写作，进行深度模仿。不仅仅是背诵，还要模仿如何用词，句子结构的运用，文章的布局。
杰出人物路线图：
产生兴趣：以玩的形式，再揭以真正的作用。
变得认真：培训，开始真正的学习。
全力投入：进入专业的院校，行业领先的人物指导。
开拓创新。

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蘇苏 (Less is more.)

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
2018-08-28 13:12 1人喜欢

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

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与刻意练习相关，在知乎讲了一个分享	来自smallsmile		2017-03-28