刻意练习

全书中出现比较多的词是心理表征 成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。 学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 知识不是技能 第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。 天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障碍并非达到极限，而是动机不足。 有目的的练习还不够，接下来就是讲解刻意练习。 第二章 大脑的适应能力 伦敦的出租车司机，大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力 走出舒适区的重要性：单个细胞和组织总是尽最大的努力使一切保持相同。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。 我们到底在试图提升大脑中的什么（心理表征）？挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么? 第三章 心理表征 盲棋 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。 之后便是叙述心理表征的一些作用。 第四章 黄金标准(即刻意练习) 刻意练习的特点： - 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。 - 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。 - 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。 - 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。 - 刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。 - 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。 - 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。 找出杰出人物，找出杰出人物与其他人的差别。最佳方法是找到优秀导师，给出指导，提供宝贵的反馈。 第五章 在工作中运用刻意练习的原则 让练习成为日常工作的一部分。 拒绝三种错误思想： - 认为某人的能力受到基因的限制 - 认为足够长时间的做某件事，一定会更擅长。（停滞） - 要想提高，只需要努力，如果足够刻苦，你会更加优秀。 要运用专门用于提升那些特定技能的练习方法。 边干边学：以练习为导向，日常中磨砺。 反馈，改进心理表征 过于重视知识而忽略技能 第六章 在生活中运用可以练习的原则 导师、专注、即时反馈、投入、目标、足够的睡眠 富兰克林的例子：详细、聪明、认真、投入 用三个F创建有效的心理表征：focus、feedback、fix it. 跨越停滞状态，以新方式挑战自己，攻克特定弱点，保持动机 意志力根本不存在：意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。 保持动机，动机的两个组成部分：继续前进的理由（强化）和停下脚步的理由（弱化） 精心设置目标 第七章 成为杰出人物的路线图 匈牙利的一位心理学家和妻子进行一项实验：将三个女儿训练成为国际象棋大师 从某种意义上讲，本章可以被认为是塑造杰出人物的指导手册 第一阶段：产生兴趣 好奇心和求知欲的驱动，激励作用 第二阶段：变得认真 体会到回报，动机有外部转向内部，自我激励 到达这个阶段2~5年后，未来的杰出人物开始更多地根据他们发展出来的技能认同自己，而不是根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。 从技能的学习中获得大量愉悦感觉 第三阶段：全力投入 成年人也可培养出完美音高。 年龄不是问题 第四阶段：开拓创新 创新离不开刻意练习，举出了毕加索的例子，毕加索早年几乎是一种古典风格。创造性归根结底来自刻意练习。 第八章 怎样解释天生才华 举了几个名人的事例 第九章 用刻意练习创造全新的世界 在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点的不同，也就是说，一个强调你知道什么，另一个强调你可以做什么。刻意练习全都是关于技能的。知识本身绝对不是学习的目的，学习必要的知识是为了培育技能。 当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。 成为“练习人”

## 摘录 #### 推荐序 - 这或许才是西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。 #### 引言　天才存在吗 - 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 - “刻意练习”（deliberate practice） #### 第1章　有目的的练习 - 有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标/有目的的练习是专注的/有目的的练习包含反馈/有目的的练习需要走出舒适区 #### 第2章　大脑的适应能力 - 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似……令人难以置信。 - 大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。 #### 第3章　心理表征 - 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 - 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。 - 经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的是哪一种把手，需要采用哪一类抓握方法。 - 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。 - 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。 - 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。 #### 第4章　黄金标准 - 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。 - 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。 - 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。 - 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。 - 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。 - 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。 - 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。 #### 第5章　在工作中运用刻意练习原则 - 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。 #### 第6章　在生活中运用刻意练习原则 - 刻意练习针对每一个有梦想的人。 它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。 - 毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。 - 学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。 - 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。 - 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。 - 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。 - 对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。 - 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。 - 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。 #### 第7章　成为杰出人物的路线图 - 四个阶段：产生兴趣、变得认真、全新投入、开拓创新 - 对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。 - 随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。而且，心理和身体的适应模式，也是完全不同的。 #### 第8章　怎样解释天生才华 - 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。 - 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。 - 我怀疑，如果确实存在那种基因上的差别的话，它们最有可能通过发展和提高某项技能所必须付出的练习与努力来表现。 #### 第9章　用刻意练习创造全新的世界 - 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。 - 把我们视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

看完这本刻意练习，的确发现很有意思的一本书 觉得这本书虽然讲例子的时候让我看的并不太舒服，然而有很多观点是我一直以来知道但是并没有察觉和总结出来的 1.找到动力并且维持动力很重要 很多时候，我们和天才的差距并不是智商方面，而在于那些人更加倾向于将自己投入到这件事情上，实际上，很多时候我们最需要的是找到动力。就好像学习英语，实际上如果认真学习下去一天背诵30个单词一年也有1万多个单词，足以应对四六级等诸多考试，这还只是一年。我们在遇见某件事觉得困难的时候，主要是因为我们找不到对这件事的兴趣，没有动力牵引着我们是我们最需要改变的地方 2.绝对的专注 就像很多时候我们都认为十年的厨师做菜一定更好吃，老司机飙车技能一定比一般人好一样，实际上我们所犯下的错误就是认为：只要你花费绝对的时间，那么你一定可以获得进步一样，这就有点像努力一定可以获得成功一样的言论，实际上我们知道，这不可能。一般情况下，我们缺少的是对这件事的专注程度，如果只是计算自己在这件事情上花费的时间而不是有效时间的话，其实并没有很大意义 3.找到可以衡量的反馈机制 一直以来是不大喜欢这个环节，就像背诵单词，每次背诵完之后都很讨厌复习，因为每次都发现自己背诵没有多久的又忘记了，然而这个环节对我来说也算是不可或缺的，记得高数有不懂的概念，做两道相关类型的题目，马上就理解了。。总之，反馈是非常重要的过程，只有一个合理的反馈，才可以知道自己目前的状况，而不至于蒙在鼓里。 4学会在反馈后进行修正 (⊙o⊙)…高中的时候会做，每次考试的时候会做，但是总是带着过多的个人情感做，进入大学的时候却很少做，记得大一的时候每次写代码总是出现几个容易忽视的bug，然而当初蠢到不知道及时反省，哎，继续努力 以上主要是3F原则，即为focus feedback fix 5带有目的的练习 在练习的时候要给自己设下一个目标，这个目标首先要服从smart原则，同时这个目标最好尽可能的激励着你，目标的作用是衡量自己，引导自己。 6要勇敢的走出舒适区 大一的时候经常去跑步，然而体育还是一如既往地的差，我想，因为我跑步的时候，总是累了就停，速度上持久力上都没有尝试突破，我总是慰劳自己说只要坚持就好，然而坚持一年了还是跑起步来累个半死 7找到导师 目的是针对性的找到应对自己情况的方法，同时像那些比较杰出人的方法学习，我发现我主要是在这方面花费的功夫比较大，个人比较倾向方法论，结果发现由于自己痴迷方法而忽视其他，导致我养成知道大道理一堆然而很少践行的习惯<悲伤……> 8强调技能而不是知识 哎哟，其实这说道我心坎了去了，个人其实还是比较适应应试教育的，然而我更加清楚知识是用来用的，理论空有一大堆也是没什么卵用的。。。 9心态问题 我们需要的是成长心态，不要怀揣着基因决定论的思想，这种思想毫无意义 10关于心理表征 刻意练习的本质实际上就是创建心理表征的过程，所以大方向是不能变的，就像我曾经幼稚的认为做题做多就可以考高分一样，创建心理表征在应试教育的表现就是遇见问题如何思考，强调的是思考和思考方向，而不是记忆题型。 11遇见瓶颈区 思考自己之前的目标是否达到，如果还有一段距离的话，那么就试着从不同方向出发 刻意练习实际上是一个看上去比较痛苦的过程，然而我认为只要找到持久的动力或者是兴趣，那么看似痛苦的东西也会变得有意义，从出生到活到现在为止，刻意练习做的最彻底的事情就是在学习方面吧，花费很多时光准备高考的日子里，的确体会到那种感觉的确很无聊无趣然而却有无限动力坚持的感觉，还是觉得有的时候一味的创造外部趣味实际上对自己的改变并不是很大，真正还是看自己吧。3F原则真的很重要，也算是做好任何事都必须秉承的理念。

{推荐序}

引言 天才存在吗

笔记 - 本书将告诉我们什么 > P380 出类拔萃与学习新技能均需要刻意练习。

第1章 有目的的练习

笔记 - 史蒂夫的超强记忆力 > P453 感觉较好有益于良好的表现。

笔记 - 史蒂夫的超强记忆力 > P458 处于边界很关键，以适当的强度不断挑战自我的极限。

笔记 - 各领域的杰出人物都靠大量练习 > P511 保证足够长的时间与正确的训练方法、学习方法是关键。

笔记 - 各领域的杰出人物都靠大量练习 > P514 人类整体能力的提升。

笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P612 用练习的目的作为检验练习效果的标准。

笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P621 不光要把目标分解为小目标，还要一直分解到可以具体执行的方法步骤。而且，除了这样的多层次分解，还需要理解每一步骤的意图。

笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P624 真正的深度工作，而不只是口头上。

笔记 - 有目的的练习的四个特点 > P641 君子日三省吾身。

笔记 - 遇到瓶颈怎么办 > P684 之所以做没做过的事情比较容易，往往是由于人们喜欢尝新和容易产生一时的激情。而很难做好的事情容易让人灰心失望，难以坚持下去也就很正常。

笔记 - 遇到瓶颈怎么办 > P711 必要的适用于自身的训练方法与技巧是必要的。要动脑筋想方法，实践、测试其性能。这也是认识自我的过程。不是抽象的自我，而是将其投影到某一个特定的领域。很显然，这是一个无穷维的空间。投影的维度越多，对于自身的了解愈加深入。当然，完整的自我永远无法完全把握，但是可以无限逼近。

笔记 - 遇到瓶颈怎么办 > P736 这是即便自我感觉不舒服也要做的。

第2章 大脑的适应能力

笔记 - 走出舒适区的重要性 > P1011 把握边界。

笔记 - 练习改变大脑结构 > P1015 并非新方法, 而是没有明确强调的常识。俗话说的“脑子越用越活”就是这个道理。

笔记 - 练习改变大脑结构 > P1043 不只是被动的学习与训练, 还有主动的适应与改进。

笔记 - 练习改变大脑结构 > P1054 基于表象的推测。

第3章 心理表征

笔记 - 心理表征是什么 > P1259 这个例子有些牵强。

笔记 - 心理表征是什么 > P1260 心理与想象的诱导。

笔记 - 心理表征是什么 > P1308 这是一种硬连接。

笔记 - 心理表征有助于解释信息 > P1366 我在Kindle上由记不住前后内容到现在的适应习惯就是训练的结果。

笔记 - 心理表征有助于解释信息 > P1374 想用一个“心理结构”的概念通吃一切, 实在是太粗糙, 难以上升为理论。

笔记 - 心理表征有助于制订计划 > P1449 成竹于胸。

笔记 - 心理表征有助于制订计划 > P1467 这也是我目前的水平。

笔记 - 心理表征有助于制订计划 > P1498 这就是输出型学习。

笔记 - 心理表征有助于高效学习 > P1515 非常重要。

第4章 黄金标准

笔记 - 如何运用刻意练习原则 > P1948 用有目的的训练来测试和了解自己, 找到适合自己的路。

笔记 - 1万小时法则的错与对 > P1970 这样的说法过于笼统, 只需把握其精神即可。但是因为有目的的训练的内在机制没有得到澄清, 这种说法便成了仅能激励人心的玄学, 而不有步步为营的系统的可操作性。

第5章 在工作中运用刻意练习原则

笔记 - 致力于传授知识的传统方法 > P2366 思想、理论、知识、技能。

第6章 在生活中运用刻意练习原则

笔记 - 保持动机 > P2858 这对于自己的长笛练习和数学学习也是适用的。

笔记 - 保持动机 > P2878 自己在数学上的持续学习和由此带给他人对自己的印象与这里的阐述吻合。

笔记 - 保持动机 > P2880 ⟪小狗钱钱⟫说的成功日记就是这个方法: 给自己以强烈的心理暗示, 从而得以释放巨大的潜能。

笔记 - 保持动机 > P2888 这一点尤为重要: 在悲观失望的时候, 可以用对成绩的夸大、对未来成功的幻想来振奋自己。

笔记 - 保持动机 > P2898 自己在数学学习上, 如拓扑学、微分几何、索伯列夫空间, 也曾一度灰心失望、几乎放弃。但索性还是在绝望和无助中坚持下来了。如果当初自己能够读到这本书, 看到这句话, 自己应该能够恢复得更快。这既是一种行之有效且有前人成功案例的方法, 又是一种精神上强有力的激励。

笔记 - 保持动机 > P2905 形成一个志同道合、共同学习的圈子, 以及将纯输入型的学习转变为输出型的学习, 则有助于形成这样的外部激励。

笔记 - 保持动机 > P2907 无友不如己者, 无友不悦己者。

第7章 成为杰出人物的路线图

笔记 - 第一阶段：产生兴趣 > P3118 很显然, 关于如何培养儿童成为数学家这里说得不清楚。

笔记 - 第二阶段：变得认真 > P3129 好的球员并不一定是好的教练员。

笔记 - 第二阶段：变得认真 > P3142 这里就有先天因素的作用。

笔记 - 第二阶段：变得认真 > P3169 以己之长, 比人之短。

第8章 怎样解释天生才华

第9章 用刻意练习创造全新的世界

笔记 - 刻意练习的前景 > P4049 形成了肌肉记忆。