刻意练习

《刻意练习 如何从新手到大师》笔记

推荐序

刻意练习的本质

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能纠正自己的错误。

隐性知识

认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构“客观”世界的能力，认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。

学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自学习，而是在情境中学习，有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。

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引言 天才真的存在吗

“天才”是训练的产物

大脑（甚至是成年人的大脑）比我们想象的具有更强的适应能力，这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。特别是，大脑采用以多种方法“重新布线”的方式，对适当的触发因子作出响应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。

天才更懂得利用大脑的适应能力

通过专注的训练促使大脑改变（有时候根据人们的能力不同，还可以促使身体上的改变），那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。

不论基因遗传可能在“天才”取得成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多了利用了那一能力而已。

本书将告诉我们什么

通过正确的训练与练习进行创造的能力。这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。

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第1章 有目的的练习

最有效的练习形式

在任何行业或领域中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步的塑造和提升他们的技能，已做到一些过去不可能的事情。

对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

学习新技能的一般方法

一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然的表现出，你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已近不再进步了。

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年也不会有什么进步。

有目的的练习 VS 天真的练习

所谓“天真的练习”基本是只是反复做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有定义精确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。

试着做不同的事情，而非更难的事情

首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定的提高，直到下一个障碍出现。

不管什么障碍，越过它的最好方法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已近熟练了你可能遇到的障碍，于是可以为你提供克服障碍的方法。

并非达到极限，而是动机不足

保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，动机的问题不可避免的浮现出来：为什么有些人愿意进行这种练习呢？是什么是他们继续下去呢？

一般来讲，有意义的正面反馈，是保持动机的关键要素之一。

有目的的里练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机，对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

有目的的练习还不够

改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效的处理大量信息。

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第二章 大脑的适应能力

大脑拥有无限的适应能力

如果你做够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑，我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。

走出舒适区的重要性

只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，他基本上不会引起身体上的生理变化。

挑战越大，变化越大，但不要太过

你要使身体的补偿变化不停的发生，但如果一下子推得太猛，是自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，而且，事实上反而阻碍了你的提高。

一个人遇到挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大，一方面最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的练习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分的逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离的并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

改变大脑结构

三个重要细节

年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育，因此，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。

潜能可以被构筑

我们在日常生活中已学到足够多的东西，但是，一旦我们抵达了那个界限，很少迫使自己超出“足够好”的范围。我们很少去挑战自己的大脑来产生新的脑灰质、脑白质，对整个大脑进行“重新布线”。很大程度上，这没问题。一般来说“足够好”就是足够好。但重要的是记住，选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发觉自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。

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第三章 心理表征

心理表征是什么

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

行业或领域的特定性

关于这样的心理表征，一个重要的事实是：他们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速的处理大量信息。

对于任何较为复杂的活动，我们都得在脑海中记住更多的信息，但它们超出了短时记忆的极限，因此，我们总是在自己甚至还不知道的情况下，就创建了这样那样的心理表征。事实上，没有心理表征，我们连走路（太多的肌肉运动需要协调）、说话（同样要协调肌肉的运动，再加上要理解所说的话的含义）都做不到，根本无法生活下去。因此，每个人都拥有并使用心理表征。

心理表征铸就杰出表现

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

心理表征有助于找出规律

几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用它来决策。

如果你不太了解那项运动，那么，你读到所有的细节，基本上都是一系列毫不相干的事实，你要记住他们，并不会比记住一个随机的单词列表容易。但如果你对这项运动有所了解，你已经建立了一个用来解释他、组织信息，将它与你已消化的其他所有相关信息综合起来的心理结构。新的信息变成了不间断的故事中的一部分，因此更加迅速而更加容易地转移到你的长时记忆中，使你能记住文章中的大量信息；与你并不熟悉这项运动时相比，你熟悉这项运动时，能记住的文章中的信息更多。

心理表征有助于组织信息

精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

心理表征有助于制定计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

心理表征有助于高效学习

在练习某件新作品时，新手和中等水平的音乐家往往对这件音乐作品听起来应当是什么样子缺乏好的、清晰的想法，而最优秀的音乐家往往对音乐作品有着极为细致的心理表征，他们用这些表征来指导自己的练习，到最后，指引他们在演出作品时的表现。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心里表征越好，就越能有效的练习，以磨练技能。

体育运动也是心理活动

这类似于你一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。你攀爬的每一步阶梯，都让你来到了需要搭建新阶梯的地方。然后，你搭建了新的阶梯，爬上去之后，你又得准备下一步阶梯了。如此循环往复。你现有的心理表征在引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的表现和绩效到底是优还是劣。随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如说，去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能，那么，你也在拓展和优化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。

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第四章 黄金标准

刻意练习，它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种仅能的人们来说，都是理想的方法。

最杰出的人，练习时间最长

练习时间是最重要的差别

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

以众多系列学科的广泛研究中，我们可以大胆的得出结论：如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

刻意练习是什么

刻意练习的特点

* 刻意练习发展的技能，是其他人已近想出怎样提高的技能，也是已近拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好的提高那种能力。

* 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生不断地尝试那些刚好超出它当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

* 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；他并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表面的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

* 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

* 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

* 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废;随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

* 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

如何运用刻意练习的原则

正如定义那样，刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定技能。这位导师或教练必须很好的理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法。这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能，可以用来交给业内人士。符合所有这些条件，而且能以最严格的意义进行刻意练习的这种行业领域相对较少，仅包括音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操以及其他一些行业或领域。

如果你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。优秀的导师还可以为你提高宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。

一万小时法则的错与对

对在哪里

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出很多年艰苦卓绝的努力。

如果你练习某件事情做几百个小时，几乎可以肯定，你可以看到巨大的进步，但那还只是“万里长征迈出的第一步”。你可以坚持、坚持、在坚持，使你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大，取决于你自己。

如果你希望成为你所在的高度竞争行业或领域中的世界上最杰出的人物，就得付出成千上万个小时的艰苦努力，只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。

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第五章 在工作中运用刻意练习原则

让练习变成日常工作的一部分

拒绝三种错误思想

* 第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制

在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。

* 第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢的下滑。

* 第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你就会更优秀。

刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法去练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。

边干边学

“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，他们会找机会将其它的日常商业活动转变成练习活动。到最后，练习变成了日常工作的一部分。如果练习达到了计划中的目标，其结果是大家都培养了一种全然不同的心态，这种心态不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊的时候、特定的场合才能进行，而且只有当顾问来到公司以后才能开始训练课。这种以练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不停的练习，并且想进各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能。

致力于传授知识的传统方法

知识与技能之间的区别

知识与技能之间的区别正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。一直以来，人们的关注焦点几乎总是知识。即使当最终的结果是能够做某件事情（比如解答某种特定类型的数学题，或者写一篇优秀的文章），传统的方法也一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。

人们一般认为，如果掌握了知识，也就能相对容易地熟练掌握技能。结果当大学生进入职场时，通常发现自己需要大量的时间来提升工作中需要的技能。另外，许多专业领域并不会比医学专业更好地帮助从业人员磨砺他们的技能。大多数情况下，甚至在这方面比医学专业做的更差。这些行业和领域中人们同样认为，只要简单的积累更多的经验，就能提高从业者的技能水平。正如在许多情况下，只要你已经想出了怎样来提问，就已经知道了一半的正确答案。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

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第六章 在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人

首先，找位好导师

有的人知道学习某件事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。在这些人的指导之下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。因此，为了你的成功，最重要的事情就是找一位好导师，并向他请教。

怎样找一位好导师

当你自己改变了时，可能需要更换导师，如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。

专注和投入至关重要

从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的的重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。

每次都要把“动作”做正确，一次又一次不断地积累，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。

更短的练习，更好的注意力

专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

自己设计练习方法

有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且你一而再再而三的练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

为了提高我们必须自己创造机会。

反复做一件事情，目的是找出你在哪方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理表征

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头的三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）、以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。

尽管“心理表征”中的第一个词是“心理”，但纯粹的心理学分析几乎是不够的。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三的尝试，才能创建有效的心理表征。

跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己

当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

意志力根本不存在

一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西。这种循环思维（比如：“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实。他解释了我为什么不能坚持练下去”）完全有害无益。还具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用试。

保持动机的两个组成部分

你要保持动机，要么强化继续前进的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功的保持动机，通常包括这两个方面。

弱化停下脚步的理由

一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。如果你可能被你的智能手机分神，把它关机。或者最好是把它关机之后还放在另一个房间。如果你早晨起不来，而且发现早晨的锻炼格外艰难，那么，把你的跑步或锻炼安排到晚些时候。那时候，你的身体不会如此抗拒锻炼。我注意到，那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠。理想的情况是，你每天应当睡到自然醒（也就是说，不能让闹钟闹醒你），并且在你起床之后，觉得神清气爽。如果不是这种情况，你可能得早点上床睡觉。尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响很大，但各种因素的影响是会累积的。

增强继续前行的倾向

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态，或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，这可能以几种形式表现出来。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。

一种营造和保持社会动机的最好方法是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

精心设置目标

刻意练习的核心是一种孤独的追求，尽管你可能为寻求支持与鼓励找到一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

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第七章 成为杰出人物的路线图

第一阶段：产生兴趣

对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

杰出人物成长三阶段

在第一个阶段，大人以一种好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。

一开始孩子的父母会以孩子的心态和孩子玩耍，但父母会把那种玩慢慢的朝着“玩具”的真正目的上面去引导。比如，他们会向孩子解释，国际象棋的棋子在棋盘上是怎么移动的。她们会展示怎样用高尔夫球杆来击球。

在这个阶段，那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等。

表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式，特别是年纪更小的孩子。

兄弟姐妹的鼓励作用

从小培养天才的另一个突出特点：许多杰出人物都有几位哥哥和姐姐，这是鼓舞他们前进的榜样，让他们可以从哥哥姐姐身上学习，并且与哥哥姐姐竞争，然后自己再去模仿。

一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

未来的杰出人物往往遵循一般的规律，那便是：到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现的比其他同龄孩子更有希望成就一番事业，也就表明他一生中的那个时刻到来了。

第二阶段：变得认真

尽管父母和导师可以采用许多方法来鼓励孩子，但到最后那些动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。孩子的父母可以用表扬和鼓励来激励孩子，但这终究不够。父母和导师还可以采用一种方法来提供长期的激励，那便是帮助孩子找到他们喜欢参加的相关活动。

父母和老师的支持与鼓励对孩子的进步至关重要，到最后孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。最后，随着学生的水平继续提高，他们开始寻找水平更高的导师和教练，将他们带到更高的层次上。

第三阶段：全力投入

年龄与适应能力的关系

随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心里的适应能力依然十分强大。

第四阶段：开拓创新

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第八章 成为杰出人物的路线图

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。有效的练习也许有许多类型，但最有效的只有刻意练习。刻意练习利用了人类大脑和身体创造新能力的这种天生的适应能力。这些能力很大程度上是在细致入微的心理表征的帮助下创造的，那些心理表征使得我们能够比其他方式有效得多地分析和响应我们面临的各种局面。

“缺乏”天生才华的人

人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。

训练 VS “天才”

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

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第九章 用刻意练习创造全新的世界

刻意练习的前景

改变教育与学习

如果你在教学生一些事实、概念和法则，这些事情会作为单独的信息进入到长时记忆之中，假如后来那位学生想用它们做某些事情，比如解决一个问题、用它们来进行推理以回答某个问题，或者组织并分析他们，以提出某一理论和假想等，那么注意力与短时记忆的局限便会显现出来。

你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。

几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。

先辨认学生们应当学会做些什么。目标应当是技能，而不是知识。在思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法时，注意观察熟练掌握了该项技能的专家是怎样做的。特别是，要尽可能的了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。

帮助学生创造心理表征的重要性

年幼的孩子（或者说，所有人）在创建心理表征时获得的好处是，能够自由地开始探索那种技能，不需要别人的帮助。

让学生在某个领域中创建心理表征，有助于他们理解成功到底需要做些什么，不仅是在那个特定的领域，而且是在其它所有的领域。大部分人，甚至是成年人，从来没有在任何领域中达到足够的技能水平，这使得他们无法向杰出人物那样感受到心理表征的真正力量，来规划、执行和评估他们的表现。因此，他们从来没有真正理解达到这种水平需要做些什么，不仅仅是花时间，还需要进行高质量的练习。一旦他们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

创造全新的世界

在各行各业中最杰出的人物之所以占据那些地位，并不是因为他们天生具有某种才能，而是因为他们通过年复一年的练习，充分利用人类的身体与大脑的适应能力而提升和发展了自己的能力。

成为“练习人”

此外，我还坚持认为，当我们在提高自己时，我们才像是人类，和其它任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。

神夏里的mind palace不是瞎说的……

1练习就是不断重复吗？ 不是。 不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。 “正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈…… 2从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。 （一个传播的很火的理论，并不一定就是放之四海而皆准，并不一定就是完全正确不可挑剔。它的应用也有条件限制，一味相信的做法并不明智。） 3长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。 4刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。 5认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构“客观”世界的能力。 6成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。 7西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。 8不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，这些人拥有的重要才华，与我们每个人都拥有的才华是一样的。 9我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。 10学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。 11在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。 12一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。 （我们在技能上很容易达到一个较好的水平，但是，再往上提升，就变得艰难了。就是我们平常所说的，技能水平会进入一个瓶颈期。从60分到90分简单，从95分到99分却很难。） 13所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。 14有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。 15定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。 16要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。 17不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。 18如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。 19尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想做到，并不见得总是轻而易举。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。 20足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。你会稍稍变得更强壮一些，积累一定的耐力，身体也变得更协调一些。 21人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。 22对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。 23几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。 25心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。 （心理表征是这本书里一个最最重要的概念。） 26你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。 （心理表征会随着技能的磨砺和拓展变得更好。就像学英语，如果永远停留在听最简单的，读最简单的，关于学习和使用更高英语水平的心理表征就无法建立，所以就永远是原地踏步。） 27精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。 28心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。 29刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，如我们很快将会探讨的那样，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。 30刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，如我们很快将会探讨的那样，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。我们具有适应能力的大脑，在响应刻意练习的过程中发生的重要转变，就是发展出更好的心理表征，它反过来为提高绩效而创造了新的可能性。 31“知识转换”（knowledge transforming），它与“知识陈述”完全相对，因为写作的过程改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识。 32好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。 33在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。 34磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。 35心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。 36最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。 37如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。 38首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。 39如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。 （在学习过程中，要善于调整方法和策略，不要一条道走到黑，主要看是否有效，有效的就是最好的。对自己没有效果，别人说的再好，也不要轻信，只有自己最了解自己。） 40在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习，但要花很长时间练习。 41训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。 42刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。 43要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。 44每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。” 这是最大限度改进你的练习的秘诀。 45专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。 46有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。 47你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。 48毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。 49专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。 50我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。 51要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。 52所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。 53你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由 54你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。 55杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神 56刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。 57将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。 58刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！ 59随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。 （所以，人不要服老。不要觉得年龄稍大了，就错过了学习某项技能或知识的最佳年龄。不是的，不管到什么年龄，人的心理适应能力依然强大，换句话说我们的信念有时可以战胜一切。） 60如果没有付出大量艰苦卓绝的努力，那些著名的令人惊奇的时刻也会不存在，即发明家首次看到自己的发明成功时，倍感兴奋与惊奇。正如中国古代先贤荀子所说，“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。” （所有的进步和成就都是一点一点持续付出和积累的结果。成功从来没有任何捷径。） 61杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。有效的练习也许有许多类型，但最有效的只有刻意练习。 62人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。 63从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。 （所以，就像俞敏洪先生的蜗牛理论，骆驼理论，不怕起点比别人低。关键是，一直不停的走下去，一定会有到达终点，超越别人的时候。） 64教育触动每一个人，而刻意练习能够以无数种方式，革命性地改变人们的学习。 65你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。 （作为老师，除了给孩子们讲授知识，更重要的是，教给他们技能，学科技能，怎样学习的技能。） 66你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。 67大部分人，甚至是成年人，从来没有在任何领域中达到足够的技能水平，这使得他们无法像杰出人物那样感受到心理表征的真正力量，来规划、执行和评估他们的表现。因此，他们从来没有真正理解达到这种水平需要做些什么，不仅仅是花时间，还需要进行高质量的练习。一旦他们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。 （不是做不到某事，而是做的不够，或者从未开始做。这也是人们经常为自己找的借口。 这也表明了人要有做成一件事的经历的重要性。（奶爸）） 68当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。 69你可以掌控自己的潜力。