出版社: 译林出版社
原作名: Succeed: How We Can Reach Our Goals
译者: 汤珑
出版年: 2013-3
页数: 225
定价: 48.80元
装帧: 精装
ISBN: 9787544735506
内容简介 · · · · · ·
你苦于老大不小一事无成?你是思想的巨人,行动的矮子?你认为拖延症无药可救?你常常事倍功半?你觉得自制力天生,无法培养?戒烟、减肥周而复始、难如登天?
我们成功的原因是什么?失败的原因又在哪里?一般人未必说得准。在本书中,美国著名社会心理学家霍尔沃森对传统成功学观点提出质疑,你会发现平时听到的太多建议都是显而易见且无用的——保持积极心态,制订计划,行动起来,做到最好……作者以严谨可靠的科学依据,通过大量极具启发性的实验,为读者揭示了人类动机的基本理论,阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系,并郑重指出——所有人都能更好地实现目标!
作者简介 · · · · · ·
海蒂·格兰特·霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson)
美国哥伦比亚大学社会心理学博士,现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒介发表学术成果。
目录 · · · · · ·
第1章 “做到最好”不够好 // 3
第2章 你还能变聪明吗 // 32
第二部分 让目标带来正能量 // 53
第3章 你注重出色表现还是成长进步 // 55
第4章 被爱与安全 // 78
· · · · · · (更多)
第1章 “做到最好”不够好 // 3
第2章 你还能变聪明吗 // 32
第二部分 让目标带来正能量 // 53
第3章 你注重出色表现还是成长进步 // 55
第4章 被爱与安全 // 78
第5章 不闪光的金子 // 105
第6章 实现目标需要思维转换 // 122
第7章 帮助他人实现目标 // 136
第三部分 简单方法,有效行动 // 151
第8章 行动之前的准备——了解目标破坏者 // 153
第9章 “如果……就……”的力量——制订简单有效的计划 // 163
第10章 顾此失彼的自制力——“自制肌”的疲劳和保养 // 173
第11章 聪明地乐观着——让信心切合实际 // 186
第12章 打得了持久战——懂得坚持,适时放弃 // 198
第13章 给予适当反馈——批评和表扬的策略 // 210
· · · · · · (收起)
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成功,动机与目标的话题 · · · · · · ( 全部 条 )



成功,动机与目标的书评 · · · · · · ( 全部 148 条 )

摘记书中很具启发性的片段
这篇书评可能有关键情节透露
1. 如果给搬运工制定搬运更多木材的目标,他们就能搬得更多。人们通常会把事情做到被要求的程度,不会做得更多。要求高,只要把究竟多高具体化,你就真的能看到高水准的表现。 2. 想要更有自制力,想想“为什么”;处理棘手的事,想想“是什么”。 3. 陷阱:想象长远的未来时多... (展开)-
郑嘻嘻 (一切都是因为爱呀。)
《成功,动机与目标》 方法论笔记 核心内容 目标 目标越具体越好,量化 立大志,目标设定得高一些 当你想要得到更多精力和动力或避免诱惑时,请用“为什么”方式思考;当你在做一件困难、生疏或耗时间的事情,请用“是什么”方式思考 综合考虑目标的价值和可行性两方面。通常当我们想象远期目标时,更倾向思考为什么,这就会让我们太过重视目标诱人的部分,太少考虑可行性;另一方面,我们自然用是什么来考虑近期目标,这就太容...2017-09-02 16:11:50 19人喜欢
《成功,动机与目标》 方法论笔记
核心内容
目标
- 目标越具体越好,量化
- 立大志,目标设定得高一些
- 当你想要得到更多精力和动力或避免诱惑时,请用“为什么”方式思考;当你在做一件困难、生疏或耗时间的事情,请用“是什么”方式思考
- 综合考虑目标的价值和可行性两方面。通常当我们想象远期目标时,更倾向思考为什么,这就会让我们太过重视目标诱人的部分,太少考虑可行性;另一方面,我们自然用是什么来考虑近期目标,这就太容易注重实际操作而没有充分体会到生活要带给我们的东西
- 正面思考,但千万不要轻敌。别低估实现目标的困难
- 运用心理对照法制定目标。一定要同时想到成功的情境和路上的障碍,分别罗列出来,再做评估
回顾自己过去制定目标的情况,发现最大的盲区在于:经常无法正确评估实现目标的困难,过于乐观,喜欢思考为什么,可行性这方面考虑不够,于是导致了常常目标定得很漂亮,完成起来极其困难,最终拖延完成或完成不足。 引自 全书 动机
- 懂得什么影响你。如果你想做出更好的目标选择,懂得是什么在暗中影响你的选择。如外部动机或内部动机
- 懂得如何判断自己的能力。我们的目标很大程度上取决于对自身能力的信念。
- 拥抱改变的机会。相信自己有能力达到目标是重要的,而相信自己可以获取这种能力也同样重要。成长型心智和固定型心智,已被科学家证实,在 Mindset 一书中详细阐述。
- 营造正确的环境。环境往往会对潜意识产生影响,比如“榜样”就是通过目标感染鼓舞我们,比如镜像神经元的影响
- 利用触发点进入潜意识。执行意图 if then
回顾自己过去的经历,最大的问题在于,无法比较准确地判断自己的能力,虽然一直抱着成长型心智,但是还是害怕自己没有足够能力应对,但要坚信,相信自己的能力也是可以提高的! 引自 全书 对目标的具体理解
表现 or 进步
- 聚焦进步,提高成绩
- 聚焦进步,享受旅途
- 聚焦进步,抵抗抑郁
- 聚焦进步,收获更多
不活在别人的眼光里 引自 全书 进取 or 防御
- “进取”和“防御”两者都能带来成功,重点是识别目标的种类然后运用合适的策略去执行。有时需要二者灵活转换。是速度与准确性的权衡
- 进取 为了获得,防御 为了不失去
- 乐观精神适合 进取目标,不适合 防御目标
- 进取 使人热血沸腾,防御 使人如释重负
- 进取目标 偏爱风险
- 防御目标 偏爱谨慎
适合的才是最好的,不同目标的合适策略 引自 全书 人类的三种基本需求:关联感、胜任力、自主权
- 关联感 增强人际关系
- 胜任力 开发新技能
- 自主权 反映出热情所在
- 内在动机可以燎原
- 自主权是动力的燃料
保护内在动机 引自 全书 根据当前具体事宜决定相应的目标型
- 进取 目标
- 事情容易
- 需要速度
- 需要创造力
- 防御 目标
- 事情困难或陌生
- 需要准确
- 诱惑横行
- 没有动力
- 聚焦进步
- 自主性
- 内在动机
- 长久幸福
帮助他人实现目标
- 使目标个人化
- 公众承诺
- 运用适当的触发因素
- 理念框定
- 让目标蔓延,提供合适的榜样
对目标的具体执行
准备
- 聚焦于行动
- 抓住当下
- 知道做什么
- 保护目标,隔离干扰诱惑
- 监控现状,检查进度,适当调整
如何做
- 制定计划:使用执行意图的方法,如果......就......
- 计划要明确到时间、地点、具体行动
- 瞄准障碍点,制定计划。比如如果平日晚上朋友叫我出去玩,我就拒绝并告诉他们周末见
养成习惯
- 不进则退:自制肌需要常常锻炼
- 启动自制力:接受一些平常不愿意接触的挑战
- 休息必不可少:肌肉会疲劳,自制力用久了也会耗尽
- 自制力感染:观察或想象他人发挥自制力能使你感染上这种能量
- 来点甜食:自制力能量一部分取决于体内的血糖量
- 停止于开始之前:彻底不做一件事情永远比开始后停止它要容易得多
- 别冒无畏的险:一是目标消耗的自制能量别超出自己的范围;二是别把自己推入充满诱惑之地
聪明地乐观着——让信心切合实际
- 分清什么是能够改变的,如学习能力;什么是不能改变的,如命运、幸运或固定能力;
- 把注意力从能力上,转移到努力、坚持和计划上。高成就者往往努力又聪明地工作
- 利用过去的成功激励自己,让自己进入成功正循环
- 别构想成功画面,去构想成功所需的步骤
打得了持久战——懂得坚持、适时放弃
- 坚韧度
- 你无法拥有一切
- 有些代价超过了获得,没必要
多做那些风险报酬递减的事情,长半衰期的事情 引自 全书 给予适当反馈——批评和表扬
- 实事求是:真实的评价最有价值
- 对事不对人
回应 2017-09-02 16:11:50 -
R 刚刚我提到的搜索结果中就有一条伍迪艾伦的名言:“如果你想让上帝发笑,请告诉他你的各种计划。”还有约翰列侬的一句经典语句:“生活就是在你忙着做计划时降临于你的一切。”一些计划无法兑现是有原因的。我想我有个好例子可以阐述这点。通常一个人若想减肥会想出类似下面的计划:一、少吃;二、多运动。 这怎么看都像是个计划,它甚至有步骤,不是吗? 你可以说这是个计划,只不过非常糟糕。研究显示类似的计划几乎无效—... (1回应)
2015-10-29 12:29:38 10人喜欢
R 刚刚我提到的搜索结果中就有一条伍迪艾伦的名言:“如果你想让上帝发笑,请告诉他你的各种计划。”还有约翰列侬的一句经典语句:“生活就是在你忙着做计划时降临于你的一切。”一些计划无法兑现是有原因的。我想我有个好例子可以阐述这点。通常一个人若想减肥会想出类似下面的计划:一、少吃;二、多运动。 这怎么看都像是个计划,它甚至有步骤,不是吗? 你可以说这是个计划,只不过非常糟糕。研究显示类似的计划几乎无效——对实现目标来说没有任何帮助。大多数人认为这就算是有计划了,但他们仅仅是把需要的行动做出了概括,而把所有重要的细节一股脑地忽略了。你何时做运动?在哪运动?怎么运动?什么东西要少吃?少吃多少? 就像目标一样,并不是所有的计划都同样有效。一个有效计划应该清晰阐明行动的细节、地点以及方法。在本章中,我会告诉你如何简单有效地制订计划,也会跟你分享此类计划在研究中体现的神奇之处。 如果......就......的力量 这些计划的美好在于简单。你找到一个想去实现的目标,说清达成它的具体时间、地点和方式。比如,就拿之前的减肥目标举例。 第一步,应该把“少吃”改为“每天摄入热量不超过1500卡路里”。 第二步,“多运动”应该改成“每周一、三、五上班前去健身房锻炼一个小时。”戈尔维策把这类计划叫做“建立执行意图”,听上去挺拗口,实际就是一种“如果......就......”的计划方式:如果已经吃了1500卡路里的食物,我就不能再吃了;如果现在是星期一造成,我就要上班前先去运动。 在听到圣诞作文这个例子的几年后,我有幸与彼得和他的妻子——纽约大学博士后研究员一起工作。参与研究的还有另一位研究员。我们想对“执行意图”进行彻底测试。我们用了出名的缺乏纪律和自制力的人群进行实验——正在放暑假的十年级学生。这些学生在即将开始的学期里都将面对“学习能力倾向初步测试”的考验,而他们每个人的目标都是在暑假里为测试做准备。5月时,我们给了每个学生一本模考题——其中有10套题,让他们在暑假中完成,9月份开学时上交。我们让一半学生决定了暑假做题的时间和地点(比如平日早晨后,在我屋子里)。学生们在暑假期间没有得到任何提醒,那些写下了时间地点的人也把纸片上交了,自己没有留底。9月份我们把习题收回来时发现,没有做时间地点计划的学生平均完成了100道习题,而做了计划的学生平均完成了250道题!我再次看到了成倍的效应,尽管过程持续了一整个暑假。而这成效仅仅来自我们干预实验占用学生的一点点时间。 I S:我们都有想订各种计划的时候。 C:可大部分计划订了之后,都是然并卵。 Q:如何提高计划的转化率? A:计划的标准结构需要包括——何时、何地、做什么、做到什么程度。 PS:我开始把这个如何。。。就。。。和smart类比,不过发现还是有很大的不同,smart中的time是截止时间。 所以smart作为指定目标;而如果....就....更适合做计划。 A1 我最近每天在写的【日阶】,我是无意之间形成的习惯——每天晚上躺倒床上,准备睡觉前,写一篇当天的日阶;内容包括今天的一个小尝试、今天的一个好吃的、今天的一个推荐句。 写便签读书法作业这件事,之前其实也是按照这个方法的——每天一上班,先写了当天的作业,再开始一天的工作。 不过后来,因为发现要动脑筋的事太多,一般写完一个作业,感觉要耗掉一部分精力,所以就打破了习惯。 并且周末不上班,基本就无法写作业了。 A2 把写便签读书法作业和吃午饭绑定,等待吃午饭的半个小时,写一篇便签读书法作业。 ———————————————— 【拆书帮便签读书法】介绍 R——阅读原文片段 I——用自己的话重述原文片段 A1——描述自己的相关经验。最好是一个事例/一个故事/一个情境描述。 A2——以后我怎么应用。最好是一个在短时间内有一定预期效果、有具体场景和步骤的行动计划。
1回应 2015-10-29 12:29:38 -
张小国 (世事浮云变,此心孤月明)
我们真的需要什么 大多数心理学家同意爱德华·德西和理查德·瑞安在“自我决定理论”中阐述的三种人类天生的需求:关联感、胜任力与自主权。 关联感是与他人相关及相关怀的渴望——爱与被爱的渴望,这是我们一生都在建立人际关系及亲密关系的原因。 对胜任力的需求关乎影响你的周围环境并从中获取所需求的目标的能力。智力是胜任力的一种,但断然不是全部。把任何事做出色都能给予你有关胜任力的成就感。 最后一个基本需求是自...2014-05-17 00:17:09 8人喜欢
我们真的需要什么
大多数心理学家同意爱德华·德西和理查德·瑞安在“自我决定理论”中阐述的三种人类天生的需求:关联感、胜任力与自主权。 关联感是与他人相关及相关怀的渴望——爱与被爱的渴望,这是我们一生都在建立人际关系及亲密关系的原因。 对胜任力的需求关乎影响你的周围环境并从中获取所需求的目标的能力。智力是胜任力的一种,但断然不是全部。把任何事做出色都能给予你有关胜任力的成就感。 最后一个基本需求是自主权,这与自由有关。具体地说,这是关于选择和组织自己人生经历的自由。它也让你自由地做你觉得有趣或符合你天性的事。 引自 第5章 不闪光的金子 我们真的不需要什么
心理学家德西和瑞安提出这样的观点:我们对自主权、关联感以及胜任力的需求一次次受挫后会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上。当我们被困在高压控制、过于困难以及被拒绝的情形时,我们会觉得个人自由、个人能力以及关联感不复存在了,这时的我们容易转换目标。换言之,当我们感到压力太大、面临太多拒绝时,当我们觉得什么都都做不对,自己没有任何有意义的人际关系时,我们会开启范围策略——转向那些对我们没什么好处的目标。“如果我不能得到我要的爱,我就要努力赚钱、出名,那时只会有很多人爱我。”这个策略的讽刺与悲剧性就在于:对名誉、财富和知名度的追求差不多已经可以保证你无法实现最基本的需求了。它们是代替品,答题的是我们本该追求的目标,它们会让你一直很忙,却无法真正快乐。 引自 第5章 不闪光的金子 回应 2014-05-17 00:17:09 -
sola (对世界最初和最后的爱..)
为什么和是什么: 当我们思考比较久远的事时,我们会牺牲实际的考虑而选择潜在的回报;当我们思考近期要做什么时就满脑子官司,放下了愉悦。换言之,说到未来,我们都像探险家;说到当下,就都像会计了 用“是什么”方式思考目标不仅能让你更好地安排时间,还能防止拖延时间。 事实证明,那些相信自己能做到的人比怀疑自己的人更有可能在一年后依然坚持使用着健身器械。 成事之人不但有信心获得成功,而且还同样相信着成功之路...2021-06-21 21:35:38 3人喜欢
为什么和是什么:
当我们思考比较久远的事时,我们会牺牲实际的考虑而选择潜在的回报;当我们思考近期要做什么时就满脑子官司,放下了愉悦。换言之,说到未来,我们都像探险家;说到当下,就都像会计了
用“是什么”方式思考目标不仅能让你更好地安排时间,还能防止拖延时间。
事实证明,那些相信自己能做到的人比怀疑自己的人更有可能在一年后依然坚持使用着健身器械。
成事之人不但有信心获得成功,而且还同样相信着成功之路不会是一帆风顺的。
最佳策略是用乐观的方式看待目标,同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。奥丁根把它叫做“心理对照”——首先你得能想到目标的实现,然后再反思其中的障碍。如果你大学毕业想找份高薪工作,首先要能想象自己被一家顶级公司录用,然后再考虑你和这个目标之间存在什么障碍
树立目标时,越具体越好。“减掉 5磅”是比“减点儿肥”更好的目标,因为它能清楚地让你知道成功的样子。知道具体要做到什么能使你自始至终保持动力。
把目标在可行的基础上设立得难一点也很重要。你需要用高标准挑战自己,因为挑战能激发斗志——但与此同时要避免“不可能的任务”。
当你想得到更多精力和动力或避免诱惑时,请用“为什么”方式思考。当你在做一件困难、生疏或耗时间的事时,请用“是什么”方式思考。
聪明是天生的还是可改变的
那些认为自身特征(比如聪明度)是固定的人过于在乎别人的肯定。
实体论者总是这样亏待自己——把注意力过多集中在证明自己上,却牺牲了本可能更加丰富的生活经验。
当你相信自己的能力——任何能力——是可以增长和发展的,你便不会把注意力过多集中于证明自己聪明上,反而会更注重培养自己的智力。挑战并不可怕——它是获取新技能的机会。犯错误不代表你笨,而是提供了更多帮助你学习的信息。
那些相信个性能变的人似乎更喜欢能激励他们发展和成长的伴侣,他们也更有可能把关系中的坎坷看作了解对方和了解自己的机会。
当我们相信自己在某些方面无法改变时便会追求那些只着重于带给自己面子的目标。讽刺的是,这些目标往往是阻碍改变的,会使我们无法学习和进步。
表现型和进步型
当你追求“表现”目标时,你会成为“自我应验预言”的受害者,相信自己不行,于是停止尝试,于是注定失败——这结果当然会(错误地)应验“我不行”的最初想法。(
当人们在追求精熟目标时,他们不因是否达到特定结果而评断自己——比如成绩全 A或超越销售目标。取而代之,他们用“进步”来评断自己。我有进步吗?我在学东西吗?我前进的速度适当吗?重点不是一次的表现,而是长期表现。这种目标是以完全不同的方式与自我价值关联起来的,因为它们着重于自我提升而不是自我肯定。这种目标关系到你是否做出了最大努力成为最好最有能力的自己,而不是证明你已经是最好的了。
因为他们和“乖乖学生”在行为上有很大不同。他们爱问问题——那些他们知道不会考的问题。他们会问当时课堂里讲的内容和几周前我提到过的某个话题有何种联系,或与他们在其他课上学的东西、电视上看到的新闻有什么关联。他们会挑战我对某项研究的见解——他们会问对某种结果是否还有另外的解释方式。
所以当你在做比较简单的事时,注重于出色的表现,证明自己强大可能会是很有效的方式。 所以当一项工作有难度,坚持不懈是取得高成就的关键时,追求“进步”的精熟目标具有明显优势。
如果你选择以“进步”为目标,你会更享受奋斗过程,从而能获取更大的成功。所以有时候,你真的可以一手端着鱼翅,一手捧着熊掌尽情享用。
目标就像眼镜中的镜片。你追求的目标不但决定了你的视野,还决定了你看待事物的方式——你注意到什么,如何理解这些信息。失败成为一种反馈,使人进步;障碍是可以跨越的;难过能激励你从沙发上爬起来。更换目标就如更换眼镜——你的世界将呈现出截然不同的风景。
进取型和防御型
有些学生读医学院是因为当医生是他们毕生的梦想(“进取”目标),而有些学生更在意的是如果考不进医学院是否会让家人和自己失望(“防御”目标)。两种学生都很努力——如果失败他们都会失望至极,但他们的工作方式不同,战略不同,易犯的错误也不同。一种会被赞扬所鼓舞,而另一种会被批评所激励。一种会过早放弃,而另一种永远不懂得放弃。
家长不是我们目标倾向性的唯一影响。因为西方文化注重独立以及个人重要性,人们往往会以“进取”为目标。美国梦就是“进取”目标的完美展现——它弘扬的便是追星摘月、敢于冒险、走向辉煌的精神。相比之下,东方文化则更注重人际关系,而且以集体的利益为重——比如整个家庭的利益。当人们以自己在集体中的角色来选择目标时,自然会注重于预防损失。你在参与团体性运动时会对此有所感受——你觉得自己为队友的快乐与安好担负着责任,你不想犯错,你想当个可信赖的人。
得到负面反馈之后,“进取”模式实验组成员对成功的期望值以及动力都降低了不少。不过此时的“防御”组成员对成功的期望值呈急速滑坡状态。他们几乎确定自己要失败了。不过不顾这种期望值的滑坡——或者更确切地说是恰恰因为这种滑坡——他们的动力剧增。
研究者发现,“进取”式思维的学生更会被传统的正面榜样所鼓舞,而“防御”式学生则看了负面教材后更受启发。
防御性悲观比悲观强大。放低期望值——想象结果可能不尽如人意——能启动人的反思过程,把各种可能性在脑中预演一遍。
对追求“进取”目标的人来说,没有什么比“错失良机”(鹿在却没打)更糟糕的事了,因为这样白白浪费了机会。所以“进取”型的人在类似情形中习惯于持肯定态度——他们会开枪。心理学家称这种心态为“风险偏好”,他们不但能命中更多目标,也会发生更多误报。
他们厌恶“情况误报”或无谓冒险。在追求“防御”目标时,他们更常说“不”。心理学家称之为“保守偏好”——他们不开枪,总是等待。他们不会吓到鹿也不会浪费子弹,但是有可能常常空手而归。
用“防御”策略来实现“防御”目标,用“进取”策略来实现“进取”目标。 在追求“进取”目标时,我们看中速度大于准确性。我们希望漆完整个屋子,哪怕有的地方暂时不匀或有油漆沾到了地板上。 当我们的目标为“防御”型时,我们更倾向于慢工出细活。这当然要花很多时间,但这是追求“防御”目标的人甘愿付出的代价。
所以最佳策略是用“进取”方式逼近目标,聚焦于戒烟(或减肥、找新工作)能带给你的收获,一旦达到目标,再用“防御”方式进行维持,免得前功尽弃。
乐观精神不适合“防御”目标。如果你是“防御”型思维的人,或正在追求“防御”式目标,过多的乐观反而会坏事。自信会削弱动力与警惕。实际上,一丝悲观对你来讲或许是最有用的——没什么比察觉到失败与危险的可能性更能使人加以防备了。
在追求“防御”目标的过程中,“诱惑”或“障碍”的存在能使人更警觉,增加排除困难的动力,从而获取更大的成功。
内在动力
结识新朋友,培养并巩固已有的关系,回报社会等目标能填饱你对关联感的需求,就像水能解渴、饭能充饥一样。
对胜任力的需求掌控着我们的好奇心、与生俱来的学习欲望以及克服困难后的自豪,因此我们总以自己擅长的方面来定义自己
总的来说,关于建立、支持和增强人际关系的目标可以,专注于发展自我、增强体魄以及自我接受的目标也可以(自我接受是指正视缺点,即便无法改善也需懂得),那些有关回报社会以及帮助他人的目标也同样可以。
我们对自主权、关联感以及胜任力的需求一次次受挫后会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上。当我们被困在高压控制、过于困难以及被拒绝的情形时,我们会觉得个人自由、个人能力以及关联感都不复存在了,这时的我们容易转换目标。
对名誉、财富和知名度的追求差不多已经可以保证你无法实现最基本的需求了。它们是替代品,代替的是我们本该追求的目标,它们会让你一直很忙,却无法真正快乐。
曾经在没有任何奖励或催促的情况下主动看书一看就是几个钟头的哈里森现在迫不及待地做读书以外的任何事。现在在他眼中,阅读是因为他不得不读。 自己选择的目标会带来我之前提到的一种特殊动力——内在动力。这是一种为事物本身价值而做事的愿望。当人们的内在动力被激发时,他们更享受追求目标的过程,觉得一切更有趣味。他们发现自己更有创造力、做出更深层面的信息处理,在困难面前也更加坚韧不拔。总的来说,他们表现得更好。内在动力是种强大的力量,它能激励我们朝着目标迈出第一步并坚持走下去。
“自主支持”型老师给学生提供了选择以及共同决策的机会。他们能帮助学生懂得并拥护学校的价值系统及纲领。反之,“管制”型老师会用与学习无关的激励方式鼓舞孩子学习——比如奖励和惩罚。他们不加解释地做出所有决定;他们把学生当作教育的被动接受者。
被提供奖励可能性的孩子们果然花了更长时间用马克笔画画。因此你可能觉得奖励是增强动力的好方法——这样想有一定的道理。不过真正有趣的事在几周后发生了。心理学家回访时发现,那些获奖的孩子在没有奖励的前提下对画画不再感兴趣了。他们对画画的内在动力被奖励破坏了——马克笔变成了得奖的工具。也就是说,他们的行为在某种程度上被奖励控制了。而那些从未被奖励过的孩子依然如以往一样想画便画,为画而画。他们的内在动力完好无损——玩马克笔依旧是他们自己的选择。
制造选择的感觉——即便这选择并无意义——可以满足我们对自主权的需求,滋养我们的内在动力,创造出更佳的体验及更卓越的表现。
大多数人都没有意识到自由选择对我们的身心健康和快乐起着多大的作用,但无论如何我们都能感受到它带来的影响。
当你给他人指派任务的同时请提供给他们“拥有选择”及自主权的感受。这样可以带来另外一个极大的好处——这是使他们把任务最终转化为个人目标的最佳途径。心理学家称这个过程为“内化”。
使目标个人化。当你无法避免地需要指派任务时,试着给他人提供尽可能多的达标方式的选择。拥有个人选择的感受很能带给人动力。另外,参与选择能使人更加了解目标背后的道理——为什么这个目标值得追求,给别人这个机会能使他们更加投入,也增强了认同感。
认识目标冲突—制订计划—培养自制力—树立现实的乐观—相信勤奋而不是能力—合理批评和表扬
当相互矛盾的目标在脑中被激活时,大脑做出的反应便是解除一个目标,从而建立一个“目标盾牌”。换言之,输掉的目标不仅仅是被忽略,而是彻底被删除了。(
我学会对体重的“自我监控”是付出了代价的。现在我每天称体重,一有增长我就会吃得健康些,再做些运动(是的,运动)。我不想让体重失控、衣服变小。强制性的每周体重检查及每日饮食报告就是一些减肥中心的高明之处,虽然占用不少时间,但会让你定期了解自己的减肥状况,知道自己离目标还有多远。
当你决定了行动的时间和地点时,你的脑中会发生神奇的反应。这个计划会为情景或暗示(“如果”)与既定的行为(“就”)之间搭起一座桥梁。
瞄准障碍。想想达标路上有可能出现的障碍与诱惑。你要如何应对?为你想到的每一点制订一条“如果……就……”计划。
自制力的训练方法是多种多样的——克制说脏话,用非惯用手开门、刷牙,甚至时不时提醒自己挺直腰板都能帮助你锻炼自制力。
当人们的自制力消耗一空后,喝下一杯含糖饮料(不能使用代糖)能恢复自制力,使他们在需要耐心和精确度的任务上表现出与消耗前持平的水准。
你可以接受一些平常不愿接触的挑战,比如放弃高热量零食、每天做 100个仰卧起坐、挺直腰板、学一门新技能。
有时乐观是危险的。乐观也能让你付出惨痛的代价——对后果考虑不周,准备不充分,冒不必要的险。乐观者更有可能选择使人自我感觉良好的心态应对挫折,而不去分析哪里可以改善、下次如何做得更好。
构想成功画面。取而代之,去构想成功所需的步骤。仅仅想象自己冲过终点线的瞬间并不会带你到达那里,但是想象跑步的战略、可能遇到的障碍和应对的方案不仅能使你更加自信,还能帮助你更好地准备。这便是现实的乐观了。
若要总结出一个最有影响力的东亚与美国文化的差异,那便是这点:美国人相信能力,而东亚人相信勤奋。
另一项研究发现,孩子数学不及格时,中国母亲认为主导原因是“不努力”,而美国母亲则认为“低能力”“缺训练”“没运气”和“不努力”是并重的原因。
把不现实的目标换成能带给你使命感和归属感的目标,你才能往前走、不回头。
表扬请对事不对人。表扬应侧重于对方可控的行为。强调勤奋、正确的方式、决心与毅力,避免赞扬天生的或人们觉得难以改变的能力。
避免比较。请避免直接在学生、职员或孩子间进行比较。你不如用他们过去与现在的表现做比较,这样便强调了进步的价值,从而把他们的注意力集中到进展中去。
回应 2021-06-21 21:35:38
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朽月 (顺境时不懈怠,逆境时不沉沦。)
赢家并不是在所有舞台上都会赢,也没有人自制力缺乏到无法完成任何事的地步。有的人会比其他人多那么一些自制力,这是事实,但每个人或多或少都会有些自制力。而且我们发现,哪怕是那些具有极强自制力的人也有精疲力竭的时候。 那些在一个或多个人生领域里获得巨大成功的人恰恰是把大部分自制力投入到了那些相应的领域中了。如果每天面临很多压力,无论是谁都会感到乏力,无法达到某些目标。 以奖励的方法增强动机可以暂时弥补...2016-01-09 13:53:35 1人喜欢
赢家并不是在所有舞台上都会赢,也没有人自制力缺乏到无法完成任何事的地步。有的人会比其他人多那么一些自制力,这是事实,但每个人或多或少都会有些自制力。而且我们发现,哪怕是那些具有极强自制力的人也有精疲力竭的时候。 那些在一个或多个人生领域里获得巨大成功的人恰恰是把大部分自制力投入到了那些相应的领域中了。如果每天面临很多压力,无论是谁都会感到乏力,无法达到某些目标。 以奖励的方法增强动机可以暂时弥补受损的自制力。 如果没有具体目标,“做到最好”所带来的结果往往离“最好”相差甚远。这很讽刺,“做到最好”恰恰是最平庸的配方。 那么拿什么来取代“做到最好”呢?答案是:具体而艰巨的目标。 制定一些非常具体且困难得合理的目标。然后你要用最能给自己动力的方式来看待这些目标,才能进一步提高成功机会。 如果你想激励他人做一件事,用“为什么”来形容这件事也同样能用来说服他们去尝试。 人们理智地认识到,花时间做一件事意味着无法做另一件事。有趣的是,做未来安排时就不是这回事了。实验参与者好像在分开思考两件事以及所需的时间,而没有注意到两者间必要的取舍问题。 写下一件你最近因缺少动力或诱惑太多而无法实现的事。可以是任何事:无法戒掉甜点、不能按时回复重要的电子邮件等。 现在,写出你想做这件事的原因。你的个人目的是什么?这样做能帮助你得到什么?你如何受益? 下次当你尝试做这件事时,停下来想想你刚刚总结的原因。不断重复,直到它成为习惯为止。(习惯成自然。任何简单的行为都能变成习惯,做起来易如反掌——只要你肯坚持。) 如何运用“是什么”模式思考 写出一件你想做,而且是特别复杂、困难或者生疏的事。也许你想建立一个网站但不会用电脑,又或许你想开创新的事业。 现在,写下第一步你需要做什么。迈向那个目标必做的具体行动是什么? 下次当你尝试做这件事时,停下想想下一步具体是什么,然后专注于那个行动。你也会养成这个习惯的。 “为什么”式思维会使你更看重心理学家所谓的“合意度”信息,意思就是说,你做成这件事或达到这个目标对你是否有好处,将会多有趣,多愉悦,多有益。这些都是我们思考在较远的未来要做的事时会问的基本问题。 更加具体的“是什么”式思维会使你更加重视“可行度”信息——你是否真的能做到你要做的事?有多大把握成功?你面临着什么阻碍?当我们在考虑近期要执行的事时,这些是我们想得更多的问题。 对目标采取“为什么”式的大体思维能使你更有动力、备受鼓舞,专注于你能得到的回报,并增强自制力与毅力。而“是什么”的细节式思维在你做困难或生疏的事时最有帮助。它能使你专注于操作性细节,从而完成任务,并且能帮助你防止拖延。大的成就不是采用一种固定的思维方式就能得到的。你需要知道如何为排除特定的困难而选择相应的思考方式(或者知道如何为帮助别人实现目标使用得当的表达方式)。 讲起乐观对于实现目标的重要性时,大部分励志书籍都把这两种正面思考方式混为一谈了。他们告诉你要相信自己能胜利,能轻松地胜利。可惜,这种混淆大错特错的,因为一种方式使人受益,而另一种则是导致失败的因素。 对比利益和阻碍,你就能更清楚地知道自己成功的把握有多大,对这个目标有多坚定。 目标具体化。树立目标时,越具体越好。 目标困难化。把目标在可行的基础上设立得难一点也很重要。你需要用高标准挑战自己,因为挑战能激发斗志——但与此同时要避免“不可能的任务”。 ☆目标具体化。树立目标时,越具体越好。 ☆目标困难化。把目标在可行的基础上设立得难一点也很重要。你需要用高标准挑战自己,因为挑战能激发斗志——但与此同时要避免“不可能的任务”。要记得如果标准设置得太低,你虽能达到但不太可能超越——大多数人达到最初目标后就松懈了。 当你想得到更多精力和动力或避免诱惑时,请用“为什么”方式思考。当你在做一件困难、生疏或耗时间的事时,请用“是什么”方式思考。 最佳的目标往往是在人们权衡“合意度”和“可行度”之后做出的没有偏见的选择。 我们对自身能力的信念影响着我们对事物可能性的认知——甚至还影响到我们的实际成就。 ☆懂得什么影响你。如果你想做出更好的目标选择,懂得是什么在暗中影响着你做这样或那样的选择,这样会对你有益。跟自己摊牌、分析对与错,如果有必要,试图去削减某种影响。 ☆懂得如何判断自己的能力。我们的目标在很大程度上取决于对自身能力的信念。如果你习惯性地对某些极具吸引力的目标说不,就该问问为什么了。你对自己的信念有多确定?是否还有其他看待问题的方式? ☆拥抱改变的机会。相信自己有能力达到目标是重要的,而相信自己可以获取这种能力也同样重要。很多人认为,我们的智力、个性和体质是固定不变的——无论我们做什么都无法提高。这些“实体”信念使人把精力集中放在试图证明自己的目标上,而忽略了发展和成长。好在几十年的调查研究证明这种信念是完全错误的。持“渐进论”者则相信我们的各种特征是可以逐渐改变的。这个理论是被科学证明所支持的。所以假如你相信自己某方面无法改变,而这种信念又左右着你一生中对目标的选择,那么是时候抛开这个观点了。去相信自己能够改变,这个(正确的)信仰能让你做出更好的选择,发挥更大的潜力。 ☆营造正确的环境。另一个影响目标的因素是环境,而环境往往对潜意识产生着影响。我们读到的字眼、看到的物件、打交道的人——我们所接触的万物无不触发着潜意识对目标的追求。榜样在很大程度上是通过“目标感染”鼓舞着我们。换言之,我们会采纳他人追求的目标——在我们认同的前提下。 ☆利用触发点进入潜意识。若想保持动力,让你的环境里充满提示和触发点。它们能使你的潜意识为达到目标而努力工作,即便你的有意识思维已被其他事情占领。 你是注重良好的表现从而体现能力(“表现”型),还是注重进步、成长以及精通某种手艺或学问(“进步”型)? 心理学家把“表现”的意愿叫做“绩效目标”——展示自己聪明、有才、有能力或业绩优于他人。 当你追求“表现”目标时,你会成为“自我应验预言”的受害者,相信自己不行,于是停止尝试,于是注定失败——这结果当然会(错误地)应验“我不行”的最初想法。 心理学家把发展或增强某种技术和能力的意愿称作“精熟目标”。 当我们追求精熟目标(“进步”)时,我们比较不会因为困难和差强人意的成绩而埋怨自己缺乏能力,因为这样做根本没有道理。我当然目前缺乏能力了——我还没掌握它啊!我们会找更可控的原因。我学习够下功夫吗?我是否应该换个战略?我是否应该找个高手请教一下?当人们在追求“进步”的路上遇到困难时,他们不会像追求“表现”的人那样沮丧和无助,他们会做出行动。他们问自己哪里出了错然后去修复。 想证明自己聪明或有价值的人往往会用极大的精力和强度做一件事——有现实奖励时尤其如此。 当你聚焦在“进步”而不是“表现”时,你会从两方面受益。第一,当事情变复杂时——复杂的情形、时间的压力、重重的障碍或意外的挑战——你不会垂头丧气,你更倾向于相信坚持就是胜利。第二,当你开始怀疑自己的表现时,你并不会因此而失去动力,因为虽然成功很难但你仍可以从过程中学习,进步也是完全可能的。所以当一项工作有难度,坚持不懈是取得高成就的关键时,追求“进步”的精熟目标具有明显优势。 当你在做一件需要毅力才能成功的事时——当你需要打长久战不能轻易放弃时——“进步”目标就是你所需要的灵丹了。 如果你的目标是通过“表现”以示自己的聪明才智,那么“需要帮助”也许会让你感觉在承认失败。而从另一个角度来看,寻求帮助是获取“进步”的绝佳方式。那些追求精熟目标而不是绩效目标的人们显然明白这点。 进取目标是由成就角度思考构成的。这种目标是关于理想状态的。用经济学语言来说,收益最大化(并且避免错失机会)是这种目标的本质。 “防御”型的。以此为侧重点的目标是通过对安危的衡量而构成的。它是关乎履行职责,基于“我应该做什么”的目标。用经济学角度来讲,这种目标侧重于“最大限度减少损失”,保住本钱。 当你追求一个“进取”型目标时(一个被你看作成就的目标),你是在试图获取些什么。当说到“获取”时,你会同时被高价值以及高成功率所鼓舞。实际上,目标越有价值,你越在乎成功率。这是因为更有价值的目标意味着你要付出更多时间与精力的投资。如果你要下那么大的功夫,成功率最好也很高。 如果你在追求一个“防御”型目标,这就与保证安全、避免危害有关。一个高价值的“防御”型目标是那种利害攸关的目标——安全至关重要,失败会带来危险。所以目标价值越高,你越会觉得成功是必要的,所以成功的概率便不那么重要了。 当你试图达到一个“进取”型目标(试图获得成就)时,所感受到的动力就像一种推你向前的殷切渴望。显而易见,这种渴望会因正面反馈而进一步提升。也就是说,你越想成功便越有动力,增强信心能提高你的能量和强度。反之,负面反馈会削弱你的渴望,想到失败便丧失了动力,怀疑自己就更如帆船失去了风。 在追求“防御”型目标(寻找安全与保障)时,你的动力好比警觉,那是一种想避开危险的愿望。在负面反馈与对自己的怀疑中,你的警觉度反而会增强。没有什么比察觉到失败与危险的可能性更能启动人们的防备机制了。 成功实现“防御”型目标需要我们削弱并抑制乐观以保持动力。当你需要警惕时可不容自信——不论过去你有多少成功史。 只有“进取”目标成功史能预示出乐观特征——那些在“防御”型目标上成功的人也开心地与我们分享过去的成功经验,但被问到未来的成功时,他们只字不提。 防御性悲观者能通过想象一切出错的可能来使自己为迎接前路的挑战做出最充分的准备。在追求“防御”型目标的过程中,防御性悲观也成就了最高的警觉,最强的动力。 研究者发现,“进取”式思维的学生更会被传统的正面榜样所鼓舞,而“防御”式学生则看了负面教材后更受启发。在听说这个不幸毕业生的例子之后的几周里,他们更努力地准备大小考,按时完成阅读作业,而且更少拖延。所以说,有些人会被英雄事迹所鼓舞,而另一些人则会被有说服力的警戒性故事所影响。 当人们在追求“进取”目标时,他们会觉得有探索及抽象思维的自由。他们时不时地会来场头脑风暴,想出实现理想的种种选择以及可能性。他们更有创意,尤其对找到事物中的联系和主导思想在行。要达到“防御”目标时,这样的抽象思维和创意是莽撞又耗时的。如果你想避开危害,你需要行动。“防御”目标主导的思维方式是很实在的。你定下一个方案,然后执行,呵护每个细节。因此,“防御”型思维的人都很注重细节,也对看到的事物和未完成的事项有更好的记忆力。 真正的选择自由并不重要,更重要的是认为自己拥有选择自由的感受。即便有的选择微不足道甚至是虚幻的,它依然能提供自主的感受。 自主权是动力的燃料。当我们觉得自己拥有“自主支持”的环境时,内在动力便被呵护甚至修复了。当我们觉得内心世界被承认,而且拥有选择(不论这选择多么微不足道甚至虚幻)时,我们对自主权的需求便能得到满足,我们的动力和幸福感也便增强了。 有一种点燃热情使人投入的方法便是启用“为什么”式思考。 一种防止拖延的方法是采用“防御”型目标。 ☆事情容易时,用“进取”目标。把注意力集中在展示你的能力以及实现“进取”型目标上。聚焦于成功带来的好处。 ☆没有动力时,多想想大局。提醒自己目标为何重要。选择“防御”型目标,聚焦于失败带来的损失。 ☆事情困难(或陌生)时,目标要具体。告诉自己达标需要完成的任务步骤“是什么”。选择“防御”型、“进步”型目标,把注意力从“表现”转移到“进步”。 ☆诱惑横行时,多用“为什么”思考。同时选择侧重于避免损失的“防御”目标,这样能帮助你抵抗哪怕是最具魅力的诱惑。 ☆如果你需要速度,选择侧重于收益的“进取”目标。 ☆如果你需要准确,选择侧重于避免损失的“防御”目标。 ☆如果你需要创造力,选择“进取”目标。同时还要确保你追求的目标是发自内心的。自主权的感受能点燃创造力的火种。 ☆如果你希望奋斗的过程是愉悦的,选择“进步”目标,同时确保目标为自主选择。当我们注重进步(而不是表现)并有很强的内在动力时,我们更会让自己快乐。 ☆如果你想拥有真实、长久的幸福,选择满足“关联感”、“胜任力”和“自主权”这三个基本需求的目标。避免过多关注名声、威望和财富——即便你能得到这些也无法得到长久的幸福。 ☆使目标个人化。当你无法避免地需要指派任务时,试着给他人提供尽可能多的达标方式的选择。拥有个人选择的感受很能带给人动力。另外,参与选择能使人更加了解目标背后的道理——为什么这个目标值得追求,给别人这个机会能使他们更加投入,也增强了认同感。 ☆公众承诺。当没有个人选择的余地时,你可以让他人立下契约。让人公开为目标做出承诺能增强他们的动力——没人喜欢违背诺言。不过请记住,这种方式只在契约有效期内生效。一旦逾期,动力便会随之削弱,除非目标已经被“内化”。 ☆运用适当的触发因素。我们追求的很多目标都是在潜意识中被触发的——我们甚至没有察觉到自己正在为之努力。你几乎可以用任何事物来触发别人潜意识中的目标(就连一个字、一个物件都可以),只要对方能把事物与目标联系起来。 ☆理念框定。仔细为一个情景设定框架能重塑人们对它的认知,影响人们采纳的目标。当我们面临进步的机会时会采取“进步”型目标;当我们被与他人比较时会采取“表现”型目标。收获的机会能激发“进取”目标;失败的危险会激发“防御”目标。框定出任务的性质能使他人自然而然地采纳合适的目标。 ☆让目标蔓延。目标是感染力极强的。每当我们看到别人追逐某个目标时都会得到强大的暗示,在潜意识中被触发同样的目标。你可以有效地利用这个现象,用合适的榜样(包括你自己!)使目标蔓延——只要你设定的榜样对别人来讲也是正面形象。 ☆制订计划。我们在为目标打拼的途中遇到的很多问题都能被简单的“如果……就……”计划解决。不论你是想抓住当前的机会、抵抗诱惑、应对焦虑与自我怀疑,还是在困难中坚持不懈,这种计划都能助你一臂之力。 ☆决定具体行动。你首先要决定达标所需的具体步骤。避免模糊不清的内容,例如“少吃点”“多学点”——你需要清晰、精确的目标。建立类似于“每晚至少学习四个小时”的清晰计划,你便对自己需要做什么以及达标与否一目了然了。 ☆决定时间和地点。接下来,决定做每个步骤的时间和地点。请尽可能做到详细。这可以帮助你的大脑探测并抓住行动时机——即便是在你的意识无暇顾及时。 ☆整理出“如果……就……”计划。把上述几步整理成一句“如果……就……”式的陈述。“如果是平日晚上,我就在我的房间里学习至少四个小时。”如果你愿意,可以把这些陈述写在笔记本里,或者重复说给自己听,让自己消化它。 ☆瞄准障碍。想想达标路上有可能出现的障碍与诱惑。你要如何应对?为你想到的每一点制订一条“如果……就……”计划。(“如果平日晚上朋友叫我出去玩,我就拒绝并告诉他们周末见。”)这使你提早制订出最佳计划,不论遇到何种情况都能保证你不偏离达标的轨道。 ☆不进则退。你的“自制肌”与身体肌肉一样,得不到锻炼就会逐渐萎缩。当你常常得当地运用它,使它得到锻炼,它就会茁壮成长,并帮助你实现目标。 ☆启动自制力。为了锻炼自制力,你可以接受一些平常不愿接触的挑战,比如放弃高热量零食、每天做100个仰卧起坐、挺直腰板、学一门新技能。当你想让步、放弃或不再在乎时,请别这样做。就从很小的一个行动做起,为有可能面临的困难做出应对计划(如果我馋零食了,就吃一片新鲜水果或三片水果干)。刚开始会有些难,但慢慢就好了。你变强大了,能接受的挑战便多了,对自制力的锻炼也能更上一层楼了。 ☆休息必不可少。肌肉会疲劳。自制力用了太多就会耗尽。刚刚运用过自制力的你面对诱惑、干扰和其他陷阱时尤为脆弱,也尤其容易误入歧途。如果可能的话,在自制力有所恢复之前,别对自己要求太多。 ☆自制力感染。当你需要给自制力提提神时,不妨运用“目标感染”的方式。观察或想象他人发挥自制力能使你感染上这种能量。(但记住保持心理距离,过多地感同身受也会消耗你的自制力!)好心情也能提升自制力,所以给自己找些舒缓神经的事物(酒精除外)来补充自制力储备吧。 ☆来点甜食。自制力能量至少一部分取决于体内的血糖量。长期维持体内血糖量的最佳方式是摄取蛋白质和复合碳水化合物。当你临时需要快速有效的方式时,不妨吃块点心或是喝杯含糖饮料(不过要注意:代糖不是糖,不能带来同样的效果)。摄取的糖分通过体内循环抵达大脑需要大约十分钟,所以请耐心等待。记住这种糖分是单一碳水化合物,很快就会被消耗,所以别指望它的效力能持续多久。 ☆停止于开始前。当自制力的库存低时,学会运用策略降低对它的需求是很重要的。请记住,彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易,也不需要那么强的意志。(彻底不碰薯片比只吃两三片要容易得多。)其他可以帮助你的策略包括“为什么”式思维,强力度的“自我监控”(以确认自己没有偏离目标),以及鼓励措施(比如报酬或奖赏),它们都能激发你的动力。 ☆别冒无畏的险。很重要的一点是:无论你的“自制肌”多强大,请永远尊重它的局限性。自制力用了很多后就会暂时耗尽。在你所能控制的范围内,别试图同时接受两个挑战(比如同时戒烟和减肥)。也别把自己推向危险地带——很多人对自己的抗诱惑能力过于乐观,于是他们使自己处于充满诱惑的境地。 ☆说实话。不能因为顾及对方的感受而回避实话。告诉别人“不是你的错”或者“你已经努力了”也许能让他们好过些,但同时会使他们觉得束手无策、斗志涣散。人们要为自己缺少勤奋和用错策略而负责,只有这样才能激励自己在未来的日子里做得更好。 ☆正面、实用的建议。给予批评时很重要的一点是要传达这样一个信息:对方一旦做出正确的行动就能有所成就。要具体提出问题的本质以及解决的方法。 ☆真诚的赞美。若想增强而不是削弱他人的动力,你的赞美必须听上去是真诚的。过于“奔放”、笼统或频率太高的表扬都会听起来不真诚。把表扬留给真实、执行到位、令你真心赞叹的成就。 ☆表扬请对事不对人。表扬应侧重于对方可控的行为。强调勤奋、正确的方式、决心与毅力,避免赞扬天生的或人们觉得难以改变的能力。 ☆避免比较。请避免直接在学生、职员或孩子间进行比较。你不如用他们过去与现在的表现做比较,这样便强调了进步的价值,从而把他们的注意力集中到进展中去。 ☆得到表扬不是目的。别让表扬与奖励削弱了他人的自主权。承认别人的选择与感受,这样能使他们专注于所做的事情中。珍贵的内在动力需要被呵护才能有所成就。 ☆再次提醒:请务实。赞扬(和批评)始终应该反映真实、可达到的标准和期望值。小心别让夸张的语言(比如“你可以成为最好的!”)把你的学生、孩子或员工淹没在太想完美的压力中。 引自 精华书摘 回应 2016-01-09 13:53:35 -
<原文开始></原文结束>被榨取太多的意志力之井早晚会干涸。坚持每天锻炼,记录时间账本,记录进食,都能锻炼一个人的意志力。自制力就像肌肉,可以通过锻炼得到增强。(小练习:每句话说完整,并且不用【我】开头,可以减少用有色眼镜看人) 奥普拉“all work and no play ,make me a dull girl”——生活要张弛有度。→每天和人打交道10m。 “为什么”抽象 “,触发动力;是什么”具象”,引发行动。在完成困难的...
2016-01-20 09:10:21
<原文开始></原文结束>被榨取太多的意志力之井早晚会干涸。坚持每天锻炼,记录时间账本,记录进食,都能锻炼一个人的意志力。自制力就像肌肉,可以通过锻炼得到增强。(小练习:每句话说完整,并且不用【我】开头,可以减少用有色眼镜看人) 奥普拉“all work and no play ,make me a dull girl”——生活要张弛有度。→每天和人打交道10m。 “为什么”抽象 “,触发动力;是什么”具象”,引发行动。在完成困难的目标时,用具象的词汇写下来,效果较好。当经验丰富时,就会具体用为什么来思考目的了。用“为什么”思考的人,更少冲动,更少被诱惑。增强自制力,需要开启【为什么模式】;思考目标时,则要用【【是什么】——可以减少拖延,更好安排时间。特别当解决棘手的事情,需要用“是什么”当机立断地开展工作。(Q&A:为什么-不恋爱。目的:完成人生任务,父母希望,进入“无所顾忌”新阶段,变美,自由,享受好生活;是什么-跳槽-第一步“买新电脑”-写简历-和张说“换岗位”;近期愿望——变美,110斤,穿上好看的包臀裙;障碍——每晚少吃东西!坚持称重,不吃面,少吃零食,运动太少,马上过年了饭局多,臀部不够翘,大腿太粗,小腿按摩没耐心,没有浴缸泡澡,加速新陈代谢)【我的教训“WBX 施董”:太纠结于细节,害怕麻烦,错失有意思,有价值的机会】 这个世界钟爱 乐观的人。战略上藐视(自信),战术上重视(谨慎),更容易办成事。 那些认为【聪明】是固定值的人,太过在乎别人肯定,是“实体论”(与渐进论者相对)。如果是实体论者,首要目的就是向别人证明,你的聪明——玩游戏。通常,会避免太有挑战性,而选择安全选项,害怕被拒绝和嘲笑。 《成功、动机与目标》的13章内容可以概括如下: 第1章:为什么VS是什么(如何制定及理解目标) 第2章:渐进论者VS实体论者 (其实就是成长型思维和僵化型思维) 第3章:追求进步VS追求表现(其实还是成长型思维和僵化型思维) 第4章:“进取”(目标是成就、希望获取)VS“防御”(目标是责任,必须完成) 第5章:关联感、胜任力、自主权。(不要让外在因素破坏内在自发动力。错误的目标不会让人快乐,还会干扰人对真正有益目标的追求。) 第6章:前5章内容总结 第7章: “参与选择、公众承诺、触发因素、情景设定框架、目标感染“可帮助他人实现目标。 第8章:了解现状、聚焦行动、提前规划。 第9章:“如果……就……“句型的力量。 第10章:锻炼自制肌,多吃蛋白质和复合碳水化合物,停止于诱惑开始前,避免两个挑战同时进行。 第11章:相信成功基于固定的能力和运气VS相信成功基于努力、勤奋与计划 第12章:懂得坚持、适时放弃 第13章:赞扬要对事不对人、真诚实际、且要避免计较。 如此可以看出,其实这一本《成功、动机与目标》就包含了《看见成长的自己》与《自控力》两本书的内容。先看《看见成长的自己》与《自控力》这两本书能够更好更快的理解《成功、动机与目标》,但是如果时间不够且有,那直接看《成功、动机与目标》这一本书就完全足够了。 “自我决定理论”中阐述的三种人类天生的需求:关联感、胜任力与自主权。 关联感是与他人相关及相关怀的渴望——爱与被爱的渴望,这是我们一生都在建立人际关系及亲密关系的原因。 对胜任力的需求关乎影响你的周围环境并从中获取所需求的目标的能力。智力是胜任力的一种,但断然不是全部。把任何事做出色都能给予你有关胜任力的成就感。 最后一个基本需求是自主权,这与自由有关。具体地说,这是关于选择和组织自己人生经历的自由。它也让你自由地做你觉得有趣或符合你天性的事。
回应 2016-01-20 09:10:21 -
从110-250 阅读速度有所加强:)——双页面+扫读+带着问题 《成功,动机与目标》:能让你快乐的目标——关联感(亲密感)、胜任力(新技能),自主权(做你热爱的事)——就像个婴儿一样,得到母亲的爱、学习各种本领、做自己想做的事,孩子比成年人笑得多! “为什么”思维让人更有动力;“是什么”思维处理具体步骤; 【不做准备,就是在准备失败——本杰明·富兰克林】 《尽管去做·无压工作的艺术》 形成“如果……就”的习...
2016-10-01 19:07:01
从110-250 阅读速度有所加强:)——双页面+扫读+带着问题 《成功,动机与目标》:能让你快乐的目标——关联感(亲密感)、胜任力(新技能),自主权(做你热爱的事)——就像个婴儿一样,得到母亲的爱、学习各种本领、做自己想做的事,孩子比成年人笑得多! “为什么”思维让人更有动力;“是什么”思维处理具体步骤; 【不做准备,就是在准备失败——本杰明·富兰克林】 《尽管去做·无压工作的艺术》 形成“如果……就”的习惯,节省宝贵的动力资源——自制力。 2016年7月16日22:50:29-2016年7月16日23:56:43 3个番茄时钟,2本《财新》杂志。从末尾感兴趣的“文化”开始看,用汉王V600,心情很平静,但觉得愉悦,深夜不觉辛苦。 《圣经》里有个故事说,大家抓到妓女要砸死,耶稣说谁没有罪就来砸她吧,结果大家都散去可。这让我觉得犹太人真是很老实、很执拗的种族,放到有些场景下,为了表白自己没罪,大家听了以后恐怕会砸得更起劲吧。
回应 2016-10-01 19:07:01 -
郑嘻嘻 (一切都是因为爱呀。)
《成功,动机与目标》 方法论笔记 核心内容 目标 目标越具体越好,量化 立大志,目标设定得高一些 当你想要得到更多精力和动力或避免诱惑时,请用“为什么”方式思考;当你在做一件困难、生疏或耗时间的事情,请用“是什么”方式思考 综合考虑目标的价值和可行性两方面。通常当我们想象远期目标时,更倾向思考为什么,这就会让我们太过重视目标诱人的部分,太少考虑可行性;另一方面,我们自然用是什么来考虑近期目标,这就太容...2017-09-02 16:11:50 19人喜欢
《成功,动机与目标》 方法论笔记
核心内容
目标
- 目标越具体越好,量化
- 立大志,目标设定得高一些
- 当你想要得到更多精力和动力或避免诱惑时,请用“为什么”方式思考;当你在做一件困难、生疏或耗时间的事情,请用“是什么”方式思考
- 综合考虑目标的价值和可行性两方面。通常当我们想象远期目标时,更倾向思考为什么,这就会让我们太过重视目标诱人的部分,太少考虑可行性;另一方面,我们自然用是什么来考虑近期目标,这就太容易注重实际操作而没有充分体会到生活要带给我们的东西
- 正面思考,但千万不要轻敌。别低估实现目标的困难
- 运用心理对照法制定目标。一定要同时想到成功的情境和路上的障碍,分别罗列出来,再做评估
回顾自己过去制定目标的情况,发现最大的盲区在于:经常无法正确评估实现目标的困难,过于乐观,喜欢思考为什么,可行性这方面考虑不够,于是导致了常常目标定得很漂亮,完成起来极其困难,最终拖延完成或完成不足。 引自 全书 动机
- 懂得什么影响你。如果你想做出更好的目标选择,懂得是什么在暗中影响你的选择。如外部动机或内部动机
- 懂得如何判断自己的能力。我们的目标很大程度上取决于对自身能力的信念。
- 拥抱改变的机会。相信自己有能力达到目标是重要的,而相信自己可以获取这种能力也同样重要。成长型心智和固定型心智,已被科学家证实,在 Mindset 一书中详细阐述。
- 营造正确的环境。环境往往会对潜意识产生影响,比如“榜样”就是通过目标感染鼓舞我们,比如镜像神经元的影响
- 利用触发点进入潜意识。执行意图 if then
回顾自己过去的经历,最大的问题在于,无法比较准确地判断自己的能力,虽然一直抱着成长型心智,但是还是害怕自己没有足够能力应对,但要坚信,相信自己的能力也是可以提高的! 引自 全书 对目标的具体理解
表现 or 进步
- 聚焦进步,提高成绩
- 聚焦进步,享受旅途
- 聚焦进步,抵抗抑郁
- 聚焦进步,收获更多
不活在别人的眼光里 引自 全书 进取 or 防御
- “进取”和“防御”两者都能带来成功,重点是识别目标的种类然后运用合适的策略去执行。有时需要二者灵活转换。是速度与准确性的权衡
- 进取 为了获得,防御 为了不失去
- 乐观精神适合 进取目标,不适合 防御目标
- 进取 使人热血沸腾,防御 使人如释重负
- 进取目标 偏爱风险
- 防御目标 偏爱谨慎
适合的才是最好的,不同目标的合适策略 引自 全书 人类的三种基本需求:关联感、胜任力、自主权
- 关联感 增强人际关系
- 胜任力 开发新技能
- 自主权 反映出热情所在
- 内在动机可以燎原
- 自主权是动力的燃料
保护内在动机 引自 全书 根据当前具体事宜决定相应的目标型
- 进取 目标
- 事情容易
- 需要速度
- 需要创造力
- 防御 目标
- 事情困难或陌生
- 需要准确
- 诱惑横行
- 没有动力
- 聚焦进步
- 自主性
- 内在动机
- 长久幸福
帮助他人实现目标
- 使目标个人化
- 公众承诺
- 运用适当的触发因素
- 理念框定
- 让目标蔓延,提供合适的榜样
对目标的具体执行
准备
- 聚焦于行动
- 抓住当下
- 知道做什么
- 保护目标,隔离干扰诱惑
- 监控现状,检查进度,适当调整
如何做
- 制定计划:使用执行意图的方法,如果......就......
- 计划要明确到时间、地点、具体行动
- 瞄准障碍点,制定计划。比如如果平日晚上朋友叫我出去玩,我就拒绝并告诉他们周末见
养成习惯
- 不进则退:自制肌需要常常锻炼
- 启动自制力:接受一些平常不愿意接触的挑战
- 休息必不可少:肌肉会疲劳,自制力用久了也会耗尽
- 自制力感染:观察或想象他人发挥自制力能使你感染上这种能量
- 来点甜食:自制力能量一部分取决于体内的血糖量
- 停止于开始之前:彻底不做一件事情永远比开始后停止它要容易得多
- 别冒无畏的险:一是目标消耗的自制能量别超出自己的范围;二是别把自己推入充满诱惑之地
聪明地乐观着——让信心切合实际
- 分清什么是能够改变的,如学习能力;什么是不能改变的,如命运、幸运或固定能力;
- 把注意力从能力上,转移到努力、坚持和计划上。高成就者往往努力又聪明地工作
- 利用过去的成功激励自己,让自己进入成功正循环
- 别构想成功画面,去构想成功所需的步骤
打得了持久战——懂得坚持、适时放弃
- 坚韧度
- 你无法拥有一切
- 有些代价超过了获得,没必要
多做那些风险报酬递减的事情,长半衰期的事情 引自 全书 给予适当反馈——批评和表扬
- 实事求是:真实的评价最有价值
- 对事不对人
回应 2017-09-02 16:11:50
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五杀摇滚吉他手 (intj-t.)
本书实操性非常强的,稍作笔记以便后续练习。 把事情做成需要强大的自制力。自制力是“肌肉”,一方面需要锻炼以提高水平,另一方面需要休息以充分恢复。 我们通过自制力实现目标,而动机是自制力的核心动力源。有时候感觉自己只想躺平,这绝不是我们的错,不出意外,肯定是外部目标不符合内部动机,那怎么探索我们的动机呢。以下下仁者见仁智者见智,各有优劣。 1. 明确个人的动力类型:表现 vs 进步 不同动力类型可能源自个体...2022-02-17 09:13:05 1人喜欢
本书实操性非常强的,稍作笔记以便后续练习。
把事情做成需要强大的自制力。自制力是“肌肉”,一方面需要锻炼以提高水平,另一方面需要休息以充分恢复。
我们通过自制力实现目标,而动机是自制力的核心动力源。有时候感觉自己只想躺平,这绝不是我们的错,不出意外,肯定是外部目标不符合内部动机,那怎么探索我们的动机呢。以下下仁者见仁智者见智,各有优劣。
1. 明确个人的动力类型:表现 vs 进步 不同动力类型可能源自个体成长环境,家长采取惩罚式教育可能催生“表现”型,奖励式教育可能催生“进步”型。表现型个体更加注重向外部证明其能力,进步型更注重个人成长或精通某项技能。
2. 找到个人的核心动力源:关联感、胜任力、自主权 以上是人类的三种基本需求,“关联感”增强人际关系,“胜任力”开发新技能,“自主权”反映热情所在。内在动力方可给与我们持续的激励,而外部评价、名誉等动力难长久,有时甚至会降低幸福感。
3. 明确任务的目标类型,对症实现策略:进取 vs 防御 两种方式各有优劣,最重要的是目标类型与实现策略要匹配。“进取”目标注重获得,实现策略就要努力抓住机会,绝对不能错失良机;“防御”目标注重不失去,实现策略就要杜绝风险,否则宁愿按兵不动。
4. 选取合适的思考方式:“是什么” vs “为什么” 当做一件困难、生疏或耗时间的事时,请用“是什么”方式思考。当想得到更多的精力和动力或避免诱惑时,请用“为什么”方式思考。
回应 2022-02-17 09:13:05 -
2489个人为这本书评分8.8分,我在质疑这个分数。 这本书可读性不强,太多长句,不够通俗易懂。案例太多,且十分臃肿,有注水嫌疑。内容上面有很多也属于职场人必备的常识,有些老生常谈的意味。 谈一下收获: 1.通过思考“为什么”这样的思维对治,来增强自己抵抗干扰、诱惑时的动机和能力。 2.用“是什么”思维思考目标,来提升时间管理能力。 3.可以把可行性目标,设置的难一些(比如将截止时间提前),类似取乎其上,得乎其...
2022-01-25 23:09:24
2489个人为这本书评分8.8分,我在质疑这个分数。
这本书可读性不强,太多长句,不够通俗易懂。案例太多,且十分臃肿,有注水嫌疑。内容上面有很多也属于职场人必备的常识,有些老生常谈的意味。
谈一下收获:
1.通过思考“为什么”这样的思维对治,来增强自己抵抗干扰、诱惑时的动机和能力。
2.用“是什么”思维思考目标,来提升时间管理能力。
3.可以把可行性目标,设置的难一些(比如将截止时间提前),类似取乎其上,得乎其中的说法。
4.制定目标时,除了考虑smart中的关联感,也可以结合下胜任力(个人成长、从经验中学习、开发新技能),以及自主权(符合兴趣爱好、个人天性及核心价值)
回应 2022-01-25 23:09:24 -
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6 有用 刘建鸿 2014-10-02 17:39:54
你关注“为什么”还是“是什么”,在任务中你关注“表现”还是“成长”,会对结果有何影响?如何提高你的自控力,执行意图为何有效……作者融这些主题为一炉。在目标设定中依照这些科学靠谱的建议来调整会帮助你更好的达到成功。图书翻译也不错。值得一读。
78 有用 ring@o3o.ca 2016-05-09 22:15:35
和看过的书重合度很大,算是从成功学角度又总结一番吧。第一次看willpower里提到意志类似肌肉的理论时是惊喜,第N次看到时不由感慨这理论到底养活了多少心理学家/科普作家啊...
3 有用 chaim 2016-04-02 16:11:18
本书可操行特强,不是鸡汤,不是鸡汤。
5 有用 Leo____L 2016-04-16 21:52:22
盛名之下……好吧 可能只是不适合我。书里用了很多心理学工具和方法来说明如何设定目标,一步步克服困难达成成功,比较偏方法论,给了些贴士。这方面书看的挺多,自己做的也还行,可能收获没那么大
7 有用 kokomi 2016-01-25 15:22:10
“制定具体而具挑战的目标便创造了成功和幸福的无线循环”这本看似枯燥的书具体而又严谨,推荐。
0 有用 令狐冲 2022-05-24 08:14:14
人应该有目标,目标应该有计划,计划需要自制力执行,聪明是可以通过勤奋得来,应对不同的情况,应有不同的应对策略。二二年五月二十四日读于济南茂新新区,时晨曦初露,又该努力搬砖了。
0 有用 小小兽 2022-05-18 19:20:03
就像健身一样,虽然理论和方法翻来覆去就那么点,但是人的弱点更多,差不多每天都要天人交战一番。所以虽然这本书之前读过,再读一遍还是收获很大。
0 有用 沉声 2022-05-15 07:19:53
牛逼啊这书!
0 有用 侯筱咪 2022-05-09 23:11:49
首先是自我分析,对目标是“为什么”还是“是什么”,“为什么”是比较抽象的一种情绪,大部分人都是这类。具体到事务型目标大致分进取型和保守型。在遇到一个希望达到的目标的时候这四种都要穿插其中。我理解,在定义一个大目标时候要用为什么鼓舞,然后是用是什么具体化每个小目标,小目标如果是短期,可以用进取型,给自己反馈和纵观全局的时候要用保守型反思。关联感、胜任力及自主权是给自己和给他人定目标时候要考虑的三要素... 首先是自我分析,对目标是“为什么”还是“是什么”,“为什么”是比较抽象的一种情绪,大部分人都是这类。具体到事务型目标大致分进取型和保守型。在遇到一个希望达到的目标的时候这四种都要穿插其中。我理解,在定义一个大目标时候要用为什么鼓舞,然后是用是什么具体化每个小目标,小目标如果是短期,可以用进取型,给自己反馈和纵观全局的时候要用保守型反思。关联感、胜任力及自主权是给自己和给他人定目标时候要考虑的三要素。smart原则是制定计划的实用工具。总而言之,要把人生目标放在进步型上。 (展开)
0 有用 water_木可可 2022-05-02 02:36:46
对于想达成目标,缺乏动机的人来说,每每读它,都会觉得脑子更加清晰,充满了干劲。