如何正确制定和执行自己的目标---《成功，动机与目标》读书笔记

新的一年已经到来了，有多少人毫不关心这一年自己的目标是否完成，又兴致勃勃地写下新年目标。或者，对自己毫无所获地度过一年感到丧气，对新的一年没有期待和目标。如果你对如何制定合理的目标，以及如何有效地执行自己的目标毫无头绪，《成功，动机与目标》这本书或许可以给你一些启发。

整本书可以分为三部分：如何确定目标，如何认识目标的动机来源，如何行动、达成目标。

一、如何确定目标。 1.关于目标 说到目标，或许你会茫然，觉得当下的自己似乎没有什么明确的目标。但是，似乎在心里，仍然会浮现出一些想要做的事，如想要买个大房子、想要出国旅游、想要会一门外语或者仅仅是想要过得更幸福。把这些想做的事列出来，经过一些“加工”，就可以成为你自己量身打造的目标。 (1).目标具体化。 减肥是你一直想要做的事，减掉5公斤则是一个明确的、切实可行的目标。 (2).目标困难化。 太简单的事情不能称之为目标，也不能激起你的斗志；同时，设定不可能完成的目标也是无意义的。在正确认识自己、认清现实后，为目标设定一个合理的难度区间。 (3).“为什么”或“是什么”。对于简单枯燥的目标，例如“减肥”，它并没有技术难度，但是很多人都完成不了。对于这类目标，更需要明确目标的目的，为什么要完成这个目标，“因为我想有健康的身体、因为我想有匀称的身材、让自己显得更得体”，这样关于“为什么”的认识能给予动力去促进目标的完成。 而对于困难的目标，是对自己能力的挑战时，如接手一个新的项目，这时更需要关注“是什么”，你已经清楚知道这个项目的重要性，可以让你获得领导的嘉奖、一笔奖金，但是，可能项目的难度或陌生让你却步，那么，关注细节，关注每一小步应该做什么，你会发现其中的每一步是你熟悉的，是可以完成的。这样的思维方式可以促成目标的完成。 (4).考虑价值和可行性。当我们思考远期目标时，我们更倾向于用“为什么”式思考，而忽视了它的可行性。而对于近期目标，我们更倾向于用“是什么”思考，而没有考虑到目标的价值。所以，在制定目标时，要平衡它的价值和可行性。 (5).正面思考但不要轻敌。积极的思维方式不是乐观地认为我总会实现我的目标，而是在充分想象到实现的目标上的阻碍和困难时，对自己克服苦难的能力充满信心。即同时想到成功的情景和路上的阻碍。 2.关于自我 每个人的目标都是由自己设定。这无可厚非。但是，不要那么急着下决定，先对自己好好分析一番。 (1).懂得什么影响了你。如果想要做出更好的目标选择，应懂得是什么在暗中影响着你做出选择，分析其中的对与错，如果有必要，试图去消除某种影响。例如，你为自己立下健身，练出人鱼线的目标，表面上看，这个目标是为了身体健康，但是，通过深入分析，你或许发现，你设定这个目标，是因为现在社交媒体上掀起了一股健身热潮，你仅仅是为了追赶这个潮流。 (2).懂得如何判断自己的能力。我们的目标，很大程度上取决于对自身能力的信念。你设定的目标是否超出了你的极限，还是远远低于你能发展的空间。没有一个标准答案。需要你不断的去尝试和自我反思。 (3).拥抱改变的机会。不管你对自己能力的认识是怎样，始终要有的信念是能力是发展的，不是固定不变的。相信自己能够改变，这个信念能够帮你做出更好的选择，发挥更大的潜力。 (4).营造正确的环境。寻找榜样，为自己选择积极向上的环境。充分利用潜意识，促进你对目标的实现。 二、如何认识你的目标的动机来源 当你设定好目标以后，你会觉得奇怪，明明目标已经摆在那了，却好像还缺少点动力去促使自己行动。这时，就需要进一步认识你的目标。 1.出色表现与成长进步。简单任务，可聚焦表现，有助于提升成绩。而在追求目标的过程中，关注自我的成长进步，可使人享受过程，更多地寻求帮助，抵抗暂时失败带来的抑郁，收获更多。 2.进取与防御目标。当你设定一个目标时，你的动机也许是进取型的，即向外扩张，想要获得更多体验，也可能是防御型的，是为了保住现有的一些东西，不被失去。进取与防御动机的不同，也会影响你的目标的实现。通常，在被爱和安全的环境下成长的人，更多地会为自己设定进取型目标。当你在追求“进取”目标时，乐观精神可以助你一臂之力，但是，当你在追求“防御”目标时，自信乐观会削弱你的动力和警惕性。当进取型的目标实现时，我们会感到欢欣雀跃；而当防御型目标实现时，我们会感到平和放松、如释重负。进取目标偏爱风险，“进取”型的人爱想新点子、新方式；“防御”目标偏爱谨慎，使我们更害怕犯错，更少尝试新鲜事物或用新方法实现目标。通常，我们思维目标的方式是固定的，非“进取”即“防御”，但有时候，实际情况决定了目标性质，所以我们需要注意到目标性质的不同从而适时转换策略以获得成功。 3.满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。最强大的动力来自于内在动力。自主权是内在动力的燃料。 4.实现目标需要转换思维。简单任务，表现目标。没有动力，想想大局或设定为防御型目标，聚焦失败带来的损失。事情困难或陌生时，目标要具体。诱惑横行时，想想为什么，或防御型目标。需要速度时，侧重于收益的进取型目标。需要准确时，侧重于避免损失的防御型目标。需要创造力时，选择进取目标。享受过程，选择进步目标，并确保目标是自主选择的。 三、如何行动，达成目标 1.了解目标破坏者。行动最重要，任何目标如果你不去行动，就没有存在的意义。把握当下，我们常常有不只一个目标，各个目标有时会存在冲突，这是如果你把精力放在纠结上，时间就悄悄溜走了。所以，我们需要预先考虑到，如果目标间存在冲突时，应该优先执行哪一个。面对干扰、诱惑时，我们要用意志力作为盾牌，保护我们的目标。最后，要时时监控自己的进度，时时调整策略，以保证我们有行驶在实现目标的正确轨道上。 2.“如果…就…”的力量，制定简单有效的计划。为了节省我们的意志力，将实现目标的行为植入潜意识，可以为自己设定一些“如果…就…”原则。例如：如果六点下班，我就去健身房锻炼一个小时；如果中午休息时间较多，我就进行半小时阅读。在面对阻碍时，同样有效。例如，你可以设定：如果我浏览网页一个小时，我就站起来，去做一些家务。 3.自制力的疲劳和维护。自制力就像肌肉一样，每个人都有，差别在于力量的大小。同样，经常锻炼自己的自制力，它就会变得越来越有力量。而如果总是放纵自己，自制力也会萎缩。如果你觉得自己几乎没有自制力，那也不用自暴自弃，你需要根据你的自制力“肌肉”情况，循序渐进，锻炼它。只要有机会地坚持，你就感到你的自控力越来越强。到了这时，也不要妄想，你就成为超人了，自制力可以帮助你无所不能。每个人的自制力都是有极限的，并随着使用而逐渐减弱，所以，你需要计划，将自制力用在最困难或者最需要解决的事情上。不要随意用它，也不要因为自己有时缺乏自控而感到沮丧。 4.切合实际的乐观。不切实际的乐观是对无法掌控的情景表现乐观，如命运、幸运、固有能力。基于现实的乐观是你相信自己会因为努力、保持动力、采取合适的策略而成功。检验自己乐观的方法是：指出乐观的原因，调整不切实际的假设，用成事所需的具体计划和步骤代替一切不切实际的想法。把注意力从能力转移到努力、坚持与计划上，这才是成功的关键。 5.懂得坚持、适时放弃。为目标长期投入，在困难面前不退缩，而进步和自主选择的目标能使人保持长期投入的状态。同时，也要认识到人的精力和时间是有限的，有些目标必须放弃。或者，付出代价太大时，就应放弃。这时，用新的目标取代旧的目标，可以帮助人放弃旧的、不适合的目标。