第68页 前三章内容摘录

  
管理你的健康 第一章 重塑健康
 可靠的媒体：
 健康学习有价值的或者有效的和可信赖的资源，主要有，政府文件，书籍（针对不同健康专业领域的书籍，包括了许多最新健康信息，虽然可以购买到，但是他们的内容都是很专业复杂的语言也比较难以阅读。对于大多数美国家用书籍最有价值的就是那些医学百科全书，比如Jhons Hopkins 家庭医学手册和Mayo临床与家庭卫生用书，写作风格明晰，知识质量高。），网络（本书第十五章中提供了一些有用的网站）。

健康可以让你拥有更高质量的生活，参与有意义的活动，类似于汽车。获得必要的资源支持，最终目标是获得幸福。男性寿命短是由男性的行为所影响的，不是基因特性。我们需要相信，采纳健康的行为比放弃这些行为得到的益处更大。

尽管每个人都非常谨慎，我们也不可能生活在没有危险的世界，所以不必担心。

预防医学
 提出预防疾病比通过不定期医疗护理来治疗疾病更有意义，所以我们可以通过系列的询问、物理检查和实验室检测来识别危险因素或者高风险健康行为。

达到良好健康状态的方法，往往是要重视如何降低疾病的风险，不吸烟，少量饮酒，参加为提高心肺功能和维持肌肉力量而设计的有规律的运动，学习并理解由政府推荐的最新膳食指南，提高应对压力影响的有效技能，通过专业机构制定医生的健康管理方案，包括定期筛查，改变不良的生活方式，早期诊断以及有必要的话进行有效的治疗，保持乐观心态的人生观，树立个人有意义的信念。

年轻成年人的成长任务
 1.确定成年早期的身份。从内在的方面讲，他们会建立自我认知，去成为一个自己所希望的人。从外在来讲，它都会形成一些习惯模式，向其他人显示自己的身份。
 2.建立独立性。出外旅行，建立与同龄人的关系、婚姻、服兵役、还有上大学，已经成为离开家庭的传统过程，一般的，这些过程中的一个或者两个会塑造年轻人的能力和理想，从而帮助他们建立独立性。
 3.承担责任。
 4.提高社交的技巧。
 5.培养亲密关系。密友的关系包括很多种，一些人同时可以拥有许多亲密朋友，而其他人则只有一两个，从发展的观点看，数目并不重要，重要的是我们可以和其他人分享我们想要去尝试并证实我们独特生存之道的想法和感情。当没有愿望和能力追求亲密关系的时候，感情的独立意识会发展起来。

健康的多个维度。
 关于健康的多维概念（全面健康）要求任何健康的定义是超过治疗预防疾病，并且让死亡延期。
 1.身体。生理和结构的特征，包括体重 视力 力量 协调性 耐受性 对疾病的易感冒水平和恢复力等。
 2.情绪。包括我们用现实的方式看世界 处理压力，并能灵活和妥协的处理冲突的能力。
 3.社交。
 4.智力。
 5.职业。
 6.环境。
7.精神。包括宗教信仰和宗教行为，与其他生命体的关系，人类行为的本性，服务他人的愿望。
  
管理你的健康 第二章 心理健康
 心理健康的相关方面有：人们如何表达他们的情绪，应对压力、逆境和成功，适应自身及环境认知功能的改变——与情绪相关的人的思考、行为的方式，是思想影响感觉还是感觉导致我们一种方式。思考及行动存在争议，然而，最能被接受的观点是，我们思考的方式直接改变了我们对一件事或一种状况的感觉。因此，你可以通过改变对状况的观点来改变自己的感觉。这种能力给我们带来的启示是，我们可以增强我们的自尊和自信，促进与他人的交流。

心理健康是个广泛的概念，包括人们如何表达他们的情绪，应对压力、逆境和成功，适应自身及环境、认知功能的改变。
 大多数人的情绪就好像沿着沿海公路汽车生活充满了起伏，而 情绪的正常范围 也反映了这些起伏的变化。
 激发自我是情商的一部分。能激发自我的人，往往比那些从外部资源寻找动力的人更独立和富有活力，越能激发自我，有意识地参与活动，情商水平越高。

增进心理健康的方法
 一 促进口头交流，尝试注意那些最重要的思路和方法，与 别人交流，而不是对他们说。
 二非语言交流，非语言交流相比口头交流是一种更有力更重要的信息传递方式。事实上，人们更多地通过面部暗示来交流信息，面部表情，特别是眼神交流，比其他类型的非语言交流能带给人们更多的暗示，即便信息来源是手和躯体动作。眼神交流能提供个体更准确的感觉画面。5到7秒钟是盯着别人眼睛看最长时间的极限。
 三学习冲突处理技能，倾听及接受他人的意见，即便是不同意见。坚定自信地进行交流，用我而非你语句，以免使他人处于守势。接受他人的感觉，例如我能理解为什么让你如此沮丧。关注目前的问题，用团队的方法共同参与来解决问题。认可分歧。同意滞后讨论。
 四通过幽默促进心理健康，我们每度过24小时的周期需要笑三十分钟。
 五 采取积极的态度面对生活，乐观主义者倾向于较少患传染性疾病，拥有更健康的习惯，更强大的免疫系统，事业上更成功，运动音乐学术方面有更成功的表现。 习得无助与习得乐观。

个性是多元化的一部分。MBTI测验的用意是帮助截然不同的人一起工作和交往，因为每个人可以平衡和弥补其他人。

焦虑 焦虑和恐惧有关 是生活的一部分，有些焦虑甚至是有帮助的，可以起到激励的作用。焦虑是一种对危险和潜在威胁的心理上适应性的反应，可以促进人们的行为帮助我们远离伤害。

心理健康的表现
 一为满足较高层次需求而做出努力，二树立一个成熟的信仰，三表现出创造力
 正念 全身心的只关注自己时，你能完整地体验这个时刻，甚至感觉宇宙同步，这就是所谓的正念，不加判断和思考的关注当前时刻。
 创造性表达 如果你不锻炼自己创造性的一面，它就会萎缩，就像不经常锻炼肌肉那样。加强创造力的资源有，不一致性，独立激励好奇，坚持不懈。不要害怕失败，成功也不是主要目标。

拥有积极的自我意识，形成高水平自尊，培养对生活积极的态度，可以促进心理健康，改善与他人的关系。
  
管理你的健康 第三章 压力管理
 积极压力指能够提高生活质量的压力。消极压力指会降低生活质量的压力，一般与疾病适应不良有关。积极压力和消极压力都能引出身体相同的生理反应。

事件本身是中立的，只有当一个人认为它是压力源水，他才会变成压力源。不管一个人把家里人看成是好的还是不好的，压力源所引起的身体反应都是一样的。我们感受到何种压力并不重要，重要的是我们对这些压力源的反应。

我们每个人都需要理解我们如何应对压力，而且找到控制压力水平的最好措施。我们应当考虑事情的多样性，以辨识独特的压力源和最适合我们的压力管理技巧。

慢性压力指的是长期维持一种生理性缺状态，但一个人不能立刻对真实威胁或预期威胁作出反应时也会发生。
 警觉阶段指压力反应的第一个阶段。包括生理非自主的变化，内分泌神经系统可以调节，战斗或逃避反应，在这个阶段被激发。
 抵抗阶段是指压力反应的第二个阶段，身体尝试恢复内部平衡。
 衰竭阶段指的是当我们所依靠用来应对压力的所有生理和心理资源都耗尽殆尽时，压力产生的激素如肾上腺素又上升了，这是慢性和急性疾病开始发展，个体甚至会患上临床抑郁。

生活中的任何一种改变，都可能激发压力反应。那你说导致的付出是行规的，就像我们的财务状况一样，掌控着我们的生理和心理健康。持续警觉以及是体内肾上腺素水平的升高，将会最终消耗体内的免疫系统。

而适当水平的压力是积极有益的，压力可以激发人，使人充满活力。当你一点压力也没有，你可能是无动于衷和无精打采的。

瑜伽作为一种压力管理的形式，近年来被公众所接受，每天在固定的时间里有意识地静心是放松的最好的方式，能够集中提升注意力及能量。

焦虑最好的处理方式是采取行动。对于演讲者来说，可以首先主动提出，压力和期望可能会随着前一个人做完之后剧增，所以要争做第一个，另一个好处是你的表现是依据自身的特点被评判，而不会与其他人比较。

有效利用时间
 时间管理的第一步是评估你的习惯，分析时间是如何被使用。第二步是保持一个市场计划来规划你的时间。第三步是设立目标和优先事项，每周每天设立目标，如果意外的事干扰了你的时间表，写给你的计划，但是不要丢掉整个时间表。

正常的生理节律是一个24小时日夜循环的生物过程，对于正常睡眠以及白天正常运转是必须的，睡太多会增加抑郁，降低能量水平。
 自然光可能提升你的情绪，然而长时间暴露于人造光，可以升高你的压力水平。
 留出休闲娱乐时间。拥抱和人间接接触，在减少有害的压力 生理效应上有显著作用，参加社会活动，社会组织 运动 和朋友聊聊天，也能给你的大脑休息的时间关注除了工作以外的事情。也可以养一只宠物。