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番茄工作法需要的工具：一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸
三张白纸的用途：一、今日待办表格：今天的日期、姓名，列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表要换新的。二、活动清单表格：填写你的名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序。每天增加新的，划掉已完成的。三、记录表格：记录所采样的流程指标，以便对流程进行改进。可以用很多天，一边比较每天的跟踪记录。
在抒写方法的过程中，教你怎样将方法应用在实践中。
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五分钟的番茄钟，做一张活动清单。做什么，什么时候是最后期限
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将最重要的活动排到第一位，并全力以赴去做，有一种脚踏实地的安全感，否则注意力一直被这样那样的问题扰乱：“我现在真的在做最重要的是吗？‘
人，哪怕欺骗了全世界，也最好是对自己保留一点诚实。自欺欺人没有任何好处，时间会让人明白，你把时间和精力，都花在了什么地方。
上学的时候，认认真真学习了一天，睡觉的时候，会觉得这一天都很充实，睡眠质量也很好；但如果是假装学习，浑浑噩噩地度过一天，晚上躺在床上，内心的不安会让你辗转反侧。扪心自问，你知道什么是对错，什么才是重要的、应该做的事，那你去做了吗？
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从”活动清单“选出活动，制作“今日代办”表格。集中精力做你该做的事情。
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为什么我们工作起来，不能像嗑瓜子一样停不下来？因为没有正反馈。
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前瞻记忆帮我们记住未来要做的事情。前瞻记忆与我们的医院密切相关，假如我们想让事情在未来发生，就为此建立长期计划。当计划实现时，我们心满意足，得到奖赏。
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视觉上孤立出来的项目更容易被记住。——冯·雷斯托夫效应。……可以通过突出重点的方法促进记忆。
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3-5分钟休息，舒展一下身体，随后决定是进行同一项活动，还是切换到另一项。切换时因为重要程度有所改变，也可能是只是因为上一项活动已经完成。
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休息就是休息，要学会放下。学会“高质量的休息”
番茄钟进行几个以后，可以有一个较长时间的休息，劳逸结合。
不要在休息时间于都电子邮件、阅读新闻、打电话。不要做对下一个番茄钟会造成额外压力的任何事情。