番茄工作法图解

简单易行的时间管理方法

作者: [瑞典] Staffan Nöteberg
译者: 大胖
出版社: 人民邮电出版社
出版年: 2011-2
ISBN: 9787115246691
页数: 148
装帧: 平装
定价: 29.00元
原作名: Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time
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内容简介  · · · · · ·

番茄工作法图解的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

减轻时间焦虑

提升集中力和注意力，减少中断

增强决策意识

唤醒激励和持久激励

巩固达成目标的决心

完善预估流程，精确地保质保量

改进工作学习流程

强化决断力，快刀斩乱麻

目录  · · · · · ·

第1章 一次只做一件事　　1
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 　　　　2
开始之前 　　　3
乘车时间 　　　4
番茄计时器 　　　5
自己动手：为活动限定时间段 　　　6
· · · · · · (更多)

"番茄工作法图解"试读  · · · · · ·

谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、被迫行为、难以为继；同时妨碍了我们自觉、专注、清醒的思考。结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。 我所发明的“番茄工作法”，意在让我们驻足...

· · · · · · (查看全部试读)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

  • 中断策略 即使一个番茄钟只有25分钟，仍然会有干扰将我们所专注的工作打断，迫使我们为环境切换付出代价。但番茄工作法不是那种只能用于闭关修炼的法门，相反，它可以提升协作环境中的个人技能。 如果有一种策略能有效控制中断，那么它就可能减少中断的数量，某些情况下它还有助于你继续当前的活动，但不绝对。 番茄钟期间的中断有以下两种形式。 第一种是自己造成的“内部中断”。具体地说，是直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以外的事情。 第二种是别人造成的“外部中断”。有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复。接下来我们看，对于这两类中断，．番茄工作法都有相应的处理策略。 内部中断： 现在我们再看一下出现内部中断时要采取的策略：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作，避免真的被打断。至于说咖啡，在番茄钟期间我想喝多少咖啡都行，但只在番茄钟之间的休息时间去续杯。 要对付内部中断，最佳策略是可视化、接受，然后纳入计划或删除。尽量把一件事情放在日程表里，而不是放在大脑里。 外部中断： 你在试图专心完成一个番茄钟工作期间，常常会被一些事打断！但如果想在河流里生存，就得跟鳄鱼搞好关系。简单粗暴的对待方式，只会让外部中断变成烦恼。 外部中断具有互动性。有人正在等你答复。他们试图阻止你画X，而你需要一个策略来减少中断。不过，值得再一次强调的是，另外别把番茄工作法当成拒绝帮助同事的理由，它可不是专门给古墓派闭关修炼用的。 保护番茄钟 外部中断要抢走你的注意力，而你要保护番茄钟，将注意力留给所承诺的工作。你承诺在25分钟内专注干一项活动。但是，当有人过来谈论你喜欢的电视节目，总不能永远都是同样的回答：“对不起，我正在番茄钟里。待会儿再说？" 所以必须“扭转”番茄钟和中断之间的依赖关系。电子邮件和电话很容易，你可以将其关闭。发电子邮件的人不会期... (查看原文)
    东写西读 9赞 2012-08-26 18:00:10
    —— 引自章节：书摘
  • 1、面对复杂，望而却步 2、无聊琐事，越拖越久 3、小事忙一天，大事一样没办 4、最后期限，步步紧逼 5、从休息回到工作，心智调整不过来 6、一错再错，不长记性 7、没想到一件事要做这么久 8、没想到一件事越做越复杂 9、头脑被各种想法占据 10、时间都用来学习适应复杂的工作方法了 11、只顾低头干活，忘了抬头看路 12、把预估当作承诺 13、流程管理，纸上谈兵 14、牵着不走，打着倒退 15、完美主义，碍手碍脚 16、前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评 (查看原文)
    21apples 5赞 2012-04-15 21:56:15
    —— 引自第13页

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番茄工作法图解的书评 · · · · · · ( 全部 545 条 )

热门 只看本版本的评论
水湄物语 2011-05-02 09:51:58

拖延症自救攻略（一）---- 番茄工作法

拖延症肯定是大家的毛病了，当然也是我的毛病，我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延2周之久，而且动用各种理由，然后谎言来弥补。 不过最近两年间，因为开始用记事本，用to do list， 用计划和每日反省，拖延症已经有了很大程度的改...  (展开)
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pole 2011-09-22 14:57:00

一千多个番茄，写个番茄使用心得

番茄心得． 近３个月，做了１３３８个番茄来准备某个考试。（哦，考试结果啊？挂了~） 所以，以下是经验、教训、心得ETC。 =============================== 【目录： <1>番茄本身的问题 1、时间计量工具 2、小TIPS 3、做不下去怎么办？ 4、内部打断怎么办？ <2>如何用番茄来...  (展开)
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大狗熊 2012-11-26 22:41:55

番茄工作法读书笔记

使用OmniOutliner写的读书笔记，基本就是这本书的精华，十分钟就可以读完了，贴出来和大家分享。但还是建议大家最好去读一读原书，其实一个多小时肯定可以读完，这个时间投入是绝对值得的！ - [ ] 番茄工作法（The Pomodoro Technique） - [ ] 基本信息 - [ ] 作者：France...  (展开)
284 5 57回应
萧秋水 2011-04-04 21:29:22

读书的时候，不上网

这本书很精美，很简单，是一本小书。 这里面说的方法，也很简单，易行，但是是否能够坚持，因人而异。 按说，这本书如此精美，我不应该折页，但还是折了，因为书是拿来使用的。 我先说我折了哪些页。 P34。关于英雄主义和内疚。作者被当成英雄，不是因为修复错误，而是因为午...  (展开)
129 6 12回应
花慢 2012-10-24 17:17:19

番茄工作法总结

目录： 一、番茄钟 二、如何制定属于自己的番茄钟 三 、如何执行 四、如何去处理执行中的中断 五、小Tips 六、优点 □■□■□■□■□■□■□■□我是正文分割线□□■□■□■□■□■□■□■□ 一、番茄钟 需要的仅仅是一个计时器 以25分钟为一个番茄钟周期...  (展开)
80 11回应
alexwooh 2011-02-17 13:04:47

番茄番茄

这里能下载《番茄工作法》“官方书电子版 http://ishare.iask.sina.com.cn/f/12730222.html 其实简单来说，就是25分钟内专注做一件事，然后休息5分钟。以此不断重复，把时间切割来使用。 http://blog.sina.com.cn/alexwooh !  (展开)
32 4 23回应
A&Bwellshared 2011-11-08 10:05:39

番茄钟

知识简要： 【流程】 a) 扭启你的厨房定时器，将闹钟定在10分钟 b) 全神贯注去做这一项特定的任务 c) 到闹钟响铃，立刻定下，别管任务完没完成 d)休息3分钟，然后翻开书，继续往下读 【使用原因】 面对复杂，望而却步 无聊琐事，越拖越久 小事忙活一天，大事一样没办 ...  (展开)
21 0回应
德克斯特小老头 2013-03-24 09:49:38

番茄工作法步骤精炼

【告示】：下面的链接可获得更好的阅读体验http://photo.weibo.com/1649399623/wbphotos/large/photo_id/3559312712109605?refer=weibofeedv5 番茄工作法的具体应用。它将一天分为五个阶段： 1.计划： ①在一天开始，查看已经采集到的任务，并从中提取最重要的任务到今日待办...  (展开)
19 1回应
张颢 2012-07-16 00:13:48

《番茄工作法图解》思维导图

如图所示： http://www.zhanghaoteng.com/wp-content/uploads/2012/07/番茄工作法图解.png 如有需要电子版，可直接豆油，推荐买本正版书吧，值得一买。  (展开)
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番茄计时器网页版 来自清轻 2 回应 2021-09-26 09:05:19
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那个,,,番茄计时器 那里有卖的??? 来自＃鱼＃ 9 回应 2019-02-02 23:43:25

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