精力管理

认识上的改变：1 有效的投入时间并不能保证我们可以精力充沛的处理任何一件事情，所以精力，而非时间是高效能的基础，而且如果没有充分的，全面的精力储备，我们所做的任何事情都会大打折扣。2 时间是固定的，但是我们能支配的精力的数量和质量是可变的3 要想全方位的投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上互相联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私立的目的保持一致4 管理时间--->管理精力 避免压力-->寻找压力 生活是一场马拉松--->生活是一系列的冲刺 停工期是浪费时间--->停工期是生产时间 奖励推动效能--->目的推动效能 自我约束规则---->仪式规则4个管理精力的原则：1 全方位投入需要利用4种独立但又相互联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神上的。2 因为精力的储备会随着过度使用和不充分利用使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗3 要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统的培训。4 积极的精力仪式——用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键转变三部曲：目的-现实-行动　　（1） 第一步：确定目的（Define Purpose）如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。　　（2） 第二步：面对现实（Face the Truth）我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。　　（3） 第三步：采取行动（Take Action）来弥补差距精力管理了解：1 人类最基本的需求是消耗和恢复精力2 过度使用精力会导致损耗，过度恢复会导致虚弱、退化3 情感的深度和恢复力取决于积极地与别人以及我们自己的情感相联系。没有不断的智力挑战，思想的敏锐度就会消失，精神上的能量储备要依靠我们最不易改变的价值观并对我们的行为负责4 生活应该是周期性的，而非直线型的。5 顶尖的选手在得分之间的时间本能地利用时间最大限度的恢复体力，通过培养高效和专注的恢复体力的习惯，这些选手已经发现了在很短的时间内得到非同寻常的体力补充的方式。6 在工作的间隙中，造就了爱，友谊，关系的深度和广度7 我们全方位投入的能力取决于我们定期让自己从工作压力中摆脱出来的能力8 你从来没有充分的投入到正在做的事情上，因为你真正想要的是为了能做别的事而干完这件工作，你就像在生活的表面上掠过，这让人非常沮丧。9 当你拥有的还不够时，你需要通过消耗正常限度的精力，然后再进行恢复，从而获得精力的加强身体能量：1 注意呼吸（练习冥想中的观呼吸是一个不错的方式，腹式呼吸也是不错的方式）长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。2 一定要吃早餐3 饮食少食多餐，每次吃到觉不出胃里有食物就好，这样可以持续2-3个小时，然后你就需要补充体力了4 喝水，每天4杯水就行，约1200ml左右5 午睡 20-30分钟6 锻炼可以有效的提高效能，间歇的锻炼非常有帮助（一连串短时间的剧烈的有氧运动，然后进行彻底的有氧恢复）7 睡眠充足，保持每天早睡早起，可以有效的优化效能8 确定自己每天最疲劳的时候，然后针对这段时间进行刻意的恢复情感能量：1 情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。2 任何愉悦的，有成就的，肯定的活动都会促进积极的情感，参加什么样的活动取决于你的兴趣（有点类似于提升灵性空间的活动），所以找到一些能促进积极情感的兴趣3 情感补充的深度和质量取决于活动有多吸引人，在多大程度上让人在情感上更丰富，让人更充满活力，比如看电视就不是一个很好的选择4 人际关系的大问题是缺乏深度交往5 当保罗觉得有必要对某些工作作出批评时，他开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，他对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，他把他的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，他用一些鼓励性的话语结尾。思想能量（适当的集中和现实主义的乐观思维）1 最有助于全方位投入的思想方面的精力是现实主义的乐观精神——按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力2 关键的支持性的"思想肌肉"包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。3 大脑是越用越灵活的，继续让大脑面临挑战能防止我们的智力下降4 中等强度的身体锻炼也会提高认知能力5 小例子： 目标肌肉：现实主义的乐观精神 效能障碍：悲观主义，消极思维 期望的结果：积极，以解决问题为基础的思维方式 仪式： 1 每天7:00:坐下来在日记里写下她觉察到的威胁，然后把他们看做是机会 2 考虑最糟糕的情况，评价后果是否可以接受 3 关注生活中值得感激的事情精神能量：知道为什么活着1 为精神能量提供动力的关键“肌肉”是性格——按照自己的价值观生活的勇气和信念，即使这样做需要个人牺牲，历经艰辛。支持性“精神肌肉“包括热情、承诺、诚信和诚实。2 定期想想我们最坚定的价值观并对它们负责是件既困难又费力的事情，但是它也可以鼓舞我们的士气，让我们变得精力充沛。3 有些活动不需要大量的能量消耗就能产生相当大精神恢复。这些活动包括在自然环境中散步，看一本鼓舞人心的书，听音乐或者听一位伟大的演说家的演讲。相反，精神实践可能同时即补充精力又需要精力。比如，冥想需要调动高度集中的注意力让大脑静下来，但是也有可能有助于重新获得豁然开朗，相互联系甚至喜悦的感觉。像瑜伽一样，冥想是一种能涉及所有方面的，既可以增强精神承受力还可以让思想和情感得以恢复的做法。祈祷也需要精力集中和沉思，但是也可以让人得到情感和精神上的慰藉确定目的：投入的规则（这章是我觉得写的最精彩的部分）1 寻找意义和目的是影响的征程2 平凡是不够的3 不幸的是，我们绝大多数人没有沿着英雄的道路前进。一个简单，几乎让人尴尬的现实是，我们觉得太忙没有时间去寻找人生的意义。我们大多数人梦游似的过完一生，大多数时候都在跟着感觉走。我们承担应负的责任，却很少问自己是否可以做得更多。4 问题不在于你的生活是否为你提供一种意义感，而在于你是否在积极利用生活作为表达自己最坚定的价值观的一种途径”最终，人不应该问他的生活的意义是什么，而必须认识到是生活在问他。总之，每个人都被生活提问，每个人也只能通过对自己的生活负责来答复生活；对待生活我们只能以负责回应“（非常精彩的一段话）5当我们能将内心受威胁的感觉变成接受挑战的感觉时，我们就在生活中导入了一种全新的可能性6 如果工作能帮助他人，能减轻痛苦，能消除艰苦或乏味的辛勤工作，能让某人更健康开心，或者能在审美或智力上变得充实并能改善我们的居住环境，那么，工作就能让生活更美好。7 并不一定是工作的本质决定它有多有意义，多么激励人，我们全都面临的挑战是找到办法，把工作地点用作表达和体现我们最深层价值观的讲坛8 把时间花在关于意义和目的的问题上似乎是自我放纵，不如看成是一种在一段时间后会带来高回报的投资也许会有帮助9 最深层价值观检查表：可靠 平衡 承诺 同情 关心他人 勇气 创造力 体谅别人 优秀 公平 真诚 家庭 自由 友谊 慷慨 真实 幸福 协调 健康 城市 幽默 诚信 善待他人 知识 忠诚 直率 毅力 尊敬他人 责任 安全 平静 为他人服务（选出你认为最重要的价值观，5个左右就行）10 一种价值观要像有意义就必须能够影响我们日常生活中所做的选择11 我们越是忠于自己的价值观并以我们的价值观作指导，这些价值观所激发出来的精力就越旺盛12 真正的考验是品德高尚的行为要求我们抵制不断的满足感和做出牺牲时。13 选出你的价值观后，然后定义你的价值观，然后想想你要做哪些事情体现你的价值观，最后起草一个愿景宣言（关于如何投入个人精力的宣言，要定期回顾）（说起来，这让我想起了个人使命宣言）14 例子： 萨拉选择的是 诚信 尊敬他人 优秀 感激 关爱自己和为他人服务愿景宣言： 首先，我履行我的诺言，以便我的行为反映我的价值观。我满怀热情为我的信念奋斗，但是仍然不断学习，不断成长。在工作上，我致力于帮助人们成长，使他们行事更有成效。我用尊重、和善、体谅对待我生活中所有的人。在我的个人生活中，我心怀感激与喜悦，愿意慷慨地把自己献给我的丈夫和孩子们、我丈夫的家人和我最亲密的朋友们。我还照顾我自己，不仅是在我们的的身体上，还包括在情感上，思想上和精神上的自我关照。无论发生什么事，我感激给与我的一切。为他人服务既是责任又是特权。面对现实：精力管理的现状1 你想成为什么样的人和你现在是什么样的人，其中的差距有多大？你能正视这种差距吗？2不理会现实会让你获得一时的轻松，虚幻的完美的形象也会暂时保留，但是现实最终会找到你，无情的打碎你的幻想！（这段是来自乔希 维茨金的《学习之道》，我觉得用在这里刚好合适）3往往自欺欺人是无意识的，它给人带来短暂的放松，却会让人付出长期的 代价。从最基本的层面来说，我们欺骗自己是为了维护我们的自尊—我们的形象或是我们期望的形象。我们觉得最痛苦、最无法接受的现实是：生活中存在那些明显 与深层价值观相违背的行为。为了逃避这个事实，我们用尽各种方法。烟和酒暂时掩盖不舒服的感觉，给我们一种良好的错觉。同样，暴饮暴食，纵情声色，甚至一 些看似良性的嗜好，如迷恋工作、为他人服务等，也都不过是逃避的方法。卡尔荣格写道，任何形式的上瘾都是不好的，无论是麻醉性的酒精、吗啡，还是理想主 义。4变得消极是很容易的，但是乐观主义需要勇气5回避现实会消耗大量的精力，面对现实会让精力得到释放，现在我终于明白《活出全新的自己》中为什么会说接受不完美的自己会让自己释放出更多的能量了，算是从这本书中找到了科学依据。6弗洛伊德把压抑的特点总结为把不想要的感情转移到潜意识中的方式，压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量，唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们（后面这句来自《遇见未知的自己》）7 其实面对现实这一点，《少有人走的路》中有大量的论述8总之，让自己坦然的接受自己，接受现实一方面可以学习灵修，一方面可以学习如何让自己心智成熟，《少有人走的路》《把时间当做朋友》《拆掉思维里的墙》都是不错的选择（个人看法，除非经历过巨大的低潮能让自己幡然醒悟，否则还是需要持久的学习与实践，才能获得质变）9 我们这样欺骗自己：认定我们的观点就是事实的真相。其实它只是一 种解释，是一面我们选择用来看世界的透镜而已。我们常常根据一系列的事实来编故事，然后信以为真，自己却毫无意识。但有些感觉很真实的东西并不一定就是真 的。在某些情况下，事实本无可争辩，但我们却往往赋予它们太多的主观含义。采取行动：积极仪式的威力1我们有意用“仪式”这个词来强调一种仔细界定的、非常有条理的行为2 建立仪式要求非常明确的行为并且在非常明确的时间执行它们——在不易改变的价值观的驱动下3 我们行为中只有5%是有意识地自我指引的，我们是习惯性生物，我们所做的事中多达95%是自发的或者是对要求或焦虑的反应。4 积极的精力仪式在三个层面上是非常有效的。首先，它们帮助我们确保有效的管理精力为我们的任务服务。其次，这些仪式降低了对我们有限的意志和纪律来采取行动的需要。最后，仪式是把我们的价值观和有限考虑的事情转化成行动的有效方法——体现在我们的日常行动中什么对我们最重要。（有点难理解，要仔细读几遍）5 意志和纪律比我们绝大多数人意识到的要有限而又宝贵的多，我们必须有选择地使用它们，因为即使是非常小的自我控制的行为最终也会用尽这种有限的储备。6 仪式创造界限——清楚地分出要补充和重新加油的机会，而且还要仔细考虑并为下一次挑战做准备7所谓仪式，就是克服我们的效能障碍而建立的积极有效的方法，如晨间日记 每日的冥想应该都算是仪式，只是我们要明确自己这样做的目的是什么，是为了实现什么样的效果，克服什么样的障碍~~~8 想让仪式保持活力继续下去，需要达到一种微妙的平衡。没仪式所带来的条理性和明确性，我们总是容易受到生活中紧急任务的压迫，被瞬间的诱惑和我们有意识的意志和自律性局限性所影响。另一方面，如果我们的仪式变得太 死板、没有变化、直线型，那么最终会导致枯燥、不投入、缺乏激情和创造力。9 仪式的注意：1 精确性和明确性：要明确到何时何地，不要仅仅设置截止时间2 一步一步来，正如习惯的养成要一个一个来3 保持自己仪式的新鲜性，比如我最开始举哑铃只能举20个，后来完全可以举得更多了，但还是举20个，这样就起不到锻炼的作用了，就不会再得到力量，所以仪式也要给自己一定的挑战性。

精力管理分为相互联系的四个部分：身体、情感、思想、精神。所谓精力管理就是按照人类生理的钟摆式周期合理安排工作和休息，提高精力储备，适当给自己加压，形成良好的习惯从而为更有创造性的工作节省精力。“仪式”是精力管理的核心，它包括确定目的和采取行动两部分。不断的增强自己承受力的关键是恰当的挑战限度，循序渐进的提升自己的限度。从身体说起，为储备精力一定要做的事：注意呼吸，经常深呼吸，将其培养成一种习惯。定时进餐，多喝水。经常小睡，尤其是下午，每四小时小睡20分钟是恰当的。仪式是一种间歇性锻炼，以晨起锻炼为例，可以制订这样的计划： 如果无法克制晚睡，可制订这样的仪式 第二的方面是情感，如果无法建立良好的人际关系，可考虑这样的仪式： 逼迫自己突破舒适区，然后进行恢复。不喜欢与人交际，害怕打电话的人可进行这样的仪式： 积极的精力仪式在三个层面上是非常有效的。首先，它们帮助我们确保有效地管理精力。其次，这些仪式降低了对依靠我们有限的意志和纪律的需要。最后，仪式是把我们的价值观转化成行动的有效方式。一个仪式一般可设定为30~60天的学习期，任何一个因素都不如时间的确切性和行为的精确性重要。通过决定一种行为会在何时、何地、以何种方式出现，我们不必再太多考虑如何让它变成现实。关键不在于我们如何建立和目的之间的联系，而是我们定期这么做能给人以信心。如果说成就是最大的成功，那么过度是最大的失败。因为改变需要突破我们的舒适区，最好从小的、可控制的步骤开始。我们的方法是逐渐确定仪式—每次把精力放在一个重大的改变上，为整个过程的每一步制定可以实现的目标。从一个非常具体又非常有针对性的训练计划开始，成功的可能性要高得多。你的计划可能从每天步行15分钟、一星期3次开始，事先决定好在接下的每个星期时间逐渐延长、速度逐渐加快。除非你突破自己的舒适区否则就不会有提高和改变，但是把自己逼得太急会增加放弃的可能性。在一个循序渐进的过程中，每一步都感受到成功，这样要好得多。培养自信会让你更有毅力追求更具挑战性的改变。我们把这些叫做“一步步的仪式”。监督过程可以带来持续变化的确定仪式的第二个关键，是每天结束时让你自己负责。定期面对你的计划和实际行为之间差距的一种方式。如果你正努力让自己的饮食更健康，不仅确定吃什么和什么时候吃的仪式是至关重要的，同样重要的是每天结束时看看你对计划执行得怎么样。确定一个期望的结果并让自己每天为之负责，会为你的仪式指明中心和方向。做到这一点最好的办法就是记每日责任日志。这个练习可以简单到在你床边放一张纸，检查是或不是。

1. 管理精力，而非时间，才是高效(High Performance)、健康(Health)与快乐(Happiness)的基础。 3. 精力管理的4个原则： 　　 1）全方位投入需要利用4种独立但又相互联系的精力资源：身体的、情感的、思想的和精神的。 　　 2）精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，周期性地补充精力，来平衡精力消耗。 （要把生活看作是一段段的短跑，在各个时段中全方位投入，然后全身心退出） 　　 3）要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度。我们用和增强身体承受力完全一样的方式，增强情感、思想和精神上的承受力。 　　 4）积极的精力仪式，用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。 　　 　　 　　4. 仪式 　　在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的精力，创造的、集中现有的精力。 　　 　　 　　5. 全方位投入 　　要想全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，。从早上盼望工作开始，晚上回家时还是同样高兴，分清工作和生活。全身心地投入到某种使命中，无对付工作中有创造性的挑战，管理为一个项目而工作的一群人，花时间和心爱的人在一起，只是想玩得开心。 　　 　　 　　6. 持久转变三部曲：目的——现实——行动。这三个步骤都是必不可少的，任何一个环节都不能独立存在。 　　 1）转变的过程的第一步是确定目的(Define Purpose)。我们的第一个挑战是回答这个问题：“我如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力？” 　　 2）面对现实(Face the Truth)，第一个问题是：“你现在如何支配自己的精力？”，面对现实从搜集可信的数据开始。 　　 3）采取行动(Take Action)来弥补差距，你是什么样的人和你想成为什么样的人之间的差距，现在你如何管理精力和你想如何管理精力来完成你所肩负的使命之间的差距。 　　 好的习惯可以鼓舞人心、使人重新恢复活力。增强并保持我们在生活中方方面面的精力是可能的，而不是被动地看着我们的承受力随着年龄的增长而逐渐减弱。建立仪式要求确定非常明确的行为并且在非常明确的时间执行它们—在不易改变的价值观的驱动下。 　　 　　 　　7. 周期性是我们的天性。活动和休息的正常模式是我们能够全方位投入、发挥最大效能和保持健康的核心。　　 　　 　　8. 平衡压力和恢复之间的关系，对个人和团体的高效能都是至关重要的。 　　 　　 　　9. 呼吸 　　呼吸是非常有力的自我调节工具， 一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气会促进恢复。吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉，最基本的健康的脉动。 　　 　　 　　10. 吃的讲究 　　 1）我们的首要目标是一整天都保持稳定的、高质的精力来源。吃早饭非常重要。早饭不仅可以提高你的血糖水平，还可以带动新陈代谢。 　　 2）同样重要的是吃血糖指数低的食物。提供最高效和最持久的能量来源的早餐食品包括全麦食品、高蛋白质食物和水果(如草莓、梨、葡萄柚和苹果)。相反，血糖含量高的食物(如松糕或含糖麦片)虽能强化短期能量，但是 30分钟内就会消耗光了。 　　 3）每天吃五六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。即使是最富含能量的食物也不能供应保持两餐之间 4~8 小时的高效能所需的燃料。少吃，多餐。 　　 4）要多喝水，当我们觉得渴的时候已经脱水了，喝咖啡和茶以及其它一些饮料会导致脱水。每天喝1.6升左右的水是有效管理身体能量的一个关键因素。 　　 　　 　　11. 力量训练和心血管锻炼都会对我们的健康、精力水平和效能有重要的影响。 　　一般推荐的锻炼规程是20~30分钟的连续锻炼，一周3~5天，心率保持在最高心率的 60%~85%。 　　 　　 　　12. 间歇训练是一种增加能量储备并承受更多压力的方式，也是让身体更有效恢复的方法。 　　 　　 　　13. 睡眠 　　睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。睡眠也是包括体温、荷尔蒙水平和心率在内的日夜节奏中作用最大的。 　　普通人一个晚上需要 7~8小时睡眠以便让身体处于最佳状态。早睡早起有助于优化效能。 　　 　　 　　14. 力量训练 　　身体6大部分最基本的练习：肩膀、背部、胸部、二头肌、三头肌和腿，在适当的重量下，通过做一组 8~12 次的重复练习锻炼身体的每个部位。 　　 　　 　　15. 情商是这样一种能力：熟练地管理情感，从而促进非常积极的精力和全方位投入。 　　能否得到最能促进效能的“情感肌肉”，取决于在定期锻炼和周期恢复之间创建一种平衡。 　　 　　 　　16. 如果我们缺乏信心或者特别没有耐性，我们必须通过设计出训练仪式，迫使自己超越能力极限，然后进行恢复，从而系统增强自己的情感承受力。 　　 　　 　　17. 在情感方面形成精力消耗和精力恢复之间的周期性平衡比在身体方面要更复杂，但是对于达到最佳的效能和全方位投入的重要性丝毫不差。 　　 　　 　　18. 积极的情感提供动力的关键的“肌肉”是：自信，自控，有效处理人际关系和理解别人的情感。 　　 　　 　　19. 参加活动 　　任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都会促进积极的情感。关键是，参加活动的回报不仅仅就是愉悦，实际上，它还是持续的效能的重要组成部分。 　　 　　 　　20. 可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法强化像耐心、信心和理解别人的情感这样的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复。 　　 　　 　　21. 最优的思想能量提供动力的主要“肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。 　　当我们缺乏要达到效能的最佳状态所需的“思想肌肉”时—如果我们的注意力持续时间太短，观念太悲观，或者观点太僵化，视野太狭隘，我们必须通过系统的训练来增强受力。 　　 　　 　　22. 思考会消耗大量的精力。大脑只占体重的 2%，但是需氧量占了差不25%。思想上恢复不充分的后果包括判断错误增多、创造力降低、无法理性地考虑所面临的风险。思想上的精力恢复的关键是让有意识的、思考的大脑得到周期性休息。 　　迈克尔·盖尔布(Michael Gelb)在他的《如何像》达·芬奇一样思考提出了一个非常有启发性的问题：“当你想出最好的办法时你在什么地方？”，他得到的最常见的回答包括“在淋浴”、“在床上休息”、“在大自然中散步”、“在听音乐”。 　　 　　 　　23. 学习新的电脑技能，学一门新课，或者每天学几个新单词，都会推动我们锻炼为效能服务的“思想肌肉”。不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。 　　 　　 　　24. 为精神能量提供动力的关键“肌肉”是性格—按照自己的价值观生活的勇气和信念，即使这样做需要个人牺牲、历经艰辛。支持性“精神肌肉”包括热情、承诺、诚信和诚实。 　　 　　 　　25. 性格—按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念，是为精神能量服务的“关键肌肉”。 　　 　　 　　26. 精神方面的精力支出和精力补充是紧密联系的。通过适当地关爱自己来平衡专注于超越我们自身的目的，可以保持精神方面的精力。 　　 　　 　　27. 目的 　　目的是精力和力量最佳的来源。目的以三种方式成为我们生活中更充沛、更持久的精力来源。这三种方式是：从消极变得积极，从外部转向内部，从自我转向他人。 　　弄清目的需要时间—安静、不被打扰的时间，这是我们许多人觉得根本没有的东西。 　　 　　 　　28. 弄清自己的目的 　　要快速感觉到你自己的目的的威力，拿出笔和纸，花一点时间回答下面的三个问题，每个得分在 1~10分之间。 　　1）早晨去上班时你有多兴奋？ 　　2）你能从为事情本身而做的事中—而不是为你能从中得到什么，得到多大的快乐？ 　　3）你能从为事情本身而做的事中—而不是为你能从中得到什么，得到多大的快乐？ 　　如果总分在 27分或 27分以上，这说明你在做事时已经有明确的目的感。如果你的得分低于 22 分，你更可能是在走过场。问题不在于你的生活是否为你提供一种意义感，而在于你是否在积极利用生活作为表达自己最坚信的价值观的一种途径。像维克多·弗兰克说的那样：“最终，人不应该问他的生活的意义是什么，而必须认识到是生活在问他。总之，每个人都被生活提问，每个人也只能通过对自己的生活负责来答复生活；对待生活我们只能以负责回应。” 　　 　　 　　28. 内在目的 　　当目的由外部驱动转为内部驱动时，它也会激发出更充沛的精力。 　　内在动机则来自想参与活动的愿望，因为它能带来内在的满足感。 　　 　　 　　29. 价值观 　　人们敬仰并渴望同样的普遍价值观—其中包括诚信、慷慨、勇敢、谦虚、忠诚、富于同情和有毅力，而拒绝它们的对立面—虚伪、贪婪、怯懦、自负、冷酷、不忠和懒惰。我们建议你安排不受打扰的时间来回答下面的问题： 　　1）你在生命中学到的三个最重要的教训是什么？为什么它们这么重要？ 　　2）想想你最尊敬的某个人。描述这个人身上你最敬慕的三种品质。 　　3）你处在最佳状态的时候是什么样？ 　　4）你想看到你的墓碑上刻上一句什么话用以抓住你生活中真正的样子？ 　　这些问题每一个都能揭示出确定你的“投入规则”的价值观，无论你所肩负的使命是什么。 　　 　　价值观最终将是行动的路线图。在我们的行为中没有反映出来的价值观实际上只是空谈。一种价值观要想有意义就必须能影响我们日常生活中所做的选择。我们越是忠于自己的价值观并以我们的价值观做指导，这些价值观所激发出来的精力就越旺盛。 　　每天，无论是工作还是锻炼，或是和我的家人在一起，我问自己我正在做的是否符合自己的价值观。 　　付诸行动的价值观就是品德 ！ 　　 　　 　　30. 最深层价值观检查表 ： 　　 可靠幸福 　　 　　 平衡协调 　　 　　 承诺健康 　　 　　 同情诚实 　　 　　 关心他人幽默 　　 　　 勇气诚信 　　 　　 创造力善待他人 　　 　　 体谅别人知识 　　 　　 优秀忠诚 　　 　　 公平直率 　　 　　 真诚毅力 　　 　　 家庭尊敬他人 　　 　　 自由责任 　　 　　 友谊安全 　　 　　 慷慨平静 　　 　　 真实为他人服务 　　 　　 　　31. 全方位投入的愿景 　　确定目的的下一步是想像我们打算如何投入精力。一个有吸引力的愿景宣言会造就一种精细的平衡。一方面，为了提高士气，它必须是崇高的、有雄心的甚至有点过于长远。另一方面，为了有约束力，它必须要现实、具体而又个性化。 　　愿景宣言是关于打算如何投入个人精力的宣言。定期回顾，它就是保持方向、为行动提供动力的源泉。 　　 　　 　　32. 面对现实 　　除非我们可以清除迷雾、坦诚地看待自己，否则我们就无法着手改变。诚实地看待我们自己的行为仅仅是第一步。 　　面对现实需要的是使你自己成为调查对象，对你的生活进行评审，让你对自身行为所导致的精力后果负责。 　　为了尽快得到一个总的看法，请拿出一张纸和一支笔，至少留出 30 分钟来回答下面这一系列的问题： 　　1）按照从 1到 10的得分，你在工作中有多全方位投入？是什么妨碍了你？ 　　2）你的日常行为和你的价值观联系有多密切？与你的使命相适应吗？它们缺乏联系的地方在哪里？ 　　3）在工作中、在家里、在你的社区，你能多充分地体现自己的价值观和愿景？你还有哪些欠缺的地方？ 　　4）你客观上所做的选择—你的营养、锻炼和睡眠的习惯，以及平衡压力和恢复的习惯，能如何有效地为你的核心价值观服务？ 　　5）在任何情况下你的情感反应和你的价值观的一致程度如何？在工作中和在家里有什么不同吗？如果不同，有何不同？ 　　6）你在多大程度上能明确确定哪些事需要优先考虑，并保持对任务的注意力？这些优先考虑的事和你声称最重要的事一致程度如何？ 　　7）你的睡眠、饮食和锻炼的习惯会如何影响你所能拥有的精力？ 　　8）和用于增强能力、提高生产力的积极精力相比，你投入到防范性支出方面(挫折、气愤、恐惧、怨恨、嫉妒)的消极精力有多少？ 　　9）你在你自己身上投入多大精力？在别人身上投入多大精力？你对二者之间的平衡关系感觉如何？你身边最亲近的人对这种平衡关系感觉如何？ 　　10）你花多大的精力为你无法控制的事情担忧，感受挫折并试图影响这些事情？ 　　11）最后，在投入你的精力方面，你有多明智、多有成效？ 　　 　　 　　32. 积极的精力仪式 　　积极的精力仪式在三个层面上是非常有效的。首先，它们帮助我们确保有效地管理精力为我们的任务服务。其次，这些仪式降低了对依靠我们有限的意志和纪律来采取行动的需要。最后，仪式是把我们的价值观和优先考虑的事转化成行动的有效方式—体现在我们的日常行为中什么对我们最重要。 　　 　　 　　33. 渐进的改变 　　如果说成就是最大的成功，那么过度是最大的失败。因为改变需要突破我们的舒适区，最好从小的、可控制的步骤开始。 　　每次把精力放在一个重大的改变上，为整个过程的每一步制定可以实现的目标。 　　在一个循序渐进的过程中，每一步都感受到成功。 　　 　　 　　34. 确性和确切性是在 30~60 天的学习期里确定仪式的重要方面。 　　 　　 　　35. 书中的一些仪式例子： 　　 　　仪式 　　 星期一早晨 7:00：散步 　　 　　 星期三早晨 6:30：散步，力量训练 　　 　　 星期五早晨 7:00：散步/慢跑 　　 　　 星期日上午 11:00：间歇训练，力量训练 　　 　　 　　 　　仪式 　　 晚 10:00：洗澡 　　 　　 晚 10:30：一杯甘菊茶 　　 　　 晚 10:45：写日记 　　 　　 晚 11:00：看书 　　 　　 晚 11:15：熄灯 　　 　　 早 6:00：醒来(闹钟远离床) 　　 　　 早 6:15：15分钟轻快的散步 　　 　　 早 6:30：少量的早餐 　　 　　 　　 　　 目标肌肉：亲密关系 　　 效能障碍：和他人的关系缺乏深度 　　 期望的结果：和别人的关系更密切 　　 仪式 　　 星期一晚上：和女儿一起吃饭 　　 　　 隔周的星期三：和妻子晚上约会 　　 　　 星期六上午 8:00~9:30：不受打扰的和妻子聊天的时间 　　 　　 星期五下午 1:00~2:00：和直接下属共进午餐 　　 　　 每月的第一个星期五晚上6:00：全体员工活动 　　 　　 　　 　　 　　目标肌肉：信心 　　效能障碍：没有安全感和自尊心不强 　　期望的结果：扩大生意，相信直觉 　　仪式 　　 星期一和星期三的上午 9:00：至少打一个后续电话给一位成功职业人士 　　 星期五下午 2:00~4:00：语言辅导 　　 　　 　　 　　 目标肌肉：创造力 　　 效能障碍：思想僵化 　　 期望的结果：有更多的精力，更强的创造力 　　 仪式 　　 星期一、三、五早晨 5:30~7:30：画画 　　 星期一到星期五的上午 10:30~10:45：瑜伽 　　 星期一到星期五的下午 1:00~1:30：出去吃午饭 　　 星期一到星期五的下午 4:00~4:30：瑜伽 　　

我们人生各个方面的“肌肉”之所以得不到增强，是因为我们往往在一感到有点压力或者不舒服的时候，就会放弃训练，驻足不前。要想满足人生中日益增长的需求，我们就必须学会系统地对不够发达的肌肉进行训练。那些会让我们产生不适感的压力其实都有可能增强我们的承受力…无论是身体情感思想还是精神层面的，只要我们的肌肉在锻炼后得到适度恢复，就如同著名哲人尼采所说，那些所不能摧毁我们的会使我们变的更强大。

原则4，积极的精力模式，极其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效能的关键。