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 P20 精力管理比时间管理更符合人性
管理时间需要高超的技巧、严格的自律，认为放松是可耻的。管理精力尊重放松的价值，顺应大脑工作方式。
主观意愿和自律性的局限在于，每一项对我们自制力的要求——不论是决定午餐内容还是控制挫败感，制定健身计划还是坚持一项困难的任务——都会消耗我们容易枯竭的精力储备。（P190）
P24 体能与情绪象限。焦虑是高体能低情绪；低体能也可能是愉快的放松、平和、心不在焉。
良好精力的维度：不仅是强悍体力
体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。（P26）
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P29 精力管理系统：目标——事实——行动。
1、目标：”如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？“
2、事实：可运用紧急、重要的4象限法则——要事优先。
3、行动：“建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划“。
（1）挑战越大，仪式越要精准与具体
（2）仪式的强度与持久性的平衡——像一个终身跑者
（3）仪式就是不断重复的关键行为。必须严肃的遵守，否则一定会泡汤。
精力管理各维度的操作：
To be fully engaged,we must be physically energized,emotionally connected,mentally focused and spiritually aligned with a purpose beyond our immediate self-interest.（英文版）
1、训练良好体能：饮食（升糖指数低的食物，间歇进食、多喝水）、呼吸调整（打坐）、良好睡眠（充分睡眠、短时间小憩——例如每天下午的垃圾时间，真正脱离工作）、适度锻炼
80/20原则：如果你摄入的80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要分量控制得当。（p73）
2、情感与思维精力训练：
（1）主动获得正面情感。
我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？
（2）支持与互动系统：维护稳固、安全、深入的亲密关系，更包容的情感
（3）正面思考
（4）击破思维固化：重塑大脑——大脑突触即使在成年后也会因为反复使用而建立新的连接，如果总让大脑做简单的事，它会疲倦、会无聊。
优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
3、意志：有目标的人生才有意义
（1）如果目标缺失了
严重的目标缺失感抹杀了他的激情，阻碍了他前进的方向，因而他转入生存模式，只能满足最基本的生存需求，过一天算一天……不考虑自己行为的长期后果。（P131）
使命感消失，很难经得起烟草的诱惑……（P133）
因为我们的根基薄弱——缺乏信仰和坚定的价值观，因而很容易被生活的狂风推来搡去。面对生活无常的挑战，如果我们缺乏使命感，便无法站稳脚跟：要么像罗杰一样，抱怨风雨，自我戒备，不再专注，或者干脆停止投入精力。（P153）
即使长时间工作，你也可能依旧懒散。不能积极投入阻碍了我们探寻意义，懒惰和缺乏关爱之心，让我们允许他人代做决定，告诉我们意义何在。（《工作生涯》）（P153）
（2）如果目标歪曲了
她意识到，自己真正的动力是避免出错，即使很小的失误也让她感到无地自容，害怕受到自己和他人的批判。……追求卓越的心理已演变成一种暴力。（P156）
外在激励实际上会损害内在激励。（P157）
回避现实，尤其是将负面行为合理化，会消耗大量的精力（P168）
（3）关键问题
你有多少负面精力耗费在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和妒忌？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？（P177）
你是否明智且高效地投资了你的精力？（P177）
（4）真正的、真实的目标
a、超越个人与当下，考虑行为的长期影响。
b、保持开放的心态，愿意审视、愿意改变
精神功课既是精力消耗的过程，也是精力更新的过程。例如，冥想需要调动高度的注意力使思维平静，同时也会带来意志的开阔、内心的沟通，甚至喜悦的情感。（P134）（从精力消耗中被滋养）
知晓生命的意义，方能忍耐一切：《活出生命的意义》（P137）（我的真实想法是什么？）
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一、职场中年危机：跟不上的精力管理
1、不断升迁，更高薪资、更具挑战性的责任、更大的团队。却感觉：
（1）疲惫——休假也无法缓解；
（2）缺乏激情、成就感——变得消极，工作为了完成任务，完成后只觉得累、甚至是劫后余生；
（3）失去自信——害怕、感觉难以胜任挑战，不配现在的职位，害怕被揭穿；
（4）感觉迷失与淡漠——一时间没了长远目标，在眼前琐事中已疲于奔命，工作之外曾经喜爱的事物也无法让自己高兴起来。
书中不够投入的罗杰：精力低下、缺乏耐心、消极、人际关系淡薄、缺乏热情。（p34）
2、彼得原理：“在一个等级制度中，每个职工趋向于上升到他所不能胜任的地位”。
（1）体能不足——脑力高度活跃的工作最终变成对体力的挑战。长时间、高挑战的工作后，精神不佳，工作表现，尤其是需要创意、深思的工作产出急剧降低。
（2）工作与生活失衡——疲于奔命，没有心力维护与家人、朋友、同事的人际交往；或从琐事中暂时抽离，思考长远方向；更是很久没有从自己喜爱的事中获得快乐。
罗杰花费了太多时间应付外界的问题，反而不再思考自己对于生活的期望。……精力的强大源头在于目标清晰……他未曾培养深刻的价值观。（p41）
应急性适应——只能快速聚集精力，而不考虑长期后果：最后，罗杰选择了用心不在焉的方式对待生活——通过不投入任何事来保存精力，也不留给自己深入思考的余地。（P189）
（3）持续透支不可持续，加班、死扛的文化不可取。
a、收获取决于精力投资、而非时间投资。
b、高效能管理：管理团队精力，而非人员、时间。
c、一个对工作充满期待、精神充沛、工作与生活有清晰界限的团队，更容易全情投入。
二、像运动员那样训练精力管理系统
1、可行性、必要性
 专业运动员通常90%的时间都在训练，为了在剩余10%的时间里取得结果。他们的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题，为短期的高强度竞技做准备。以实用为出发点，他们精确规划的日常作息也各方面的精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉，训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期自查目标完成情况等等。然而，大多数普通人从未接受过类似的系统训练，每天仍需要坐到8-12小时的最佳表现。（p22）
2、训练原则
（1）适当加大负荷
为了提高能力。我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。（p27）
系统性承受超过限度的压力，来增强：情感、思维、意志。（p44）
（2）建立仪式习惯、肌肉记忆
我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都要思考，你很可能不会长久坚持这件事。（p28）
（3）劳逸结合，遵循精力波动的节律
1、压力成瘾、工作狂者，需要承认休息的意义——人累了要休息、心需要无所事事，就像饿了要吃饭。
2、休息不足的代价：效率、敏锐度、创意、深度思考能力的降低；全方位的崩溃。
3、还有间歇小憩：学会用“赛间时间“间歇休息
（4）冲击极限与定期休整的平衡
a、运动员的日常训练：走出舒适区，挑战比现在稍大的负荷。
最佳时刻：往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。（《心流》）

b、运动员的赛前准备：充分休息，保持良好的竞技状态，在真正需要冲刺、长时间保持专注的比赛中才能良好发挥。
Q：冲刺型选手是否可取？
A：“应急“的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。
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