引言——第4章

引言 天才存在吗？
通过正确的练习进行创造的能力，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力才可能拥有。【原理】 
（例子：莫扎特，完美音高。） 
本书还阐述了这样一个观点，如何提高人们某行业和领域的表现和水平。【方法】 
本书最广泛的意义在于，它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们，我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从没有注意到。【意义】 
刻意练习依然是黄金标准，而且它是本书的核心内容。
第一章 有目的的练习
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的练习，通过充分利用人体与大脑的适应能力，来逐步的、塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。【原理】
天真的练习
所谓“天真的练习”，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种重复，就能提高表现和水平。 
（DOTA，足球为例）
有目的的练习
有目的练习的四个特点： 
1.具有定义明确的特定目标。 
2.专注。想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。 
3.包含反馈。不论你再努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。 
4.需要走出舒适区。对于任何练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办？
试着做不同的事情，而非更难的事情，这是一个方法问题，这也是需要导师或者教练的原因之一。他们已熟悉了你遇到的状态，为你提供克服障碍的方法。 
遇到极限怎么办？ 
有些时候并没达到极限，而是动机不足。 
但这些还不够，比有目的练习更高的级别的是刻意练习。 
有目的的练习还不够，各种努力还不够，逼迫自己超越极限也不够。最强大最有效的方法是刻意练习。
第二章 大脑的适应能力
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上就像你的肌肉和心血管系统那样。如果你足够多练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
（例子，伦敦出租车司机。关键词：9.6千米半径，海马体，2.5万条道路。） 
（例子，视觉不好的人，老花镜，训练对比度，让图案和背景模糊。三个月后，晶状体没有变化，60%大小的字，但大脑对对比度的认知变得非常强烈。）
人类身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外，却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。音乐训练，以各种不同方式改变大脑的结构运行，使人们的音乐节奏能力进一步增强。
三个重要细节
一，训练对大脑的影响，可能随着年龄增长，在几个方面有所不同。儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具有适应能力，年纪越小，训练产生的影响也越大，因为年轻的大脑会以不同方式来发育，这就是“折弯幼枝效应”。 
二，通过超长时间的训练来发展大脑的某些部位，可能得付出一些代价。（伦敦出租车司机，对街道的记忆，非常厉害，其他类型的记忆力却出现了下降。） 
三，能训练引起的认知和生理变化需要保持。如果停止训练，这些变化可能会消失。
第三章 心理表征
（例子：俄罗斯象棋大师阿廖欣，26盘盲棋，赢了17盘，输了5盘，和了4盘。） 
（例子：有意义的记忆更高效（联想记忆也是为了让无意义的记忆变得有意义）
大师比新手强在哪里？
心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体招法上。
心理表征是什么？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或者抽象或者具体。 
【几种理解】 
1.指信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式。表征是外部事物在心理活动中的内部再现，因此，它一方面反映客观事物，代表客观事物，另一方面又是心理活动进一步加工的对象。表征有不同的方式，可以是具体形象的，也可以是语词的或要领的。（例子，狗） 
2. 是知识在个体心理的反映和存在方式。按知识的种类及其提取方式，心理学家认为人类至少有四种类型的心理表征： 
认知地图，一种对综合环境经验的心理表征，主要包括顺序、方向、多巨离乃至时间关系等信息。 
心像，当我们在想象某个人或某个东西时，我们的心中似心中乎就会出现相关的形象。心理学把这种出现于我们心中的形象叫做心像，并且认为它是人类心理表征的一个部分。 
图式，人类对各种世界知识的一般性的抽象和概括并且作为认知单元存贮在心理。 
心理语言，可以分为形式表征和语义表征。语言的形式表征是以知觉为基础的表征，包括语言的视觉和听觉（正字法、语音和手势等）方面；语义则是形式所代表的认知内容，主要包括概念和命题。 
3. 表征是指信息记载或表达的方式，能把某些实体或某类信息表达清楚的形式化系统以及说明该系统如何行使其职能的若干规则。因此，我们可以这样理解，表征是指可以指代某种东西的符号或信号，即某一事物缺席时，它代表该事物。
刻意练习和心理表征
大多数刻意练习包括创建更有效的心理表征，不论你在练习什么。即使训练的技能主要是身体技能，创建适当的心理表征也是一个主要因素。
行业或领域的特定性
对于所有的心理表征，有一点是想同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速处理大量信息。
心理表征意义
有助于找出规律——预测未来，（费德勒的第六感），无意识决策（开车） 
心理表征有助于解释信息——理解和解读信息，把它保存在记忆中，组织它，分析它，用它来决策。 
心理表征有助于组织信息——吸收和考虑更多信息（望闻问切） 
心理表征有助于制定计划——表征越好，计划越高效 
心理表征有助于高效学习——学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征多么有效。
“知识陈述”写作和“知识转换”写作
“知识陈述”，心理表征简单而直接：写作某个主题，把我脑海中能想到的观点全写下来，直到写不下为止，或者，逼自己想得再多点。总之，再也想不出值得写在纸上的观点为止。根据类别或者某种规律来组织。一种稍微复杂点儿的表征，则是开始有介绍，结尾有总结，二者要相互呼应
“知识转换”表征 
大致的心理表征：我写作的目的，以及我想实现什么。 
细节的心理表征：各个主题（分论点）的概述，各个方面。结构和逻辑应该清晰，为什么A放在B前，为什么C放在B后，各主题之间的关系该如何理解。 
增长的心理表征：写作时，根据需要，改变主题，甚至主旨，以求得更好的满足写作目的。作者在写作时，知识也会增长，这是“知识转换”。
第四章 黄金标准
简而言之，刻意练习具有以下特点
1.系统训练！ 
刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或者教练设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么才能最好地提高那种能力。 
2.走出舒适区！ 
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大的限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。 
3.分解目标！ 
刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设计了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能看见他的表现已经通过练习得到了提高。 
4.目标明确！ 
可以练习是有意为之，它需要人们完全关注和有意识的行动。简单地遵照导师或者教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。 
5.反馈 
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己检测自己，自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。 
6.与心理表征相辅相成 
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎么纠正。 
7.基本功 
刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将早就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能的基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
如果在你所处的行业或者领域中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
确定谁是杰出人物
理想的情况，是找到客观的可复制的测量指标，挑选出最优异的从业者。 
一旦你已经辨认出杰出人物，那么辨别出是什么使得这个人与其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。 
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或者导师。
1万小时的对与错
对在哪里？任何一个有着悠久历史的行业或领域，想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。 
错在哪里？ 
各行业阈值不同；天赋有一定影响；沙堆悖论；与时间不成正相关。