第3页 八付钥匙串的3-5个

终结拖延、抗焦虑、强度控制三种方法
大部分拖延、焦虑、愤怒等情绪是由于肾上腺素激增带来的去甲肾上腺素引起的反抗情绪。
当我们陷入这些负面情绪时，对需要完成的工作毫无帮助，但是很多时候我们无能为力，不知道该如何摆脱它们。
终结拖延：大部分的拖延是出于对结果的担心和不自信。
心理学家简.伯卡博士标明过三种典型的拖延恐惧：
害怕失败——如果失败会得到负面评价
害怕成功——如果成功，别人将会有更高的期望，压力更大
害怕被控制——用不作为来抵抗，“你不能让我这么做”
据作者观察，大部分拖延者是完美主义者，对自己抱有不切实际的幻想。
我们需要增强自信心：将工作目标拆分成切实可行的小目标，为每个目标的实现制定步骤。每一个小目标完成后，给自己奖励。即使失败了也要告诉自己，虽然结果不如意，但是你已经从中学到了更有价值的东西，举例爱迪生等等。
将喜欢的励志名言做成书签或者放在醒目的位置。时刻提醒自己，著名的鲁迅座右铭的例子。
不要害怕失败的经历，通过新的视角审视过去，设想如果回到过去你会怎么做，例如书中举的例子，克里斯因为跋扈的小学老师而养成了反抗老师不按时交作业的习惯，通过审视过去，她明白当年的拖延是为了找回自己的尊严，她为过去的自己骄傲，同时也明白现在已经成年的她必须展示自己的优秀和能力才能获得尊严和成功。这种想法帮助克里斯克服了拖延的顽疾。
抗焦虑
焦虑会降低你的注意力，而失去注意力又会加重你的焦虑，这种恶性循环如何打破。
现实检查：大脑容易被你的想象，主观感受而不是事实引导。这就容易让你的感受与现实情况出现偏差。因此面对让你焦虑的情况，理性客观思考和判断，不要让感受感觉蒙蔽了自己。一般情况下我们都会下意识将现实进行了夸大。有时候我们面对的压力可能像豌豆公主一叠床垫下的一粒豌豆那么大，但是却被我们不理智的放大影响，以至于难以入眠。
让自己适度放松，回到理智的正常的状态，然后为让自己焦虑的事情做一个可行、具体和积极的计划。
替代思想：用你可以做到的事情来替代你不能做到的事情。
合理发泄：运动
强度控制
愤怒的原因是缘于害怕，大脑感受到的恐惧感让负责理智思考的额叶失去掌管的权利。
当你感觉受到挑衅时，试试采用下面的步骤来表达自己：
1、陈述事实
2、说出你的感受
3、站在他人的立场上看问题
4、提出自己的诉求
这样的方式可以让你的大脑保持理智，不至于说出特别狭隘或偏颇的表达。
保持自信
设定自己的底线，自信意味着可以对他人说“不”。由于互联网的迅猛发展，为我们提供了更多的机遇，但同时也增加了我们的选择困难。我们总想找到最好的机会，最怕错过最新的信息，总怕孩子输在起跑线上，为孩子报各种辅导班，害怕孩子的某种特长没有被挖掘出来。
但我们懂得拒绝和明白自己想要的后，就不会一直处于担忧不安中：是不是别人比你更努力，是不是别人比你更富有，比你机会更多。你应该思考的更多的问题是：什么是我最想要的？
对别人说不，同时对自己说不，把注意力转向你可以说是的方面，专注于你更想做的事情。慢慢你会发现，这才是你想要的人生啊。