第112页 每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？

* 每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？
很多人在跟随手机运动软件中的课程训练后，发现精神状态变好了一些，关节灵活了一些，但是体重却没什么变化。甚至很多在健身房坚持运动了一段时间的人，也出现了同样的问题。这样看起来，运动似乎对于体重的改变并没有明显的效果。
原因是她每天跑步的运动强度并不低，身体里的糖分消耗得非常多，引起强烈的饥饿感，需要吃东西及时补充体力。老妈特别喜欢吃零食，什么雪饼、巧克力、瓜子等，家里的桌子上堆成了小山，每次跑完后都会随手抓起零食就吃。
每天跑步50分钟到1个小时，最多可消耗400多卡路里。这400多卡路里相当于3把瓜子或10个雪饼或1袋奥利奥的热量。如果每天跑步的时间为半个小时，那消耗的卡路里也就相当于一小罐可乐的热量。
一个关注健康饮食的俄罗斯网站“Fit Talerz”推出过一组照片，主题就是“要跑多远才能消化这些食物”。下面表格中就是满足一天的基本热量需求后，多吃的种种食物所消耗的距离。
如果在吃这些食物的时候想到要跑的距离，估计就能管住嘴了。
《科学美国人》把芝加哥的非洲裔女性和尼日利亚的农村妇女，以及世界各地的98份样本进行了比较。结果发现，享受着现代生活便利的城市人和发展中国家每天从事重体力劳动的农民消耗的能量是相同的。
为了研究个体差异，他们还做了进一步的实验，要求300多名测试者佩戴类似小米手环的一种计步器，用来记录他们每天的运动量和能量消耗的关系。在这300多名测试者中，既包括非常活跃、运动量很大的人，也包括中度活跃、运动量一般的人，以及每天只进行少量运动或从不运动的懒人。
结果从平均值来看，每天坐在沙发上看电视的懒人和进行适量运动的人相比，能量消耗的差异并不明显，适量运动的人只比懒人多消耗了200卡路里，也就是一杯牛奶的热量。
这些实验证明，运动和能量消耗之间并没有直接关系。
美国芝加哥大学医学院的研究人员，通过对大量有关减肥与运动的研究报告的整理分析，发现运动是保持体重的有效方法，但不能减少体重。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。根据他们的研究，要减少1kg脂肪需要燃烧8000卡路里，相当于跑130km消耗的能量。
这显然不是普通人可以做到的。而且大部分人在运动之后都有寻求补偿的心理，一些看起来卡路里不高的能量补充，不经意间就能填补之前运动所消耗的热量。
可见，运动并不是控制体重的最有效的方法，控制饮食才是最重要的。体重减少，心血管压力也随之变小，整个人变得轻松，精力才更充沛。就像在发动机规格相同的情况下，汽车的总重量越轻，开起来就越容易。