摘抄：提醒自己的points

对食物的禁忌，会让人更渴望食物。
在饮食过程中，抱着好奇心对待自己，不要一味指责自己。珍惜在经历中学到的东西，这很重要。
长期的食物强迫症，已经让人们模糊了饥饿感和饱足感，忘记了自己真正喜欢吃什么，吃的食物大都是自己认为“应该”吃的东西。
节食时，肌肉里的蛋白质被当作能量消耗，而肌肉细胞被破坏，水分被释放，所以减重会有明显的减轻。但是造成了肌肉萎缩，新陈代谢变慢。肌肉越多，新陈代谢的速度越快，这是男性消耗的卡路里比女性多的原因之一。
不论是计算卡路里，还是规定食量和食物品种，都是一种节食行为。
Y型神经肽是大脑产生的一种促使我们摄入碳水化合物的化学物质。当我们摄入更多的碳水化合物时，大脑会产生更多的血清素，从而停止Y型神经肽的分泌，遏制对碳水化合物的渴望。相反，摄入碳水较少，会增加Y型神经肽的分泌，对碳水化合物会更加渴望。
你不可能通过知识获得经历，只能通过一口一口地亲自体验。
治疗直线思维的良药是过程性思维，它关注持续不断的变化和学习，而不只是结果。如果你一开始关心在这个过程中能学到什么，并接受不可能一帆风顺的事实，你就能不断进步。
我们接受文化多样性，但我们的文化却难以接受身材的多样性，我们生来体形和胖瘦不一，但都希望自己很瘦。
把减肥当作体育活动的最终目标会使你运动过量，即使累的气喘吁吁，也不会对自己的身体满意。
无条件允许自己吃任何事物，但是不要一边告诉自己可以吃这种食物，却一边觉得自己选择的食物是错的。不要剥夺自己吃感兴趣的食物的权利。不要觉得自己需要先减肥到一定体重，才能穿好看的衣服等，这样只会让自己永远享受不到美好的东西。