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練習時也要為慢跑製造「變化」，才能提高效果。不只是平坦的道路，也可以試著跑高低起伏的路線、上下天橋、在途中加入「坡道衝刺」，為自己的跑步路線增添變化。不要規定「星期幾要跑這條路」，重點在於考慮到自己的身體狀態及練習環境，用自己的大腦思考、選擇、判斷要加入什麼變化。 引自第98页 這裏有凉介的影子了，凉介为启介制定的训练计划。
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