第三部分 拖延 VS 大脑

 以下笔记仅限于对我自己有所影响、适用于我自己的相关拖延心理学的描述，本笔记仅作为读书的纪录，希望对此书感兴趣的小伙伴们可以完完整整的将本书看一遍，你会收获的不仅仅是一本书的内容，还有可能会找到自己内心的秩序，让自己‘重生’。 
在一定的环境中，当你的大脑情感部分受到刺激，大脑产生很多焦虑情绪的时候，你只想不惜一切代价的躲避这样的情绪，这时候就需要来自你大脑思维部分的很多支持，这样才能管住你的拖延倾向。理想的说，应该在婴儿时期就开始通过看护者与婴儿双方的互动来培养一个人的情绪调整能力。当一个得体的看护者认出小孩的焦虑时，他会理解它，而不是害怕，并能以宽慰人心的方式适时地满足小孩的需求。如果一个看护者能够在强烈的焦虑中仍然依靠理性的思维，那么这个小孩也就会发展出这样的能力。虽然你可能没有机会在这些早期互动的阶段学会怎样管理自己的情绪，你依然可以在以后的人生中学习情绪调整。面对危险临近的感受，你可以通过以下方式加以反应：把事情想清楚（我会排练这场谈话，到时我就不会那么紧张了），想一想危险的北京（我的新上司怪吓人的，因为他让我想到了我的父亲），提醒自己你所具备的能力，或者鼓励你自己。这样一番认知重塑是宽慰你自己最重要的法门。
我其实一直对‘父母’这个职业没有任何的培训有所不满。我的太姥姥太姥爷是地主家的少爷小姐，太姥爷参过军办过厂（都识字甚至还是城里人）；我的姥爷是人大大学生还在政府工作，姥姥是护士（都识字，城里人）；然而一代不如一代，我姥姥的大女儿，自私自利目无亲情；我姥姥的二女儿也就是我妈，被严格的管控在家里给家里做牛做马；我姥姥的小儿子，目前没有工作靠老婆和老妈姐姐养活，专心炒股只赔不赚，我有时候都有点感到悲哀，有多么好的机遇，但是却活成了电视剧里面大家都讨厌的那种家庭的样子。如果不是我妈让我觉得我一定要坚持下去活出一个人样来，我可能也就被养成了一无是处的傻逼（耸肩）。
虽然你无法记起让你陷入逃避的个人历史原因，但是敬畏和接受你大脑产生的反应依然是极为重要的一步。你过去的某些东西被触发了；如果你能看清那是什么东西，那无疑对你有极大的帮助，但是即便你无法识别它究竟是什么，你依然可以采取行动。你可以这样来提醒自己：你身处当下这个时刻，而那些记忆，不管你是否记得，都来自过去。恐慌、羞耻、负疚、厌恶和自责往往都是过去记忆的产物。发挥你大脑中负责理性思考部位的能力，你就可以让被激发的潜伏记忆乖乖听话，为自己创造不同的神经回路，转变你的大脑，允许自己采取行动，而不再拖延，改变自己面对恐惧的瘫痪局面。
作为一个婴儿，你是通过别人来寻找自己的，而你的看护者的情绪经验（不管是有意识的还是无意识的）会塑造你的大脑，并影响到你的自我感觉。当你凝视他们眼睛的时候，你看到了什么？是否因为你在那里而让他们的眼睛里闪着一丝喜悦？在他们这面镜子中，你看到自己反射给他们的是什么样的形象？是一个高兴愉快的人吗？一个焦虑较少的母亲，一个在满足孩子不断变化的需要过程中享受着这种乐趣的母亲，会对他的孩子产生正面影响，使孩子成为一个能够调整自己情绪的人，它能够信任别人，对自己有好感并保持乐观的希望。这些能力是自信和自尊的基础。
对于执行功能具体包含哪些能力，大家看法不一，但是对于其中几个基本要素，大家达成了一致意见，它们包括：注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理，这些要素可以进一步划分成以下功能：
1. 启动任务（起始，产生行动的想法）。
2. 维持注意力（持续跟进，专注于一个事项）。
3. 一直冲动（在行动前有所思考，而不是马上反应）。
4. 转换注意力（从一个事项到另一个事项，转变关注的焦点，有弹性的加以回应）。
5. 流程记忆（及的计划、指令和以前学到的知识，在学习新知识和应对新环境的时候可以记起和运用到旧的知识）。
6. 情绪控制（调整和管理情绪）。
7. 组织材料（获取所需的材料，并依序编排）。
8. 自我检测（具备自我评价的相应语言能力，在必要的时候能够通过自我交谈闯过难关）。
9. 时间管理（时间意识，以及对待时间的务实态度）。
10. 计划（按优先次序考虑问题，找出达成目标的各个步骤，提前为以后的需要和相关进程做好准备）。
我以前觉得自己挺正常，自从开始看书，就觉得自己好像越来越不正常了（？？？？？？这对吗？？？）我一方面觉得这应该是一件值得高兴的好事情：毕竟知道自己有所缺陷证明是在进步；另一方面也觉得这是一件很难过的事情：我不是一个特别优秀的人，不是一个特别美好的人，甚至可能不是一个功能很健全的人，知道这件事情让我自己难过极了，希望他所提到的四五部分解决方法可以让我变成一个更好的我自己。
我们建议的很多针对拖延症的技巧同样适用于智性功能障碍：找到一个目标，然后将它分解成几个小的步骤，跨出小小的第一步，学习怎样记录时间，以及如何优化周围环境使之向有利于成功的方向推进。‘找一个伙伴’或许是我们的建议中最为重要的一步，因为你很难在质性功能障碍问题上自己开导自己。找一个友善并且具有优秀执行能力的人跟你组成一个小组，这对你十分有帮助，这或许是促成近10年来个人管家和混乱管理专家等这些新的服务产业形成的原因之一。
自从每天开始使用forest和sleep town之后就开始觉得自己好像‘上进’了不少，看着自己种树、建房子，一天一天的过得非常有累积感。虽然没有找到执行能力优秀的小伙伴一起，但是找到了志同道合都想要在有限的时间想让自己做更好的事的小伙伴们，并且大家团结一致达到了一些小小的成果，并且（主要是）成功的摆脱了手机长在人身上和人长在床上这两项很不太好但是很难摆脱的事情。每天早起有对‘接下来的一天要种很多小树’的期待，每天晚上有‘今晚要按时盖小房子期待明天早晨的惊喜’的期待，不会让自己陷入昏暗的，不知目的的茫然阶段。 有希望有期待的生活过起来真的是太可爱了，我喜欢这样的生活，我也喜欢在努力这样生活的自己。
如果你的拖延症以懒惰、嗜睡或者无从激发自己去做事的形式出现，如果这样的情况又发生在冬天的几个月里，那么你可能得了季节性情绪紊乱（seasonal affective disorder，简称SAD）。当白天缩短、夜色初上的时候，得了SAD的人往往会有一种想要冬眠的向往，与其说他们忧愁难过，不如说他们疲惫不堪。他们丧失了原有的能量，早上起不来，并且想要从这个世界退隐出去。她们取消社交活动，躲在办公室里，这样他们就可以不跟别人接触和交谈。他们通常非常喜欢糖类食品，但是却无法让自己参加锻炼，所以每个冬天都会体重大增。他们的思考能力和创新能力也大打折扣。在夏天很容易做到的事情，到了冬天却无能为力，因此，很多没有完成的事务被无限制的堆积起来。然后春天来了——情绪好转了，热情和能量回来了，跟朋友的联络又恢复了，创造能力也回归了，拖延倒成了一个遥远的记忆——至少在秋季之前是这个样子。
我吧，有点怀疑自己可能得了季节性情绪紊乱，因为我从十一月开始到三月初的记忆基本上都是混沌的，因为可能一天有十二个小时在睡觉，脾气很大，没有什么劲头，又不出门，简直就是和文中描述的一毛一样！但是我不想变成这个样子！！！！！虽然我是熊，但是我不想要冬眠T T，冬眠会影响我赚钱T T
记住，你在积攒东西的时候给自己的所有那些理由都是‘脑锁住’的一种表现形式，对你来说，最重要的是找到一种给自己的思维换挡的方法——找一个风趣的朋友跟你一起整理东西，播放你最喜欢的音乐，然后跳着舞走到废纸篓便将东西扔掉，或者，你也可以提醒自己：你可以在互联网上发现任何自己想要的资料，所以你不必只是因为你‘某一天’想重读某些文章而抓着这些过期的报纸杂志不放。
突然觉得老家里堆着的一堆小说可以扔了。。。。。经济学角度来讲，算是沉没成本，钱已经花了现在攒着也变不回去了；从心理学的角度来讲，为了使自己不变成囤积狂，要适量的过着‘极简生活’。粮油生活品其实还是要的，疫情状态下就会发现平时储备的一些必需品虽然一买买一年但是真的是很必须啊！！！！！！（最近为什么看书看得这么多呢，其实也是想要清理一下电脑里囤积着的几个G的电子书文件，把不想看的不适合看的统统删掉，不然感觉心理负担太重了——我的kindle文件夹里还有几千甚至几万本书没有看，有一些我想看的，有一些甚至只是为了增加目录而下的，这么多的书，即便是每周读一本估计我也要读好几辈子吧）
大部分拖延者都知道，不断将事情往后拖会令人处于高度的压力之中：你为该做而没有做的事情不断担忧着；当你为了赶上最后期限而终于上手做事的时候，那种最后关头的紧张会不断加重你的压力。慢性拖延也意味着慢性压力，而这对你的大脑和身体是有害无益的。压力反应往往以‘非战即逃’的形式表现出来，它是一项重要的生物机械设计，以保护我们免遭危险。当我们的生存受到威胁的时候，他可以让我们快速行动起来......我们大脑的一个部位下丘脑会触发一个警报系统，使我们心跳加快，血压升高，能量被激发，并分泌出大量的肾上腺和皮质醇。我们的身体需要一定的时间才能从这种自我保护的能量释放中得到恢复；我们都需要一个修整的机会，就像我们都需要晚间的良好睡眠来恢复一天的精力消耗，并为第二天做好准备。
不幸的是，当我们处于慢性压力之下，我们的身体就会不断的产生压力荷尔蒙，长期而言，压力荷尔蒙会破坏我们大脑的某些重要结构。这些大脑结构被破坏的越严重，我们脑细胞的修复能力和刺激新神经生长的能力就越差。
你对不好的信息是怎样反应的？尝试看看你是否能够以积极的、良性的话语来跟自己进行内心的对话？例如，当那个‘如果一件事情不能做好，那么他就不值得做’的声音出现时，你可以这样应对：‘这是不对的，做总比不做好。’ 或者，当你的内心出现这样的声音：‘小心！你还没有准备好！’ 你可以这样为自己鼓劲：‘虽然我不太了解自己所做的事情，但是没关系，至少我可以尝试一下。’ 像这样鼓励自己的内心对话对你的身心都有好吃。当你的关注点有意识的从负面情绪转移到正面情绪，你就是在打破固有的大脑运行模式，而在你的大脑中创造出一个新的运行模式。
自尊是你对自我价值的评估。如果你的自尊比较低，你就会感到空虚。如果你的自尊受到膨胀，你就会感觉自己几乎是全能的。个人成长中的一个使命就是要发展出对你自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时又能维护一个积极的自我价值感。你的家庭可以通过接受你是怎样一个人而支持你完成这个使命，他们可以帮助你发展出一个稳定的而不是摇摆不定的自我感。
唉，看多了心理学书，就会觉得自己到处都是病
有些人会把照顾好别人作为自己生活的目标和价值，而对待自己的事情往往一拖再拖。当然，我们有时候需要去帮助家人和朋友，但是不间断的照看别人的事情会让你忘记一个事实：或许你自己都深陷困境。你随时都在帮助他人，以至于没有时间处理自己的要紧事。虽然你计划要在晚上工作，但是当一个朋友哭哭啼啼打电话进来的时候，你在电话上花了足足两个小时。当学校的家长联谊会邀请你做春节联欢会的主持的时候，即便这意味着你得牺牲所有的业余时间，你还是欣然同意。这一切都是因为你感到自己被需要。
时时处处帮助别人的行为看上去情有可原，这使它成为一种具有欺骗性的拖延。当你选择为别人而不是为自己做事的时候，你似乎做了一个无私慷慨、值得赞扬的决定，但是，帮助他人而不照看好自己会让你失去自我的方向。只要你把时间都用在照看别人身上，你就永远也没有机会形成自己的性格，发展自己的目标。我们并不是在提倡你去过一种完全自私的生活，也不是让你一心专注于追求自己的目标。但是如果照看别人这件事情成了你回避自己的一种方式的话，这是你就成了一个受难者，而不是一个圣人。
文艺复兴者
有些拖延者创造了一个万事通的自我形象，他们想让自己的生活包容人类兴趣的方方面面，从政治、哲学、技术到身体锻炼和手工篮子编织，要了解每一件事情，你可要花费不少时间在上面！它们忘了自己的工作，几个小时几个小时的沉迷于网络，同时追踪自己感兴趣的几个话题，还要从世界各地下载书籍，阅读报刊。
通常，这些人不能很好地利用自己的才能来实现自身的价值。想要精通每一件事的欲望让他们在任何事情上都无所建树。他们拒绝局限于某一个学习领域、某一个特殊兴趣，或者某一个值得期待的职业。他们相信自己是文艺复兴理念的再现，结果他们把精力花在了太多的方向上，导致他们寸步不前。
白板
你或许对自己并不十分了解，也不知道自己想要什么，而拖延可以帮你将这个事实隐藏起来。表面上似乎是因为你的拖延问题而没有能实现你的目标，但事实上你可能连对什么是自己最要紧的事情都不清楚：你的兴趣、偏好、价值、需要以及目标究竟是什么？没有对自我更清楚的一个了解，即便你停止了拖延行为，你可能都不知道怎样使用从拖延中解放出来的能力去争取进步。
如果你从来没有问过自己什么是你最想要的生活，或者，你曾经问过，但是没有找到一个真正的答案，你可能就会感觉到你的生活没有明确的方向和足够的动力。方向的缺失为拖延的出场搭好了舞台。缺乏对真正重要事情的洞察的人可能会对每一个新出现的机会都兴趣盎然。他们不断从一项行动调到另一项行动中，而没有完成的工作都被堆在一边。如果你在那些做了一半和即将要做的事情之间奔波，如果你为那些即将到来或将被错过的最后期限而忧心忡忡，你可能会让自己的内心充满了焦虑，因为内心的白板总是需要某些东西来填补。
太难了，感觉符合上述的三个拖延者特征，感觉自己要没救了。。。。
如果我们否认我们的大脑在某些领域存在着薄弱之处，或者，如果我们为此而感到怨恨，那么它就会让我们陷入麻烦。学着接受我们大脑的弱项对我们有很多好处。你可以通过多加注意和持续锻炼来改善这个状况，这样，长此以往你的大脑就会建立起新的神经连接，从而使你的薄弱之处得到一定的加强。而且，对某些状况，我们还可以通过很多手段去给以弥补。因此，接收了你大脑的真实状况之后，你就不必再怨恨自己，或者希望自己成为另一个人，这样你才能过上真正属于自己的生活。
困难在于，你要学会为自己辩护，容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多的呈现出来。对于像‘我自己想要的是什么’这样的问题，没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着，你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来，而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来，你必须从自我阻碍中走出来。
在我们看来，这个辩护律师的内心声音可以创造全新的积极思想，他可以帮助我们建立新的神经连接，弱化老的链接。自我辩护的练习做的越多，它在大脑中的运转就会越发自动，对维护大脑平衡起到的作用就越大，你也就会越来越自信。
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万事无完美。
努力常识是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的，这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限，包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情，那么为他犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我又成功的权力，我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好，下一次我还有机会。
遵守别的人规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案。