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    40。我可以抽点时间出来休息和放松。
    41/42。我只要尽了自己的全力就无愧于心了。
    43。即使不能总是预见到所有的事情，也没有关系。
    44。我可以偶尔生气。我正在学着用恰当的方式来表达和接受自己怒的情绪。
45我正在学着在他人面前坦承自己的感受，哪怕是不愉快的感受。
46我相信自己是个聪明、有吸引力、有价值的人。我正在学着不再总是自责。
47我相信我能改变。我愿意改变（或者成长）。
48外面的世界提供了让我成长和寻找快乐的空间。
49。不停地担忧一个问题オ会真的造成问题。不如采取实际的行动，效果会更好。
50我正在学着（我愿意）去相信他人。
51。我向自己保证，我会尽力去克服自己的
    问题。
52。我正在学着相信犯错误也没有关系。
53。没有人是完美的，我正在学着（我愿意）对自己随和一点。
54我愿意（我愿意学着）满足于自我固有的品质。
55我正在学着不再担忧。我能用建设性的行动来替代无谓的担忧。
56我正在学着一次一小步地尝试，最终我能学会应对外面的世界。
57。作为人类的一员，我有自己内在的价值。我接受现在这样的自己。

本章的目的是要增强你对错误信念的觉察意识，并帮助你肯定自我。用积极的观点和肯定信念来反驳消极的自我对话和错误信念，可以极大地帮助你形成一种更加平静、平衡和远离焦虑的生活方式。前面关于放松和练习的章节是教你如何克服生理基础上的焦虑，而第7章、第8章是教你克心理焦虑的方法一一你对自己说什么，你相信什么。第12章将考察焦虑和情绪感受之间的重要关系。