活在当下

你快乐吗？
1，将全部心神贯注在眼前手边的事物上，让心灵毫无杂念地去体验当下。
2我们都变成了“为生活做准备”的专家，同时也变成了“现在就充分享受着”的低能儿。
3，人生的目标不再是生活，而是“拥有”和“完成”。无可避免，“消费意识”把我们通通变成了延误快乐的高手。延误快乐的意思就是:相信“为了能快乐，必得有某些先决条件才行”。你相信自己，“等到......之后，我一定会快乐”。
4，快乐与满意的差别在哪里？满意基本上是一种精神上的满足，它代表完成了某件你有所为而为的事——一项计划，一次交谈，一顿晚餐。
       快乐则是比较倾向情绪方面的满足。  快乐的唯一源头，是拥有许多生命中真实的刹那。
       快乐只存在每一个刹那的当下，也只在当下可得。快乐降临的那一刹那，绝不会是我们存心去寻找快乐的时候，因为一旦存心追求，我们的心就已经不在“此时此地”，而是到“别处”去了。如果我们能让自己回到现在，全神贯注于手边的事物，快乐便会不求自来。
      “快乐(happiness)”这个词源自英语里的“hap”，指机会或运气（不论好坏）——意思就是人的遭遇（happens）。换句话说，照词源上的解释，“快乐”应该是“所有当下的经历”。所以尽管我们会说“我要快乐起来”，基本上我们已经把自己投射到未来去了 ；而快乐，依照定义，是只存于当下的这一刻。
5，什么是真实的刹那？如何知道你已经拥有它？要出现真实刹那，必须具备三个要素：
（1）意识。真实刹那只出现你有意识地全神贯注于身所处，手所做和心所感的时候。
（2）联系。真实刹那只出现在你与某人或某物灵犀相通的时候。
（3）彻底交出自己。真实刹那只出现你彻底投入正在经历的事情，并且完全放弃掌控权的时刻。
迷途——
1，快乐不是获得的，而是一种技巧。快乐是你在每一刻所做的选择——选择如何体验当下时刻，而不是有一天你会忽然到达的一种境地。
2，快乐不是一种生命的状态，它是一连串真实刹那的组合。快乐的刹那并不会毫无缘由地来到，我们必须创造一些时机让这些真实的刹那产生，我们不能再逃避那些能让我们发自内心地喜悦的经验。
3，缺乏真实刹那时的症状：
（1）当你欠缺足够的真实刹那时，不舒服和焦躁的感觉会不断吞噬着你。缓解的唯一方法就是不停地忙碌，让自己专注在旁的事物上，好忘记内在的感觉。
（2）喝酒，抽烟，镇静剂，止痛药，赌博和色情，不同的上瘾都有共同特征——它们使你对当下的一切全无知觉。
（3）你愤世妒俗，消极悲观，喜欢冷嘲热讽。
（4）完全为别人而活。
（5）爱批评挑剔。
自我重生——
1，生命的目的指的是：总有些该是你做的，意义不凡的事情，你的存在是特殊且重要。
       生命的意义则是：每一个当下，生活里的经验都能为你带来满足和喜悦，让你充分感觉到“为这个目的活下去时值得的”。
        而一旦找不到生命的目的和意义，灵魂便失去了动力，生活也将失去支撑的力量。你的内心再也无法平静，日日夜夜不可遏制地想抓住什么人或什么事物来填补心里的空虚。你还能呼吸，却未必真正活着，你错失了生命里真实的片刻。
2，当你为旁人而放弃了自己的梦想和信念时，你便如同交出了自己的权利。你的本意牺牲愈多，你的无力感便会愈强。该如何重新索回自己的权利？第一步，重新探寻属于自己的真理，属于自己的信念，属于自己的声音，把它们重新带回每一天的生活里。
       诗人艾默生说：“追根究底，只有自我意志的诚实无期是最神圣不可侵犯的。”在重回自我的路上，第一站就是真诚。
       真诚就是外表和内心一致。你内在的实相——信仰，价值和行为，会完全无伪地反映你外在的生活。你活得愈像自己，你的内心就愈能得到平静。
      活得不诚实是很费力的。内在的心意与外在的行为不能调和一致，对心智和情绪都是极大的耗损。
3，如果我们想要重新发现自己，想要过纯真无伪的生活，就必须鼓起勇气，对不再有益于我们的事说“不”。
4，创新生活可以是——以不同的态度和方式去面对同样的事情。
5，你是世间独一无二的。以前不曾有过像你这样的人，将来也不会再有。你一点儿也不平凡无奇。如果你觉得自己很平庸，那是因为你把自己最有特色的部分藏了起来，可能连你自己都已经忘记了这个部分的存在——因为你已经好久好久不曾见过它了。
工作和差事——
1，很多人以为“职业”这个词指的是自己现在的工作职位，或是自己所选择从事的行业。实际上，这个词源于古拉丁文vocatio，愿意是一种召唤或使命感。所以“职业”这个词正确的解释应该是指适才适性的天职。
2，我们每个人都有一种属于自己的天职，留心自己爱做什么，留心能带给自己快乐的是什么，留心能使自己感觉平静的是什么。你的天职就在那儿，等着你去拥抱它。
3，努力做事以换得财富，并不表示你活得有目的，也不表示你完成了上天赋予你的工作，努力之后能换得喜悦和满足才是。
       当你为使命工作，真实刹那便会降临。如果说找出自己的使命是你第一阶段的工作，那么第二阶段就是，学着在每天的生活中完成你的使命。能在每天的例行差事中创造更多地机会去享受人生，你就能拥有更多的真实刹那。
4，若你错把谋生方式当人生目标来严肃看待，你可能会真的把自己搞得一团糟。
挑战逆境——
1，生命永远处于变化的状态。事实上，你活着正因为你不停地在变，而“变”也包含了死亡与重生。
      生命是一连串痛苦的道别，而道别从来就不是一件易事。但是道别的另一面是相逢，辞旧之后紧接而来的总是迎新。
      我们称之为困境的时候，通常便是改变最多的时候。困境使我们更接近真实刹那，因为它打开了我们经常深锁的内心世界。平日使你麻木不觉的那些滤网，在你真正面对危机或创伤的时候，全然无法为你抵挡锥心的痛楚，想要忘却心中的烦忧几乎是不可能的事，你必须得细细品尝着痛楚滋味不可。就因为毫无遗漏地经历了当下发生的一切，所以你拥有了真实刹那。
       危险会是你关注自己的生活，人际关系，也使你关心你自己。在这样专注的自我反省，显露人性的时刻，真实刹那翩然而至。
       痛苦帮助你敞开自己，挖掘出自知的灵魂宝藏。这就是困境的力量——能迫使你释放出积存已久，毫无知觉的勇气，希望和爱。
2，米尔曼写过好几本关于“和平战士”的好书，他为“困境”做了一个很好的注解：“悲剧是通往灵魂的直达电梯”正因为求救无门，我们只能反求诸己，却因此找到了通往慰藉与清明的新路径。
3，当你能够与痛苦并肩而行，不再抗拒，就能在困境中创造出真实刹那。
       逆境中处处有契机，能教你领会到更多生命中的爱。
开怀去爱——
1，爱能使灵魂从心底深处觉醒。当你爱的时候，你和周遭世界的界限将会融化，凡尘俗世里人我的界限不在存在，你将会体验到完整的大我。一旦有了这种经历，你在宇宙中就不再是一个孤立的个体。你的生命和你所爱的人的生命从此有了交流。你全心倾注于他们，他们也全心倾注于你；彼此的灵魂亦步亦趋，相互交融。
2，能指引你从孤独的小我迈向完整的打我，这就是爱的力量。
3，我们需要充满爱意的真实刹那，充分感受结为一体的真实刹那，来滋养爱的灵魂，爱才能不断成长。
       真实刹那时亲密关系的活血源泉。没有真实刹那，亲密关系的灵魂必将枯萎。
4，婚姻不是一枚戒指，或一张证明你们是夫妻的证书，婚姻是一种行为——你如何每天持续不断地爱你的伴侣，尊重你的伴侣；你是不是结了婚，不在于地方法院或家人的认定。真正的婚姻在你的心里，不在大饭店，礼堂，法院里，也不在教堂里。婚姻是一种抉择，不只是婚礼当天的抉择，更是日复一日，年复一年的抉择，不断反映在你对待配偶的行为上。
5，爱就是你允许自己的灵魂去探触另一个灵魂。
6，婚姻不是名词，而是动词；婚姻不是你要得到的东西，而是一件你要努力付出的事。
7，爱像是一种情感上的冒险，但事实上，一点风险都没有。真正的风险是，共同生活在一个屋檐下数年，却从不曾确实认识彼此的灵魂。只知维持建立在物质基础和表面功夫的婚姻，却回避最重要的人性关怀和牵系。空有亲密关系而不曾享有真实刹那。
       你永远不会因爱而输，却常输在不敢去爱上。
       感情上活在当下，意味着懂得如何充分享受自己的感觉。
8，给伴侣的心一天三次爱的大餐，每天三回，你以主动的方式来表达对伴侣的爱，且每回至少三分钟。你投入全部心思，展现你的浓情蜜意，表达你的赞赏和感激；在爱的大餐的三分钟里，你以这样的营养品喂你的伴侣，使对方的心得到足够的养分。
与子女一同成长——
1，孩子将来的发展终会反映出你自身的状况。如果你不能好好照顾自己，就不能成为称职的父母。为了孩子而忽略了自己，对孩子其实没有一点好处。孩子会从观察你的生活中学习。如果你懂得为自己拔出时间享受真实的刹那，你的孩子也会学着为自己做同样的事。
2，如果你以物质供应来代替爱，等于是告诉孩子：能带来快乐的，是物质享受，不是爱。
倾听静寂——
1，通常在静默和独处时，最能享受到意义非凡的真实刹那。独处并不等同于孤单。
2，独处(alone)源自古英语“all  one”（合而为一），当你独处，并不是单纯地离群索居，你是和你的自我在一起，所有的你合而为一——你和自己的精神，本质结合，你与自我结为一体。这个时候你不觉得自己是孤单的，也不会意识到自己与众人暂时隔绝，你只会意识到充实的自我。只有在与自我合而为一时，你才能听到自己内心的声音，才能诱发自我指引的方向，也才能重新掌握自己的梦想。
3，静默的力量来自它的虚空。静默是一个广纳一切的空间，它创造了一个神圣的虚无，一个你能接收真理，希望，力量，治疗和启示的开口。在静默中，你超越文字，与无言的世界相对；你跨过形式，探触无形的万有。在寂静祥和中，一切了然于心。 
       静默不等同于祈祷。祈祷是一种引导情感和思想，使之集中并传向源头的方式；静默却是倾听，是让自己去谛听内心的源泉之声，让自我成为源头活水的一部分。祈祷是求之于外；静默是反求诸己。祈祷时，你是发出信息的人；而静默中，你是接收信息的一方。
仪典的启示——
1，仪典能为你制造更多的机会，让你享有真实刹那，它能化平凡的日子为神圣的世界，带你回归完整无缺憾的生命。然而随着历史的演进，人类和地球的关系愈来愈疏远，我们的生活也从注重心灵的成长转为世俗化的现实。在这个过程中，我们放弃了许多生活里的仪典，只顾忙着追求更高的成就，满足更多地欲望。
2，生活里没有了仪典，匆匆便是生命的节奏。我们不再停下来反省，不再思考周遭事件的意义，也很难记得生命在大我中的目的，忘了自己是谁，失去了方向。
3，所有的仪典都自心里开始，在心里结束，与地点或用品其实没有多大关系。真正的关键是爱，是虔敬，是心念。只要有心有意，就是一场庄重的仪典。
慈悲与感恩——
1，慈悲的行为能立即创造真实的刹那，每一次善行都是日常灵性的一场生动仪典。
2，真实刹那永远是感恩的时刻。心中没有真正的感激之情，便不可能享有真实刹那。
      人生之旅的终极目的在哪里?不在别处，就在这里；不在过去，不在未来，就在当下。唯有在当下，你才能找到你自己。也唯有在当下，你才能看见上帝。因为你所拥有的，别无他物，除了当下，还是当下。