串串鱼对《高效休息法》的笔记(10)

你累的不是身体，而是大脑

杂念脑回路DMN引起脑疲劳

正念（Mindfulness）的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。

产生杂念是很正常的，不必苛责自己

正念所执行的恰好与“清空意识”完全相反，不是要什么都不想，而是要对自己的感觉或呼吸投入不一般的专注。

正念并非是为了消除杂念的修行，反之，正念是以生出杂念为前提而设计的技法。所以，即使注意力分散到别的事情上去了，也完全没有必要苛责自己。

从过去或未来的压力中解放出来，才是正念的目的。

所谓认知行为疗法是指通过改变认知（思考方式）进而改善心理问题的技法。

不将“自己”与“自己的想法”等同视之

你自己本来也只是盛满了各种各样想法的容器。