Trouvaille对《超越百岁》的笔记(10)

…那么你极有可能死于我称之为四骑量（four horsemen）的慢性衰老疾病中的一种：心脏病、癌症、神经退衔性疾病或2型糖尿病及相关代谢功能障得（metabolic dysfunction聘要想长寿——活得更久，活得更好，我们必须了解并正视这些导致慢性死亡的原因。
       长寿有两个组成部分。第个部分是你能活多久，即你的实际寿命：第个部分也同样重要，即你生活得有多好，它关系到你的生活质量。

2024-05-26 19:30:32 回应

          广义而言，医学2。0依赖于两种类型的战术：手术（如外科手术）和药物治疗。我们在医学3.0中的战术则分为五大领域：运动、营养、睡眠、情绪健康和外源性分子（exogenous molecules），即药物、激素或补充剂。

2024-05-27 15:01:25 回应

你可能会认为饥饿可能是不健康的，但实际上，科学家们发现，他们给动物们喂得越少，它们的寿命就越长。其效果似乎是剂量依赖性的，在某种程度上，就像药物一样。

2024-05-28 09:31:29 回应

        除非你做一些与大多数人不同的事情，否则就不可能产生卓越的表现。
    ——约翰：邓普顿爵士（Sir John Templeton）

2024-05-29 11:46:41 回应

不过我可以非常肯定地说，拥有较高的最大摄氧量比拥有较低的最大摄氧量更有利于你的整体健康和长寿。就这样。

2024-05-29 11:49:38 回应

    在医学3.0中，为改变某人的健康状况，我们有5个可以解决的战术领域。首先是运动，我认为就其对寿命和健康寿命的影响而言，这是迄今为止最有效的领域。当然，运动不仅仅是一件事情，所以我把它分解成了有氧效率、最大有氧输出（最大摄氧量）、力量和稳定性等组成部分，所有这些我们都会详细讨论。其次是饮食或营养，或者我更喜欢称之为营养生物化学（nutritional biochemistry）。第三个领域是睡眠，直到最近，医学2.0还没有充分重视睡眠。第四个领域包括一套管理和改善情绪健康的工具和技术。我们的第五个也是最后一个领域包括医生在医学院和其他地方学到的各种药物、补充剂和激素。

2024-05-29 12:01:18 回应

…关键的见解是，强劲的血流似乎对维持大脑健康至关重要。
        大脑是一个贪婪的器官。它只占我们体重的2%，但却占我们总能量消耗的20%。它的860亿个神经元每个都有1000~10000个突触，将它们与其他神经元或靶细胞连接起来，从而创造出我们的思想、我们的个性、我们的记忆，以及我们做出好的和坏的决定背后的逻辑推理。

2024-05-29 12:03:02 回应

我认为力量训练类似一种退休储蓄。正如我们希望退休时有足够的积蓄来维持我们的余生一样，我们也希望在年老时有足够的肌肉（和骨密度）“储备”来保护我们免受伤害，并允许我们继续从事我们喜欢的活动。

2024-05-29 18:50:03 回应

       如果我在这里的观点还不够清楚，让我重申一遍：不要忽视蛋白质。它是对我们的目标绝对必要的一种宏量营养素。对碳水化合物或脂防的摄入没有最低要求（从实际情况来看），但如果蛋白质摄入不足，你肯定会付出代价，特别是随着年龄的增长。

2024-05-30 20:22:50 1人喜欢 回应

当我想到自杀时，我常常会想起-个叫肯鲍德温（Ken Baldwin）的人，他于1985年从金门大桥（Golden Gate Bridge）上跳了下去，那时他只有28岁。与99%从那座桥上跳下来的人不同，他活了下来。他后来告诉作家泰德弗兰德（Tad Friend）其坠落时的心中所想：“我立刻意识到，我生命中所有我认为无法挽回的事情，都是完全可以挽回的，除了刚刚跳下去的那一瞬间。”

2024-05-31 17:01:16 1人喜欢 回应