JoybinLin对《自控力》的笔记(7)

这是一个不错的方法，反过来想，当不够意志力做一件事时，反过来看是什么干扰了自己去做这件事，先消除干扰。

优秀是一种习惯，因为优秀的人都有强大的自控力，而自控力其实就是一种习惯。从小事开始训练自己的自控力，习惯了自控，就习惯了优秀。

“道德许可”陷阱是自控力不好的人常常会犯的，在成功控制后，就忍不住要做一点补偿性行为。我们多问问自己，最开始坚持的目的是什么，要不忘初心。

当我们错误的把渴望当幸福时，我们要警惕并意识到，这是多巴胺在作祟。我们要把注意力从渴望的东西转移到我们拥有的东西，用内啡肽代替多巴胺，用内啡肽来奖励自己。

压力会勾起欲望，恐惧管理需要慰籍，情绪低落需要安慰，它们让我们屈服于诱惑。

自控并不是单纯是自己的事，它非常受周边的人和事影响，所以多跟优秀的人一起是一种非常有效的提升方法，可以学习他们的行为、思维、习惯，内化成属于自己的行为习惯，提高自己的自控力。这就是说，主动接近优秀的人，主动寻求被传染。

所以想不去想一件事，最好的方法就是去想别的事；想不要做一件事，最好的方法就是去做别的事。用其他事占据自己的时间和注意力。