酱芥末对《反内耗》的笔记(3)

内耗：个人因注意偏差，思维困扰，感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象。

错误的期望，会带来持久的沮丧，这是痛苦得以持续的根源。

我的理解是，关于一件事或一个人，理智上认为应该A，但情感上告诉你是B，这时你就会开始纠结，到底是A还是B呢？例如在恋爱关系中，明知道对方不合适，这段关系持续下去不会有好的结果，但情感上却割舍不了，从而导致自己内心矛盾、纠结，很大一部分精神力都会消耗在这种纠结上，这就是内耗。内耗不是自我消化，而是自我消耗的一种状态。

内耗会浪费我们有限的注意力，持续内耗，会导致一个人持续的低效，反内耗这本书，书名就透露了整本书的内容，反内耗。

接纳是反内耗需要做的第一步。

接纳不是语言层面的敷衍，而是敞开胸怀的体验，客观的描述事实，体会感受，观察思维，同时不会被思维，感受控制，在接纳中，没有任何思维，感受，行为层面的内耗，有的只是客观的观察，欢迎的态度和继续有效行动的能力。

例如将大脑看做你的家，把内耗的思想例如刚才所说的因恋爱关系的纠结而产生的内耗看成你的客人。这时它来拜访你。而你可以欢迎你的客人，然后跟它说，“我还有事情要忙，你先在这坐一会吧”，然后做几个深呼吸，回到当下。继续手头上未完成的事情。这是接纳的方式

构建全新认知（自我暗示）

仪式性技巧（给它取个名字）

养成适应性习惯

逃避感受是导致负面效果最严重的一种。

第一阶段，迅速给出结论，例如完蛋了，糗大了。

二，遭遇感受冲剂，例如恐惧羞耻愤怒悲伤

三，我该怎么办，

四，寻求解决方案，

五，实施，反馈。

脱离困境的第一步，

脱困第一步，接纳挑战，接纳是没有评判，否定，安慰，漠视，压抑等行为。

六，有效的仪式和持续的努力。

七，寻求积极，可掌控的反馈。