内容简介 · · · · · ·
工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任；
考试还没开始，就担心自己考不过；
恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间；
……
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的自我战斗式“内耗”正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗了我们生命本来的能量，负面情绪直接抵消我们应有的积极情绪——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。
作者以真实的疗愈案例颠覆了我们对心理疗愈常识的认识，直指错误的应对方式，他让我们接纳并感受遇到所有负面情绪，体验悲伤，而非逃避悲伤；直面纠结，而不是躲避纠结；走出孤独，而不是沉溺孤独。本书作者用清晰、有效、易操作的心理训练，用停止内耗的6把钥匙，解开“越努力，越受伤”的症结，真正化你内心的纠结和矛盾！帮你终结“内耗”！
作者简介 · · · · · ·
于德志，心理服务行业破壁人
就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。
目录 · · · · · ·
第一章
停止内耗，掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗 / 003
第二节 掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三节 痛苦是一种自我选择 / 006
第四节 性格会决定一生吗 / 009
· · · · · · (更多)
停止内耗，掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗 / 003
第二节 掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三节 痛苦是一种自我选择 / 006
第四节 性格会决定一生吗 / 009
· · · · · · (更多)
丛书信息
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指南针(共18册)，
这套丛书还有
《习惯逃避》《为什么你总是半途而废（48个借力诀窍，行动效能提升100%；致做什么事情都行动不起来，坚持不了多》《一万天的奇迹》《闯入不适区》《直击本质》
等
。
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- 心理的伤，身体知道 6.9
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- 如何化解内心的焦虑 8.2
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- 改变 8.7
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- 5%的改变 8.2
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- 乌鸦——爱伦•坡诗选 7.4
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- 别挣扎了，你该分手了！ 7.7
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- 被左右的独立思维 8.1
反内耗的书评 · · · · · · ( 全部 21 条 )
Zig-zAG
作者忽略了抑郁症的不同阶段。
这篇书评可能有关键情节透露
我认为现在心理帮助的书很大的一个问题是，总以偏概全。比如，作者说，休学是不对的，是对病不好的。但是假如一个正在高三准备高考的学生已经被内耗折磨的无法集中注意力无法调整状态或者得上了严重的抑郁症，这时候是让这个学生暂时休学调整状态好，还是逼着他去高考结果一塌... (展开)
博学慎思ing
22 《反内耗》 读后感
这篇书评可能有关键情节透露
一本心理学方面的书籍。虽然书中堆砌了很多名人的观点和例子，但能给人以启发。 1. 表里如一时，内耗最小，这时用于面对挑战、解决问题的能力就会提高。 2. 感受与行为相互影响。重要的是，行为会改变感受，如面部肌肉/身体姿势/呼吸节奏的变化。 3. 悲伤和沮丧同样有着积极的... (展开)
Zig-zAG
作者忽略了抑郁症的不同阶段。
这篇书评可能有关键情节透露
我认为现在心理帮助的书很大的一个问题是，总以偏概全。比如，作者说，休学是不对的，是对病不好的。但是假如一个正在高三准备高考的学生已经被内耗折磨的无法集中注意力无法调整状态或者得上了严重的抑郁症，这时候是让这个学生暂时休学调整状态好，还是逼着他去高考结果一塌... (展开)
平静能量使者
【读书笔记可视图+摘抄干货】相逢恨晚的一本书！
这篇书评可能有关键情节透露
无意识≈习性 无意识操控90%~97%的时间，因此无意识决定你的才能和为人 无效挣扎=制造、泛化痛苦 大脑无法有效区分想象和现实。当威胁来自大脑内部时也会产生内耗 持续引发内耗的传统教育，使我们长期忽视、否认甚至敌视自己的特定思维与感受，让我们每天消耗大量精力与之战斗... (展开)
移动码头
由本书延伸开来的一些想法
这本书里有些心理或社会实验是可以看看的，比如“掌控自己的生活”，还有高中生的例子里，“聚焦于自己表达了感受这个进步，而不是让它被更大的伤害掩盖。”这两点我都是很赞成的。 不过，不得不说这本书的观点不够全面。并且，这本书对于自我疗愈的观念，和进行自我疗愈的方法...
(展开)
大颜小熹
不再给自己“补刀”，我学会了和自己和解。
“我又把事情搞砸了，我果然什么都不行……” 每天在脑海中对自我的批评声，几乎要把我淹没。 事实上，90%批评的声音，来自我们自己。 这样的自我批评，是一种极大的内耗，也是一种残酷。 如果深究一下的话，很可能是内在父母对内在小孩不断的苛责、批评和攻击。 “当我们想要...
(展开)
Tania.S
做自我拯救的勇士，建立健康新模式
这篇书评可能有关键情节透露
相信我们几乎每个人都经历过以下的场景：比如考试前一晚紧张得无法入眠，担心考场上各种状况或者不通过的情景；又或是心爱的另一半迟迟不回消息，以至于焦躁不安，甚至为对方幻想出了各种可能性…… 类似诸多小事，每次都会引发自己情绪上的持续紧张。日积月累，恐惧、失眠就成... (展开)> 更多书评 21篇
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订阅关于反内耗的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 醽。 2022-02-12 02:26:16
闹闹你又来了，我现在在忙
8 有用 诺克特的鱼竿 2019-07-24 10:20:06
工作让我读书之： 直男写的书，跟封面一样硬核。 干货有，但可操作性并没有那么强，书里的所谓仪式性技巧，如呼吸法则、思维命名法等，都需要花大量时间实践。读完以后还是决定有病去看心理医生。 简而言之，要想不焦虑，就得多赚钱。
7 有用 000e 2020-11-29 14:05:30
如何正确的和自己主观负面的情绪相处接纳。写接纳写的最好的书 ———————————— 之后的计划，围绕爱这个主题去找书
9 有用 SURLAN 2021-01-07 15:02:04
这本书的写法有点类似外国心理学读物，但是由于作者是中国人，所以很多例子还有场景对于国人来说还是比较适用的。有所收获，需要在生活中不断实践验证。 最大的收获是要分清事实和想法，把自己从情绪中抽离出来。 比如： “我想吃冰淇淋”——“我有一个想法，我想吃冰淇淋”——“就在刚刚，我有一个想法，我想吃冰淇淋”
2 有用 蓝小默 2020-03-14 09:50:34
看完会对情绪的处理有一些新认识，不是压抑，不是安慰，而是看见它就让它待在那儿。也提供了不少可操作的方法
0 有用 β 2024-05-12 15:46:52 浙江
有些例子举的不具有代表性 不太喜欢 泛泛而谈，实际上全书几个关键词就可以概括
0 有用 莱小佳 2024-05-09 02:06:51 浙江
随便读读。
0 有用 希容 2024-04-30 21:39:27 湖南
不错的心理学读物，里面给出了额不少实操性强的方法，内耗类别也分的比较细致
0 有用 walalalala 2024-04-28 19:50:03 广东
看名字以为这是一本鸡汤类的书，没想到是一本心理学相关的书。里面提到了很多处理情绪的技巧，还包含一些实验，也有不少例子。但感觉读下来有些内容好像反复在说，章节之间的逻辑感觉有那么点混乱。简单说就是要接纳情绪（包括给情绪起名字、想象自己作为旁观者在旁边观察情绪等方式），而不是控制情绪。
0 有用 庄晓渊 2024-04-19 17:44:38 浙江
道理都懂系列