在路上对《注意力曲线》的笔记(1)

第60页 八付钥匙串

八付钥匙串

情绪调节
1、自我意识
      a、自我观察
      b、你的肾上腺素的分值
      c、“我为什么现在没有这么做？”的问题

2、改变状态
      a、四角呼吸法
      b、中断电源法
      c、需留神的多重任务法

3、终结拖延
      a、建立信心
      b、点燃希望
      c、重新审视过去

4、抗焦虑
      a、现实检查
      b、制定计划
      c、替代思想

5、强度控制
      a、降温
      b、揭开恐惧的面纱
      c、自信的技巧

心理调节
6、自我激励
      a、目标与意义
      b、可持续性工具
      c、“临终”考验

7、保持状态
      a、自我对话
            3个项目的待办事项清单
            自我引导
            锚
               将目标和任务作为锚
               将过去的成功作为锚
               将亲友作为锚  
                   我相信我、我妈妈相信我、我有这个能力
               将情绪作为锚
           自我主张
           替代思想

      b、转变态度
      c、心理排练

行为技巧
8、健康的习惯
      a、冷静而专注的生活方式
      b、良师益友
      c、井井有条的生活习惯