短评写不下的笔记

听书抄笔记

1.高情商训练课的方法论背景，辩证行为疗法。本书可以说是《辩证行为疗法》的实践版。

2.如何提高自己的情绪调节技能？注意区别原生情绪（本能反应）和衍生情绪（原生情绪加工后的感受），和后者对你行为的影响。调节衍生情绪的技巧：A训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。专注于当下正在做的事，想象负面情绪离你远去，摆脱衍生情绪对自己的控制。B不加评判地观察自己，善于使用应对思想。接纳和改变，不对客观事件做主观评判，就事论事。C学会平衡思考。想办法做到理性和感性的综合。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。D处理情绪危机。以朋友的身份问问自己：是什么引起你的情绪危机的，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可以尝试做哪些事等等。提前为自己制定应对方案，未雨绸缪。

3.如何提高自己的人际交往技能

3.1如何维持现有的人际关系A在表达情绪的时候把开头的“你”换成“我”。如，我的情绪，我想怎样。B说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。如，我的情绪，听到你这么说。C与人协商的时候，说话要不软也不硬。如，承诺未能兑现。最好的沟通技巧94，一方面要对TA的感受表示理解，对自己的决定表示歉意；另一方面也要把自己最真实的想法和感受坦诚地表达出来。（非暴力沟通也谈到过这样的技巧。）D学会主动倾听，发现别人的需求。如果在交流的过程中，你不能准确理解对方的感受和愿望，可以直接问TA，“我不确定的你意思，能再解释一下吗？”你觉得在这种情况下我们该做出什么样的改变？“问得越主动，了解到的就越多，就越有能力找到双赢的解决办法。想要做到主动倾听，还可以参考以下三个要点。A在别人说话的时候尽量不打断对方；B不随意评判别人的语言；C在不违背自己的价值观和首先标准的基础上及时认可对方并给预反馈，让对方知道你不仅在听，而且能够理解他所说的内容。3.2如何拓宽未来的人际关系？A你可以考虑修复从前的某段友谊。尝试差主动向对方示好，把当时的情况说清楚，表明自己内心真实的想法。B你可以尝试通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。